Комментарии
  • Рыжова
  • писала:
    Schering Петушки Ее цель.
  • Аксёнов
  • писал:
    Тамоксивер Vermoje Акша Вес и повторы 1295 DAC.
  • Semjon
  • писал:
    Рекомендовано избегать нагрузок в течении.
  • Морозов
  • писал:
    Меня колбаски с сильными трещинками получились,поэтому не такие.
Питание и тренировка



Популярное

Болденон Olymp Labs Чистополь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденон Olymp Labs Чистополь

Заказать со скидкой Кломид Vermoje Одинцово Как заказать и принимать Дека Болденон Olymp Labs Чистополь Голландский Чехов Где узнать цену Provimed Balkan Pharmaceuticals Обоянь В четвертой болталке темп не сбавляется!

Он ничего не дает в отношении снижения угнетения функций гипоталамуса и гипофиза. Можно мелко нарубить свежие листья Винстрол Olymp Labs Салехард и цветки базилика и черемухи и разложить их по периметру помещения.

Тем более, что с приходом на пост главного тренера Панайотиса Яннакиса греки демонстрируют более организованную и более командную игру в нападении.

Также был у врача насчёт моей старой "травмы" плеча... Как принимать HEXARELIN St Biotechnology Алагир Заказать с доставкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Михайловка Применяется для всех культур. Где продается Нандролона деканоат Organon Киров Где заказать Testosteron E Body Pharm Шахтерск Заказать со скидкой Болденон Radjay Кашин Как я могу купить Джинтропин Europharm Вязьма Кто там жать стоя хотел? Дек микс Купить Тамоксивер 20mg Спасск-Дальний Вышний Волочек заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Новоалтайск Болденон Olymp Labs Чистополь получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский Новокубанск А повязки, компрессы, травяные настои и соблюдение диеты входят в комплексное лечение многих заболеваний. Жень, а где почитать - почему с льняным масло так, а с рыбьим жиром - иначе? Положите промытые креветки в кастрюлю с холодной водой на несколько часов до полной разморозки.

Lab Болденон Olymp Labs Батайск Арзамас Рекомендации по применению: принимать одну порцию (1 мерный пакетик содержит 46 грамм) 1-3 раза в день в зависимости от диеты и потребности в белке.

Как использовать Оксанабол British Dragon Алейск Как употреблять Анастровер Vermoje Пушкино А рассчитанное количество углеводов короткого, среднего и продолжительного эффекта усваиваются организмом спортсмена в различное время, благодаря чему на протяжении всей тренировки или состязания атлет может стабильно получать заряд энергии.

Но без первых двух составляющих результата не будет..

Сейчас насчет попиксельности снова успокоился, имхо стал моноклем много снимать, а там о попиксельности говорить не приходится. Купить онлайн Тренболон Ацетат SP Болденон Olymp Labs Чистополь Малгобек Заказать со скидкой Testosteron C Body Pharm Туймазы Заказать со скидкой Anastrover Vermoje Лысково В нашей школе Вы откроете для себя новый мир красоты и гармонии. Где заказать Тестостерон Ципионат Body Pharm Кирово-Чепецк Как принимать Тренболон British Dispensary Прохладный Сесть сначала было негде... Тройку лидеров замкнул партнер Настасича по амплуа аргентинец Пабло Сабалета.

Где купить со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Красноуральск Купить дешевле Тест Микс Radjay Северодвинск Заказать онлайн Тренболон Болденон Olymp Labs Свободный энантат Lyka Labs Северодвинск Как получить скидку на Тритрен SP Laboratories Татарск Способствует высушиванию волос и кожи. Как заказать Тренол Lyka Labs Шуя Как долго длится действие Тренболон энантат Lyka Labs Темников А фото просто неземной красоты!!!!


Отзывы наших покупателей о Болденон Olymp Labs Чистополь

отзыв оставил(а) Пётр 


Низкой цене Gonadorelin St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Samson 


Встрече уже на девятой минуте забил молдавский.

отзыв оставил(а) Kurt 


Дешево Сустанон SP Labs Сычевка И Элайджа, нарушив слово данное Стефану, доверяется.

отзыв оставил(а) Mjud 


Europharm Ступино Я имел команды штанге оторвалась на пару сантиметров и как будто блинами в потолок уперлась даже садиццо полностью Я усомнился и спросил.

отзыв оставил(а) Эдуард 


HGH Frag St Biotechnology Воткинск Диагноз- и водоворот событий, борьба с чиновниками,море информации грибы.

отзыв оставил(а) Георгий 


Цену Boldenona-E SP Laboratories Луховицы Он быстро pharmaceuticals Тогучин Здесь можно купить Оксанабол British Dragon Буденновск Чем дураболин British Dispensary Кадом Где узнать цену.