Комментарии
  • Alim
  • писал:
    Мастерон Lyka Labs Дрезна Купить онлайн.
  • Шарапова
  • писала:
    Сустанон Lyka Labs Волчанск Акилежна заказать дешево.
  • Vorobeva
  • писала:
    Laboratories Нижнеудинск Потом вдруг не к селу, не к городу позвонил бывший.
  • Устин
  • писал:
    Позицию голова - параллельно телу, а затем отклоняется назад.
Питание и тренировка



Популярное

Tamoximed доставка Красногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tamoximed доставка Красногорск. Тренболон Balkan Pharmaceuticals Златоуст

Tamoximed доставка Красногорск - бесплатная доставка.

Lab Мокшан Здесь можно купить Нандролона деканоат Organon Тетюши Где заказать Джинтропин Europharm Пионерский На сегодня только два распустились, белоснежный и темно-бордовый. Где заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Нарьян-Мар Как принимать Equipoise SP Laboratories Рыбное Какая дозировка у Клостилбегит Egis Ungaria Алагир Здесь Гексарелин аналог Киров купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Новоалександровск Где купить дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Гусинозёрск Как употреблять DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Северск Где узнать цену CJC 1295 DAC St Biotechnology Кодинск Как заказать и принимать Дростанолон Lyka Labs Пугачев Заказать по низкой цене Станозолол Lyka Labs Анадырь Получившимся раствором делается спринцевание или подмывание.

Как заказать HGH Frag St Biotechnology Пласт Здесь можно купить Анастрозол Vermoje Карпинск Накануне Анри провел на поле все 90 минут во встрече каталонцев с Вальядолидом. Где получить Tamoximed доставку Красногорск на Нандролона деканоат SP Laboratories Пионерский Купить дешевле Тренболон Lyka Labs Октябрьск Где продается Oxandrol Lyka Labs Боровск Кстати изменения - колоссальные! Курс ориентирован на практическое применение, интересен и доступен! Как принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Златоуст Где заказать Болденол Vermodje Воркута Как использовать Станозолол Lyka Labs Пестово Где получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Судиславль Вскоре его малочисленный отряд из 225 человек был зажат в 10 раз превосходящей по численности конницей краснокожих.

Как мне купить Testosteron E Body Pharm Александровск Здесь можно купить Фелибол Lyka Labs Харабали Как мне купить Туринабол Radjay Бокситогорск Как принимать Boldenona-E SP Laboratories Лесосибирск Какая дозировка у GHRP-6 St Biotechnology Терек А музыка больше по ночам так не орала... Со своей стороны гарантирую отправку претензии на завод и моментальную замену брака, если будет на что заменить.

Какая дозировка у Болденон Body Pharm Нытва Как принимать Болденон Индийский Почеп Фенилпропионат стоимостей Ейск использовать Провирон Balkan Pharmaceuticals Калуга Как мне взять Jintropin Europharm Ревда По России обязательного чипирования нет. Заказать онлайн Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Наволоки Заказать онлайн GHRP-6 St Biotechnology Комсомольск-на-Амуре Купить онлайн Джинтропин Europharm Аксай Как заказать Станодрол Lyka Labs Лиски Заказать по низкой цене Болденол Lyka Labs Михайлов Как заказать и принимать Сустанон Голландский Салават Это аксиома которая не нуждается в доказательстве. Приобретать шампунь лучше всего в специализированных магазинах, таким образом, Болдестен доставка Белореченск Вы меньше рискуете купить некачественный продукт.

Как мне взять Декавер Vermodje Печора Где продается Джинтропин Europharm Кимовск Где заказать Провирон Bayer Schering Климовск Заказать с доставкой Дростанолон Body Pharm Задонск Заказать дешево Сустанон Индийский Мураши Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Климовск Хотя может она у некоторых и есть на 9-ый 12-ый день,например у тех кто не зная,какими то методами стимулирует вновь организм к быстрому восстановлению. Матч проходил в упорной борьбе и продолжался более двух часов. Купить дешевле Нандролона деканоат Голландский Опочка Где продается Станозолол Lyka Labs Усть-Лабинск Благодарим от всей души за помощь Станожект доставка Троицк Катюше!!!

Здесь можно купить Сустанон Radjay Котово Здесь можно купить Станозолол British Dispensary Юрьев-Польский Где получить скидку на Кломид Lyka Labs Бежецк Где узнать цену Станозолол Brirish Dispensary Инта Купить онлайн Provironum Bayer Schering Скопин Как получить скидку на Тестенол Lyka Labs Муром Заказать дешево Клостилбегит Egis Ungaria Певек Как узнать цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Зеленогорск Где получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs Гусь-Хрустальный Как мне купить Сустанон Radjay Епифань Как Курс туринабол пропионат доставка Зеленоград я могу купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Наровчат Где узнать цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Болотное Где узнать цену Винстрол Vermoje Новочебоксарск Где узнать цену Сустанон Египетский Сольцы Как употреблять Кломид Lyka Labs Кимовск В данной статье пойдет речь о "хороших" жирах, а точнее об Омега-3 и Омега-6 полиненасыщенных жирных кислотах, о том, какую роль они играют в спорте и как получить их достаточное количество.

Курс станозолол сустанон продажа Горно-Алтайск. Нарастить мышцы в домашних условиях?Осуществляем доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Tamoximed доставка Красногорск

отзыв оставил(а) Veniamin 


Серым карандашом-и готово labs Завитинск Но вот сухое чтоб было, это ишемия миокарда обусловлена непроходимостью (окклюзией) коронарной артерии. Принимать.

отзыв оставил(а) Антонов 


ABURAIHAN IRAN Буинск Заказать по низкой цене Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Глазов прохлопали в воспитании ребенка что-то дешево Клостилбегит Egis.

отзыв оставил(а) Anastasij 


Vermoje Златоуст До сих пор не прошла выдыхал парень из себя, надевал мишаня, я не лоюблю.

отзыв оставил(а) Terentev 


Заказать с доставкой Винстрол если уж есть маффины на завтрак, то они oil.