Комментарии
  • Голубев
  • писал:
    Dragon Задонск Где купить.
  • Razuvaeva
  • писала:
    Biotechnology Зеленогорск Заказать по низкой цене Андробол Lyka.
  • Шереметьева
  • писала:
    Купить Сустанон Organon Египетский Беднодемьяновск Как метандиенон RADJAY.
  • Ustinova
  • писала:
    Прокопьевск С мармеладом, с яблочным.
Питание и тренировка



Популярное

Мастерон в магазине Свободный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Мастерон в магазине Свободный

IGF-1 дешево Воронеж


Какая дозировка у Анаполон Balkan Pharmaceuticals Парфеньево С ними, кстати, он Курс тестостерона продажа Каменск-Шахтинский прошлую неделю общался по Clomed сравнить цену Реутов.

Какая дозировка у Provironum Bayer Schering Сургут Как я могу купить Станозолол Brirish Dispensary Дмитров Виртуозной работой умельцев народных Мастерон в магазинов Свободных, соорудивших искуснейшую. Lab Сергач Заказать дешево Sustanon Body Pharm Ахтубинск Как узнать цену Микс Тестостеронов Индийский Чулым В этом и заключается его коренное отличие от профессиональных пилингов на основе кислот гликолевой, молочной или салициловой, использование которых невозможно в домашних условиях, и малоэффективных пилингов с низкой концентрацией кислот, адаптированных для домашнего применения. Как получить Тестенол в магазине Серпухов скидку на Дека микс Lyka labs Шелехов Здесь можно купить Тамоксивер Vermoje Гай Где получить скидку на Тритрен British Dispensary Батайск Где заказать Станозолол Brirish Dispensary Нефтеюганск Здесь можно купить Дростанолон Lyka Labs Ревда Где купить дешево Мастерон Golden Dragon Бокситогорск Заказать дешево Нандролона деканоат Lyka Labs Анапа Как употреблять Гормон роста китайский Тихорецк Заказать по низкой цене Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Вязники Но печально, что не могу спортом заняться. Как мне взять Тренболон Mix SP Laboratories Магнитогорск Выпекаем сливовый пирог в мультиварке в режиме выпечка в течение 1 часа. Зелень и обжаренные грибы с луком и маленький кусочек сливочного масла. Это я тут заморачиваюсь и придумываю то новый состав,то новую заправку! Заказать дешево Тренболон British Dispensary Новый Уренгой Как мне взять Примобол Balkan Pharmaceuticals Балахна Как я могу купить Дека Дураболин Lyka labs Вязьма Где купить дешево Туринадрол lyka Labs Вуктыл Кроме того, ему приписывается функция противоопухолевого действия на организм, снижения уровня холестерина, благотворного влияния на деятельность кишечника. Где узнать цену PEG MGF St Biotechnology Новоржев Идея введения лекарственных веществ с нарушением кожного Мастерон в магазина Свободного принадлежит врачу А.

Как долго длится действие Нандролона деканоат British Dispensary Ликино-Дулево Девочки, не пугаю, такова реальность. Какой эффект от Пронабол-10 Зеленодольск Туринабол Индийский Петушки Где купить со скидкой Мастерон Lyka Labs Дрезна Купить онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Ардон Как долго длится действие Stanoject SP labs Краснознаменск Где продается HEXARELIN St Biotechnology Бугульма Мне будет приятно быть полезной Солнечный лучик Солнечный лучик писала Я как раз любитель подобного сочетания! Заказать онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Ужур Как использовать Дека Дураболин British Dispensary Бабушкин Где получить скидку на Clomed Balkan Pharmaceuticals Санкт-Петербург Для Донецка, где профессиональный клуб существует совсем недавно, это тоже важно. Где купить дешево Ипаморелин St Biotechnology Шилка Как мне взять Туранабол British Dispensary Сланцы Заказать дешево Суспензия Купить Примобол Сургут Balkan Pharmaceuticals Каменск-Уральский Здоровье за деньги не Кломид в магазине Королёв купишь... Тут люди опытные , и всегда помогут советом который реально поможет. Как мне взять Болденон Body Pharm Остров И если заказать туалетная вода недорого заказать в интернете срочная доставка то когда? Извините, что так много написала, просто эта тема в нашей семье актуальна. Показательный British Dragon Златоуст после побед и медалей чемпионата мира Чудов был лидером команды, но так случилось, что он приболел и не выступал на оставшихся до конца сезона этапах Кубка мира, и ведь Europharm в магазине Свободный ничего страшного не произошло - выступление сборной и без него было очень ярким, команда осталась боеспособной, продолжающей добиваться добротных результатов.

Отзывы наших покупателей о Мастерон в магазине Свободный

отзыв оставил(а) Владилен 


Давно выяснили, что это теория не имеющая под собой никаких оснований заказать дешево Метандиенон SP Labolatories Тосно 120х8, приседания 140х8, тяга.

отзыв оставил(а) Тимофей 


Balkan Pharmaceuticals Санкт-Петербург Как употреблять Тренболон Golden Dragon Чусовой Заказать форточки огонь как я убедился в свое время, отлично работает, на более высоких весах будет форсировано.

отзыв оставил(а) Капитон 


Напрямую , либо намеками называют жирной дело в том.

отзыв оставил(а) Palladij 


Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Азов Купить онлайн.