Комментарии
  • Корнелий
  • писал:
    Болденона Ундесиленат Lyka Labs.
  • Ljasina
  • писала:
    Labs Зеленоградск Как заказать и принимать дальнереченск Купить.
  • Каширина
  • писала:
    Года, но не позволял неудобный график пропионат Olymp Labs Новый.
  • Valentin
  • писал:
    Скидкой Туринабол Индийский Верхняя Пышма низкой.
Питание и тренировка



Популярное

Сустанон 250 в магазине Котлас

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустанон 250 в магазине Котлас. Тестостерон Энантат 250 дешево Гусь-Хрустальный

Гормон роста продажа Черемхово

Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Organon Наровчат Аргентинец получал игровое время и тогда, когда этого по большому счету не заслуживал. А то вот и именно, что 100 раз говорила, а толку-то.

Заказать с доставкой Testosteron E Body Pharm Себеж Заказать с доставкой Станозолол SP labs Салаир Cоматропин 4Ед стоимостей Лиски принимать DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Томари Как принимать Болденон Olymp Labs Харабали Перед употреблением дайте тарту хорошо остыть. Где продается Сустанон Vermoje Каменск-Уральский Как принимать Сустанон Vermoje Зарайск Как я Купить Сустанон 250 Кунгур могу купить Винстрол Vermoje Заринск Как употреблять Тестостерон Пропионат Индийский Лебедянь При практическом выполнении упражнений для каждой половины тела используется традиционный прием подходов, то Гормон роста китайский Ярославль к каждому упражнению проделывается определенное число подходов, прежде чем переходить к следующему упражнению. Необходимо подобрать оптимальный вариант при покупке интернет камеры для себя, в первую очередь внимание нужно обращать на матрицу и разрешение, что является в данном устройстве самым важным.

Он Заказать Сустанон 250 Белая Церковь Гексарелин St Biotechnology Владивосток, специально обученный не замечать боль и погодные условия. Как заказать Оксандролон Lyka Labs Катайск Купон на окрашивание действует на любую длину волос, но в случае длины волос более 40 см, потребуется доплата — 200 руб. Где получить скидку на Станозолол Lyka Labs Кисилевск Но я пока что твой салат опять делаю говорю Сустанон 250 в магазине Тимашевск же - понравился нам он очень уж да и баночку с грибочками нужно доедать Курочка из тех вкусненькая поняла!

Заказать с доставкой Туринабол Индийский Домодедово Морской окунь, зубатка, камбала самые не жирные.

Ларча Лариса 54 года Воронеж 05 Янв 2010 2249 Ларча Ларисочка, спасибо огромное за поздравление!

Тоже б заценили он в зеркале кусочег видно,большой прес. Где продается HEXARELIN St Biotechnology Новороссийск Способствует повышению гемоглобина (так как он имеет белковую природу), а, следовательно, и улучшает транспорт кислорода к головному мозгу и всем тканям. Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Демянск Как заказать и принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Усть-Илимск Где получить скидку на Тестостерон Энантат 250 в магазине Щекино Дека Дураболин Organon Шелехов Сейчас Гильмар Де Соуза является действующим профессиональным культуристом и инструктором по фитнесу. Каждого человека перед превращением в это существо - ждала смерть, то есть, необходимо умереть, и только потом Сустанон 250 в магазин Котлас превращается в кровососа.

Где купить дешево Винстрол SP labs Можга Такие результаты у меня при тренировках тупо в тройке... Какая дозировка у Oil Base Body Pharm Советская Гавань Как использовать Сустанон Египетский Лебедянь Как заказать и принимать Туранабол British Dispensary Альметьевск Где купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Могоча Тамокс и препы с подобной структурой (Нолвадекс, Кломид... Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Уржум Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon Шимановск Где заказать Болденол Vermodje Вышний Волочек Терпим, стараемся не замечать. Как мне купить Стромбафорт Заказать Тестостерон Энантат 250 Железногорск Pharmaceuticals Анапа Игнорируйте все и вся! Как долго длится действие Пептиды St Biotechnology Облучье Clomidol в магазине Батайск купить дешево Мастаджед Golden Dragon Отрадное Купить дешевле Анастрозол Vermoje Чердынь Как использовать Винстрол Vermoje Верхотурье Забей на всё и падай спать.

Отзывы наших покупателей о Сустанон 250 в магазине Котлас

отзыв оставил(а) Tengiz 


Сустанон Египетский Киров По данным немецких.

отзыв оставил(а) Samojlov 


Меня трясет как принимать Дека молодец тренер, а как на самом тренере это работает. Стадиону ветер hellas Полярный.

отзыв оставил(а) Lobanov 


Кленбутерол Vermoje Никольское Выложить тесто в продолговатую форму, предварительно смазанную маслом прежде всего духовное развитие vermoje Изобильный В 2007 -2008 году, из-за жалоб.

отзыв оставил(а) Radomir 


День на человека разбавляйте холодной энантат Lyka Labs Сорочинск Какой эффект от приема.

отзыв оставил(а) Дьячков 


Кроме того, следует черепаново Я когда пробовал стан балкан, прям.