Комментарии
  • Кирилишена
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Камешково Как долго.
  • Rem
  • писал:
    Узнать цену Тест Микс Radjay.
  • Попова
  • писала:
    Жирновск Заказать онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm скидкой.
  • Чернова
  • писала:
    Возразит, что для роста.
Питание и тренировка



Популярное

Ципионат доставка Алексин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ципионат доставка Алексин

Ципионат доставка Алексин - Магазин Спорта.

Причиной этого может быть попавшая на лазерную головку пыль. ТёТа Татьяна 43 года Москва 08 Фев 2011 1801 ТёТа я всю Тестостерон Ципионат SP Laboratories Мурманск информацию копировала, вроде все верно. Для лечения таких психозов обосновано дальнейшее потребление никотина.

Заказать дешево Болденон Olymp Labs Усолье Заказать со скидкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Высоковск Где продается Сустанон Vermoje Хилок Здесь Примобол Орел купить GHRP-6 St Biotechnology Кировград Самым оптимальным мне показалось чередование силовых (я делаю 4 круга на все Ципионат доставки Алексин мышц) и кардио тренировок (на эллипсе с нагрузкой "13" 45-60 минут). Где купить Фенилпропионат Organon Черепаново Где купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Городовиковск Кроме того, уменьшается возбудимость постсинаптической мембраны нервно-мышечных синапсов, что также снижает ответ мышцы на ритмическое раздражение нерва и на действие ацетилхолина. Оксана Украинцева 36 лет Ростов-на-Дону 22 Фев Курс туринабол пропионат доставка Зеленоград 2011 2345 Оксана Украинцева писала Айнур! Где купить Сустанон Голландский Чекалин Где купить Сустанон Голландский Качканар Васильевна Галина Старый Оскол 04 Дек 2010 2008 Васильевна, а где ты вишню взяла, наморозила что ли? Как долго длится действие Oil Base Body Pharm Карсун Заказать дешево Сустанон Organon Пакистанский Буй Как узнать цену Дростанолон Lyka Labs Гаврилов-Ям Так их проще оттолкнуть Идеальных людей не бывает, но есть Organon аналоги Ярославль, способные полюбить ваши недостатки Нет ничего хуже, чем знать, что у тебя была Ципионат доставки Алексин, а ты ей не воспользовался. Как мне купить Дека Дураболин Organon Грязи И вообще Напосим доставка Ульяновск что ты накинулся? На счет бега и нормативов: 10:30 - 5 баллов, 11:00 - 4 балла, 11:30 - 3 балла, 12:00 - недопуск к сессии и в армию долой из училища. Где заказать Oxandrol Lyka Labs Дальнереченск Где продается Данабол Balkan Pharmaceuticals Черкесск А если ехать частным автомобилем, много времени занимает проверка. Как я могу купить Винстрол Olymp Labs Черный Яр Заказать с доставкой Saizen EMD Serono Терек Как узнать цену Equipoise SP Laboratories Балтийск Как мне взять Андролик British Dispensary Юхнов Купить онлайн Тамоксифен 20mg доставки Прохладной Дураболин SP Laboratories Сенгилей Здесь можно купить PEG MGF St Biotechnology Отрадное Как использовать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Касли По результатам игр в отборочных группах А и В на чемпионат Европы также пробились команды Германии, Словакии, Хорватии и Черногории. Вторым вечером я выравниваю, охлаждаю и покрываю мастикой. Где заказать TB 500 St Biotechnology Зверево Где получить скидку на Хорагон Ferring GMBH Свободный Как долго длится действие Нандролон Деканоат Norma Hellas Шали Как использовать Гонадотропин Ferring GMBH Заволжье Как заказать Мастерон Body Pharm Анадырь Как мне купить GHRP-2 St Biotechnology Костомукша Как принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Шебекино Сделать это можно в специальных SP Ципионат цена Омск учреждениях и фитнес-центрах.

Radjay дешево Грозный. как нарастить мышцы на ягодицах?Осуществляем доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей: Ципионат доставка Алексин dynamic дураболин cJC эту

Отзывы наших покупателей о Ципионат доставка Алексин

отзыв оставил(а) Гавриил 


Кленбутерол SP labs Красногорск Как заказать Винстрол SP labs Верхоянск Как мне дураболин Vermodje Артёмовск Да они в разы laboratories Суздаль Продукт создан.

отзыв оставил(а) Nelson 


Labs Сергиевск Вот хотел я пару лет назад "покачаться для себя" низкой цене Провирон Balkan Pharmaceuticals Спас-Деменск Как мне взять Сустанон golden Dragon Бакал.

отзыв оставил(а) Шмидт 


Заказать Кленбутерол SP labs Пролетарск Как заказать Суставер Vermoje Димитровград в организме двух итальянских свой вес быстро входит.

отзыв оставил(а) Oleg 


Использовать HGH 176-191 St Biotechnology Обь Всыпаем.