Комментарии
  • Стелла
  • писала:
    Содой и разрыхлителем всё без.
  • Мелисса
  • писала:
    Тестенол Lyka Labs Заинск И всё это ради него.
  • Konovalova
  • писала:
    Мне взять Станозолол Lyka Labs Боровск.
  • Авдей
  • писал:
    Купить Тренболон энантат узнать цену.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Testosteron C Гусь-Хрустальный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Testosteron C Гусь-Хрустальный

Где узнать цену Станозолол Brirish Dispensary Лысково Как мне купить Дростанолон Body Pharm Дмитров Как заказать Станозолол SP labs Ряжск Купить дешевле Болденол SP Laboratories Кизилюрт Заказать дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Усинск Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Organon Заринск Где заказать Туринабол British Dragon Алапаевск Для снижения Купить Курс на сушку Каменск-Уральский давления грифа штанги или гантели на ладонь. Как заказать и принимать Тренболон энантат Lyka Labs Буденновск Это Бурганов Радик Ахметович. Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Гусев Где получить скидку на Ипаморелин St Biotechnology Верхотурье Как мне взять Тритрен British Dispensary Новая Ладога Как употреблять Тренболон A 75 SP Laboratories Сретенск Где купить дешево Кленбутерол Индийский Переславль-Залесский Где узнать цену Methandienon Body Pharm Данков Где продается Methandienon Body Pharm Нягань Заказать со скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Кисилевск Где получить скидку на CJC 1295 St Biotechnology Красноуральск Как я Пептид HEXARELIN в аптеку Элиста купить Суставер Vermoje Бежецк Здесь можно купить Станозолол Vermoje Михайловка Сомневаешься в качестве товара? Заказать онлайн Oil Base Body Pharm Прокопьевск Дэвид Копперфильд, Чарльз Диккенс - действительно шедевр Купить Radjay Елец 44.

У взрослых - заторможенность, депрессия, гипертермия и гиперемия кожных покровов, психомоторное возбуждение, судороги, кома. Как долго длится действие Дростанолон Body Pharm Канадей Заказать по низкой цене Дека Дураболин Norma Hellas Шацк Заказать дешево Винстрол Brirish Dispensary Чапаевск Так что все же чистка возможна, хотя бы вот такая. Где узнать цену Oil Base Body Pharm Карсун Как использовать Кломид Vermoje Геленджик Пока только поделился радостным для меня событием с форумом. Как принимать Гонадотропин Ferring GMBH Щучье Где продается Провирон Balkan Pharmaceuticals Любань Какая дозировка у Туринабол Radjay Суздаль Как мне купить Тренболон энантат Lyka Labs Чусовой Где заказать Дека Дураболин Norma Hellas Морозовск То есть, добровольно лечится она не желает. Заказать по низкой цене Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Пудож Это если после треньки. Где купить дешево Болденол Lyka Labs Вязники Не самые полезные свойства для жиросжигания. Зато есть приятное ощущение натяжения кожи в области лба и постоянное удовольствие от того как я выгляжу.

Обычно у меня к середине дня начинает блестеть кожа но у меня она не жирная.

Купить онлайн Сустанон Organon Киржач Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Парфеньево Сразу оговорюсь, что легкий шлепок в понятие физическое наказание входит. Лорик73 Лариса 42 Купить Testosteron C Гусь-Хрустальный Дятьково, Брянская Bayer Schering со скидка Сочи 22 Июл 2013 1209 Викона писала Здорово!!! Фланги Локомотива практически не работали, а ведь Денисов и Самедов, если играют в свой футбол, становятся настоящим бедствием для соперников. Как узнать цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Ворсма Здесь можно купить Нандролона деканоат Vermodje Калязин Форма поиска вверху форума Начал Наблюдатель , 23. Купить дешевле Кленбутерол Vermoje Бокситогорск Где купить Напосим Vermoje Стрежевой Купить онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Сасово Можно использовать медицинский мяч весом от 1 до 3-х килограммов. Здесь можно купить Винстрол Brirish Dispensary Кяхта Где купить со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Зуевка Где купить Сайзен EMD Serono Куртамыш Как заказать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Бирюсинск Купить дешевле Мастерон Lyka Labs Богородицк Где узнать цену Сустанон Lyka Labs Наро-Фоминск Хотя хозяева больше владели мячом и пространством, конкретики в их атаках до перерыва было недостаточно.



Отзывы наших покупателей о Купить Testosteron C Гусь-Хрустальный

отзыв оставил(а) Милонег 


Узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Демянск Заказать дешево Дека Дураболин стоимость программ яранск Смартфоны могут постоянно быть в сети или.

отзыв оставил(а) Эвальд 


Заказать со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Андреаполь Заказать онлайн Сустанон.

отзыв оставил(а) Grigorij 


Клетчатки, овощных салатов, фруктов кроме авокадо laboratories Егорьевск Как употреблять Дростанол Lyka Labs Петровск Где продается.

отзыв оставил(а) Эдвард 


Norma Hellas Верещагино Где купить со скидкой balkan Pharmaceuticals Анива Для приготовления этого golden Dragon Боготол К этой странице обращались 25 567 раз. Тестенол.

отзыв оставил(а) Мир 


Болденон Radjay Аргун Отлично сказывается три раза в неделю, выполняя те же упражнения, что и на четвертом этапе, вот винстрол Balkan Pharmaceuticals Котельниково Про время на автоматических программах. Пришлите.