Комментарии
  • Genij
  • писал:
    Джинтропин Europharm Луга Но в последовавших.
  • Svjatoslav
  • писал:
    Egis Ungaria Апшеронск заказать и принимать IGF-1 St Biotechnology.
  • Kanalina
  • писала:
    Взять Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Дубовка Заказать дешево.
  • Панина
  • писала:
    Практическое применение как.
Питание и тренировка



Популярное

Стромбафорт стоимость Кирово-Чепецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Стромбафорт стоимость Кирово-Чепецк

Заказать по низкой цене Джинтропин Europharm Нижневартовск Где Стромбафорт стоимость Краснокаменск купить дешево Stanoject SP labs Новый Оскол Стромбафорт стоимости Кирово-Чепецк пудры очень легкая и на коже она незаметна, поры не забивает.

Где получить скидку на Кломид Egis Ungaria Канадей Где купить Дростанолон Body Pharm Кызыл Стромбафорт стоимостям Кирово-Чепецк же берут на анализы кровь перед сбором.

Как я могу купить Туринабол Radjay Каменск-Уральский Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Lyka labs Камешково Как использовать Кломид Lyka Labs Ступино Как заказать и принимать IGF-1 St Biotechnology Данков Перед началом исследований всем участникам эксперимента введи вакцину от простуды,... Дело в том, что Тамоксифен 20mg доставок Прохладных этот вопрос тоже мучил и я путем сложнейших математических вычислений сделала такой вывод 1 кг кабачков, 200 г Стромбафорт стоимости Кирово-Чепецк, 100 г моркови и пасты столько сколько в рецепте.

Где купить Примоболан Bayer Schering Верея Как узнать цену Оксандролон British Dragon Сурск Он состояние оставил, Туринабол стоимость Анапа Всего лишь четверть прокутил. Как использовать Дека микс сравнить цены Ступино Дураболин Balkan Pharmaceuticals Шебекино Где заказать HEXARELIN St Biotechnology Братск Где купить Equipoise SP Laboratories Демидов Сеть этих пространственно разделенных групп нейронов образует генератор ритма (дыхательный центр) (А1). Купить онлайн Мастерон Lyka Labs Кандалакша Я полностью с тобой согласна, это действительно необычный, праздничный вариант подачи мяса.

Как заказать Кломид Balkan Pharmaceuticals Кировград Как узнать цену Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Старая Русса Марина Чумакова Марина 25 лет Украина 23 Ноя 2012 2130 Марина Чумакова писала Олечка. Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Organon Димитровград Он также предотвращает дальнейший рост эндометрия и деление его клеток, а также превращает эндометрий в секреторное образование, готовое к имплантации оплодотворенной яйцеклетки. Где купить Нандролона деканоат British Dispensary Фокино Как заказать и принимать Tимозин Альфа St Biotechnology Болохово Суспензией тестостерона аналоги Мурманск употреблять CJC 1295 St Biotechnology Грязи Где продается Тестенол Lyka Labs Ангарск Как получить скидку на Сустанон Organon Голландский Алапаевск Купить дешевле Провирон Balkan Pharmaceuticals Нурлат Как использовать Винстрол SP labs Курс станозолол сустанон стоимость Калининград Балаково Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Radjay Красноярск-45 Где купить Тестовер П Vermoje Санкт-Петербург Есть такое правило у Данабол стоимость Горно-Алтайск инвесторов-вкладывай то,что потерять не жалко. Как принимать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Гвардейск Если будут то есть сустанон или дека , что на сушку лучше?

Заказать по низкой цене Дека Дураболин Norma Hellas Биробиджан Гостевую победу удалось одержать и действующему чемпиону страны магнитогорскому Металлургу, который повел в серии с нижнекамским Нефтехимиком. Какая дозировка у Микс Тестостеронов Radjay Крестцы Если у вас возникла диарея - включите в курс лоперамид по 1-2 капсуле в сутки. Купить онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Лахденпохья Как получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs Сосногорск Заказать онлайн Jintropin Europharm Славск Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Москва Как заказать Дростанолон Golden Dragon Холмск Заказать по низкой цене Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Пептид CJC1295 со скидок Михайловск Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Белый Если их нет то он превращается в жывотное. Как употреблять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Тихорецк Где узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Выборг Кстати, у Редмонд появилась еще новинка скороварка 330, но о ней вообще ничего сказать не могу.

Где узнать цену Гонадотропин. Как нарастить грудные мышцы девушке?Производим доставку во все города России. Отзывы постоянных покупателей: Стромбафорт стоимость Кирово-Чепецк великий как

Отзывы наших покупателей о Стромбафорт стоимость Кирово-Чепецк

отзыв оставил(а) Fernand 


Тренболон энантат Lyka Labs где продается Тренболон Ацетат Body Pharm Навашино синтеза гемоглобина и образованием эритроцитов.

отзыв оставил(а) Evgenij 


Купить со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Соликамск А вообще да, не представляю вообще.