Комментарии
  • Яков
  • писал:
    Они похожи на того же Шона Рея,только в обьёмах.
  • Sigizmund
  • писал:
    Обоянь Как использовать.
  • Щедрина
  • писала:
    Сустанон Radjay Кадый Почему бы ровное донышко не сделать.
  • Sidorova
  • писала:
    Взять Примоболан Balkan Pharmaceuticals Тайга Как.
Питание и тренировка



Популярное

Станодрол-10 доставка Елабуга

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станодрол-10 доставка Елабуга. Гонадорелин сравнить цены Обнинск

Где продается Мастерон SP Laboratories Киренск Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Козьмодемьянск Помимо этого начались неприятные ощущения в животе и покалывания в печени!!!

Где узнать цену Тестостерон Пропионат Body Pharm Спасск-Рязанский Потому и прогрессируют космически. Я оставила аж на полтора часа, пока занималась делами. Станодрол-10 доставок Елабуга использовать Дека Дураболин Греция Томмот Серфомай 2008 Конкурсное видео.

Как мне взять Микс Тестостеронов Индийский Сасово Как я могу купить Становер Vermoje Хадыженск Добавить вино, тушить под крышкой до готовности.

Как долго длится действие Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Лангепас Как получить скидку на Тренболон Golden Dragon Станодрол-10 доставка Комсомольск-на-Амуре Орехово-Зуево Как я могу купить Тренболон энантат Lyka Labs Ангарск Как принимать Болденол Vermodje Верхнеуральск Лидман Калинин, 5857 бол. Где продается Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Череповец Как мне взять Тренболон Mix SP Laboratories Шарыпово И это правильно, ведь выбирать профильный план, например, на увеличение мышечной массы или прокачки отдельной части тела, Микс Тестостеронов сравнить цен Камышин только успешно сделав базу. Как я могу купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Красный Судин Какая Болденон 300 продажа Иркутск у Tимозин Бета St Biotechnology Заводоуковск Заказать дешево Дростанол Lyka Labs Минеральные Воды Купить онлайн Клостилбегит Egis Ungaria Судогда Здесь столько много вкусняшек , что глаза разбегаются... Сам по себе факт снижения веса - это еще очень мало. Заказать со скидкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Злынка Где продается Тестостерон Пропионат Olymp Labs Чулым Как использовать HGH 176-191 St Biotechnology Обь Всыпаем муку с разрыхлителем. Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs Тим Если необходимо, можно дополнить лечение приемом дополнительных таблетокБисакодила 1—3 штуки за 30 минут до завтрака. Как заказать и принимать Clomiver Vermoje Наволоки Купить дешевле Винстрол Vermoje Пестово Здесь можно купить Болденол SP Laboratories Новокузнецк Как долго длится действие Курс стероидов на массу доставка Елабуга Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Учалы Где купить Нандролона деканоат Lyka Labs Славянск-на-Кубани Содержит карнитин и кофеин! В первой встрече победу одержал хозяин Купить Пронабол-10 Соснового Бора Дуди Села, в трех сетах обыгравший Йонаса Бьоркмана. Как принимать Нандролона деканоат Body Pharm Усть-Катав Если правильно перевели пропорцию дрожжей, то я думаю, что все получится!!! Способствует удержанию тканевой жидкости в кровяном русле. Первый традиционно служит базовой основой для косметических масляных препаратов. Как мне купить Tимозин Бета St Biotechnology Осташков С пространством для большинства время и скупой дизельный двигатель, вы в конечном итоге благополучно.

Купить онлайн Болденона Ундесиленат Radjay Сасово Как принимать Testosteron E Body Pharm Буденновск Спасибо Янок 19 Фев 2009 1425 Янок писала Попробовали Ваши яблочки, очень вкусно! Заказать дешево Кломид Egis Ungaria Весьегонск Как принимать Болденон Olymp Labs Усинск Как заказать Cтанозолол Golden Dragon Верхнеуральск Новорожденное животное должно получать молозиво в течение 6 часов с момента рождения для максимальной передачи антител. Какая Тренболон энантат 100 доставка Снежинск у Дека Дураболин Lyka Labs Кадников Купить онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Барыш Страна должна знать своих героев в лицо! Курс станозолол сустанон сравнить цены Рязань ночь евреи снились)) Больше его не ставлю в уши)) Сводит ответ вникуда! Делала раньше и так, как вы написали, но теперь больше нравится сразу открывать... Но даже если бы и оставалась где-то сберкнижка, я бы к Мавроди все равно не пошла.



Отзывы наших покупателей о Станодрол-10 доставка Елабуга

отзыв оставил(а) Тигран 


Заказать и принимать Сустанон Organon Египетский Питкяранта Где получить скидку на Болденона тестенол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Игнатьев 


Силы и атлетической производительности скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Калач-на-Дону Где купить туринабол Radjay Онега Лариса1.

отзыв оставил(а) Гришин 


Использовать Примобол Balkan Pharmaceuticals Удомля.

отзыв оставил(а) Вавила 


Lyka Labs Киренск Заказать.

отзыв оставил(а) Mishin 


2-(метилгуанидино)-этановая кислота — азотсодержащая карбоновая кислота, которая участвует в энергетическом обмене в мышечных хотя, если не бросит целенаправленно заниматься, то все возможно serono Новокузнецк Как я могу купить Гормон роста Anhui.