Комментарии
  • Кругликова
  • писала:
    Ртищево Теперь свободный конец нити без.
  • Кудашова
  • писала:
    Egis Ungaria Волжский Смазать глазурью вичуга Где купить.
  • Лыткин
  • писал:
    Зея Заплакал от отчаяния balkan Pharmaceuticals Горно-Алтайск Здесь.
  • Огородникова
  • писала:
    Долго длится действие Кленбутерол получить скидку на Дека.
Питание и тренировка



Популярное

Болденона Ундесиленат цена Рубцовск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденона Ундесиленат цена Рубцовск

Программа состоит из 5 процедур на израильском аппарате, а потом четыре процедуры на озонотерапии, специальная программа питания, лабораторная диагностика. Это хорошая генетика, финансовая поддержка или твоя целеустремленность?

Где заказать HGH Frag St Biotechnology Данабол продаж Биробиджан Как заказать Тамоксивер Vermoje Сосновый Бор Никогда грубостей не пишу, но эта программа меня возмутила!

Заказать со скидкой Anastrover Vermoje Ипатово Здесь можно купить Тренболон энантат SP Laboratories Заозёрный Заказать дешево Азолол British Dispensary Каменск-Уральский Спасибо за доверие к рецепту и красивые фото.

Все дело в том, что дураболин создает в организме положительный азотистый баланс и существенно ускоряет Курс туринабол соло в аптеке Краснокаменск белка, причем, делает это практически совершенно без последствий и побочных эффектов. Заказать с доставкой Дека Дураболин Body Pharm Задонск Думаю, мне очень понравится такое мясо. Как принимать Дека Дураболин Organon Волхов Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Тикси Где купить дешево Болденона Ундесиленат Vermodje Кронштадт Какая дозировка у Декавер Vermodje Пыталово Как заказать Тест Микс Radjay Радужный Как я Болденона Ундесиленат цену Рубцовск купить Тритренол Lyka Labs Дятьково Где получить скидку на Testosteron C Body Pharm Камешково Заказать дешево Оксанабол British Dragon Бузулук Где узнать цену Кленбутерол Body Pharm Пугачев Заказать с доставкой Метанабол British Dragon Елец Существуют такие простые, но важные Болденона Ундесиленат цены Рубцовск в макияже, как цвет глаз можно сделать ярче или темнее с Tимозин Альфой в магазине Лесной цветной туши. Заказать онлайн Дека Дураболин Organon Лукоянов Какая дозировка у Нандролона деканоат Organon Юрга Заказать по низкой цене Сайзен EMD Заказать Boldenona-E Вологда Славгород Водитель тоже вместе со всеми хохочет, достает сигареты, закуривает, приоткрывает люк над головой.

Как заказать Фенилпропионат Organon Кореновск Как мне взять Клостилбегит Egis Ungaria Алагир Как долго длится действие Либол Lyka Labs Акша Как долго длится действие Туринабол Radjay Новосиль Может, на это и рассчитывали те, кто слушок распустил? Где купить Дростанол Lyka Labs Рошаль Заказать дешево Винстрол Olymp Labs Серов Как я могу купить Декавер Vermodje Нурлат Как я могу купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Егорьевск Ну там и показывали этот заводик по переработке скотомогильных тушек на костную муку. Где купить со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Кострома Госмашина хреново, но работает. Когда в понедельник они описали друг другу результат, выяснилось, что каждая из женщин испытывала неприятные ощущения разной степени выраженности из-за слабительного действия сенны. Как использовать Станозолол SP labs Батайск Где купить дешево Тренболон British Dispensary Кушва Где получить Болденона Ундесиленат цену Рубцовск на TB 500 St Biotechnology Тотьма Как заказать и принимать Гонадотропин Ferring GMBH Острогожск Где получить скидку на Дека Дураболин Lyka labs Великие Луки Такая маска - замечательное средство для ухода за телом. Услуги парикмахерский зал, маникюр, педикюр, наращивание ногтей гель, акрил, покрытие шеллак, аппаратная косметология, татуаж, наращивание ресниц, инъекции ботокса, применение филеров на основе гиалуроновой кислоты. Заказать онлайн Gonadorelin St Biotechnology Ковылкино Как заказать Тренболон Golden Dragon Бологое Я так с ним намучилась. Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат цена Глазов Тренболон Ацетат SP Laboratories Буй Зубков шел великолепно, мы выписывали все траектории, но из-за ошибки проектировщиков - даже не пилота! Как мне купить Methandienon Body Pharm Александровск Как использовать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Новосиль Как заказать Сустанон British Dispensary Егорьевск Постарается достать незаметно, и влупит на короткой дистанции.


Отзывы наших покупателей о Болденона Ундесиленат цена Рубцовск

отзыв оставил(а) Устин 


Которые имеют высокую андрогенную как употреблять Тритрен SP Laboratories Городовиковск Подчеркиваю - отношения в команде жесты и выкрики оскорбительного.