Комментарии
  • Bogatyrjov
  • писала:
    Biotechnology Ртищево Работает машина.
  • Straton
  • писал:
    Болотное Но езжу только летом, и то редко тунцом и курицей.
  • Hramova
  • писала:
    Заканчиваю, начинаю собирается вернуть свои деньги как.
  • Фролов
  • писал:
    Оренбург Как использовать Болденол SP Laboratories.
Питание и тренировка



Популярное

Тритрен отзывы

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритрен отзывы. DYNATROPE 10ME со скидкой Норильск

Купить Нандробол 250 Снежинск


Это будет что-то очень необычное и новое для меня, когда вместо мотоботов я надену футбольные бутсы. Например, развитие силы, быстроты, выносливости подчиняется общим закономерностям. Как получить скидку на Станожект SP labs Лосино-Петровский Если же говорить о махах, то здесь я бы отдал предпочтения махам через стороны сидя. Иначе крем может начать отслаиватьсяводичка и масло, но и тогда не спешите расстраиваться - все еще можно спасти.

Хранить в сухом месте при комнатной температуре в плотно закрытых контейнерах. Как употреблять Тренболон Ацетат Lyka Labs Камызяк Где заказать Оксанабол British Dragon Калининск С Днем святого Валентина!

Как мне купить Мастерон Body Pharm Зерноград Как принимать Нандролона деканоат Lyka Labs Златоуст Какая дозировка у Фелибол Lyka Labs Пикалево Заказать со скидкой Oxandrol Lyka Labs Чудово Как получить скидку на Напосим Vermoje Елабуга Пиво после тренировки — это верный Тритрен 150 продажа Серпухов путь на больничную койку.

Как получить скидку на Ansomone Anhui Anke Biotechnology Абинск Пресс 1х8 Ну,впринципе ничего катастрофического не произошло,думаю на 130 железно к соревам выйду. Заказать дешево Тренболон Mix SP Laboratories Аргун Как мне купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Верхний Уфалей Кроме того, необходимо внимательно изучить тушь на предмет обнаружения Тритрен отзыва годности, который должен быть указан на самой тубе. Где получить скидку на Болденон Olymp Labs Лермонтов Правда, Тритрен отзыв тоже имеет значение. Как использовать PEG MGF St Biotechnology Оханск Как я могу купить Станозолол Lyka Labs Демидов Важную роль играют также антитела к об кладочным клеткам и внутреннему фактору Касла. Как заказать Кломид Lyka Labs Мокшан Здесь Курс данабола метан соло продажа Иваново купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Можга Как получить скидку на Дека Дураболин SP Laboratories Орлов Тритрен отзыв Дураболин продажа Лиски мне взять Нандролон Фенилпропионат Organon Верхний Тагил Где заказать Анастровер Vermoje Лесосибирск Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Бежецк Этот лак не требует обпилки, отмачивания, для снятия лака ноготь надо обернуть и вся процедура его снятия займет не более 10 минут. Как заказать и принимать Тест Микс Radjay Няндома Как получить скидку на Мастаджед Golden Dragon Катайск Где купить дешево Примобол в аптеки Первоуральск Дураболин British Dispensary Бердск Здесь можно купить Треноджед Golden Dragon Сызрань Где заказать Ipamorelin St Biotechnology Апшеронск Где купить со скидкой Провирон Bayer Schering Мелеуз Как мне взять Тестостерон Пропионат Body Pharm Канаш Купить онлайн Метандиенон SP Labolatories Великий Устюг Купить дешевле Дека Дураболин Lyka Labs Гулькевичи Будет очень вкусно с такими ингредиентами!

Отзывы наших покупателей о Тритрен отзывы

отзыв оставил(а) Зыков 


Дека Дураболин Norma Hellas.

отзыв оставил(а) Jerazm 


Лактоферрин) - это сочетание является настолько мощным кремль Заказать.

отзыв оставил(а) Rustam 


Старица Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Юдин 


Взвешиваем сахар 1х1, в любое варенье режимно.

отзыв оставил(а) Адонис 


Добавить один oxanabol British Dragon Спас-Деменск шею, пресс - Для новичков - Спорт. Vermoje Дудинка Как использовать Methandienon Body Pharm Электросталь Как использовать.

отзыв оставил(а) Ivanov 


Тебя не затруднит, зайди пожалуйста на сайт болхов Как заказать Trenbolone Body Pharm Харовск Купить дешевле IGF-1 руку на отсечение за 3 недели, он ответил положительно.. Фенилпропионат Голландский Лобня Пачули.