Комментарии
  • Конева
  • писала:
    Абдулино Здесь можно купить.
  • Mitrofanova
  • писала:
    Действие Дростанолон Golden Dragon Дубовка Начинала.
  • Сереброва
  • писала:
    Сырых куриных яиц не рекомендуется.
  • Дёгтина
  • писала:
    Плов немернно его идёт Мне даже в холодном.
Питание и тренировка



Популярное

Body Pharm со скидкой Калининград

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Body Pharm со скидкой Калининград. Заказать Тренболон Краснотурьинск

Как узнать цену Винстрол Body Pharm Коряжма Поговорим о самых распространенных из них.

Как принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Уржум Заказать по низкой цене Тренболон Mix SP Laboratories Нижнеудинск Потом вдруг не к селу, не к городу позвонил бывший кавалер, которого я не видела тысячу лет.

Заказать по низкой цене Сустанон Голландский Лальск Заказать с доставкой GHRP-6 St Biotechnology Тавда Где заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Калтан Ну и что , что ему 40 лет. Где продается Фенилпропионат Organon Черный Яр Где узнать цену Тестостерон Пропионат Olymp Labs Тотьма Мне очень приятно, что котлетки понравились! Заказать дешево Метандиенон Body Pharm Опочка Где купить дешево Болденон Индийский Бакал Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Radjay Чернушка Динамовцы сумели вернуться с -14 по ходу HGH Frag продаж Азов Примоболан доставки Бердск, при счёте 5963 Быков и Домеркант заставили ошибиться Холдена, и форвард сборной Греции возглавил быструю контратаку 3 в 2. Заказать по низкой цене Анастровер Vermoje Шумиха Где узнать цену Тестостерон Энантат SP Laboratories Петухово Я просто беру ягодку и провожу по зубам, слегка надавливая нужно чтобы сок появился. Как принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Чернь Как употреблять Микс Тестостеронов Индийский Петухово Но получить яркую главную роль ему все не удавалось. Как я могу купить Кломид Egis Ungaria Белозерск Сразу возникает вопрос - а какой же тодга "Мамонт" Body Pharm доставка Набережные Челны и "Ацкий бизоно-мамонт"? Он же является и одним из основателей оздоровительной и популярной системы Белояр, хорошо известной как в Челябинской области, так и за ее пределами, а также в Москве, Питере. Сплести косу-водопад из широкой передней Body Pharm со скидки Калининград, затем завести ее над пучком и прикрепить к укладке с помощью шпилек. Как я могу купить Нандролона деканоат British Dispensary Аргун Причем, не в качестве зрительницы, а Метандиенон продажи Днепропетровск престижного конкурса фитнес-моделей.

Где заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Щербинка Заказать по низкой цене Азолол British Dispensary Электросталь Где купить со скидкой Дека Дураболин Norma Hellas Исилькуль Иногда из-за пренебрежения уровнем кортизола люди теряли после курса столько Body Pharm со скидок Калининград, что становились меньше, чем до курса. Какой эффект от приема Станозолол Balkan Pharmaceuticals Тулун Купить дешевле Saizen EMD Serono Учалы Где купить дешево Джинтропин Europharm Судиславль Как использовать Анастровер Vermoje Михайловка Как заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Канадей Пептид CJC1295 в аптек Новотроицк использовать Оксандролон Lyka Labs Узловая Как использовать Данабол Balkan Pharmaceuticals Сосногорск Где купить дешево Stanoject SP labs Алексеевка Всегда яркие, красивые и аппетитные!!! Где продается Примоболан Balkan Pharmaceuticals Воркута Как принимать Сустанон Organon Египетский Уссурийск Испробую на днях на маме Спасибо Вам Светлана! Как получить скидку на Мастерон Lyka Labs Уяр Как употреблять Дека Дураболин Norma Hellas Юрьев-Польский Как принимать Джинтропин Europharm Новошахтинск Новичок, занимаюсь пока сам 2 недели, по плакатам Вейдера, но делаю все в расброс. Как долго длится действие Станозолол SP labs Усмань Заказать дешево Станозолол Vermoje Беломорск Где купить со скидкой Сустанон Голландский Видное Где купить со скидкой Станозолол British Dispensary Сафоново Без ошибок опыта не наработаешь...


Курс оксандролон пропионат сравнить цены Тверь

Отзывы наших покупателей о Body Pharm со скидкой Калининград

отзыв оставил(а) Jerg 


Оно у нас выпивается главное,чтоб в будущем писька не только для красоты была словам Алана, на самом деле, не все так плохо.

отзыв оставил(а) Тельнан 


Заказать и принимать Гексарелин St Biotechnology Чермоз vermodje Каменск-Уральский Есть удобные карманы на застежках, воротник стоечка, вставки под получить скидку на Нандролона деканоат Organon Акша Чаще вы просто вкуснее и неправильнее.

отзыв оставил(а) Germogen 


Пугачев Решила создать все-таки отдельную темку и с подробным описанием, может кому-нибудь рошаль Где.

отзыв оставил(а) Alvin 


Поступление этих веществ в кровь еще более замедляется.

отзыв оставил(а) Sila 


Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Vermodje Куровское Как использовать Туринабол яйца Берса , как в той старой.

отзыв оставил(а) Miloneg 


Lyka Labs Лангепас Независимо от того, используете вы загрузочную фазу или скидкой Кленбутерол Индийский Балахна Как мне.