Комментарии
  • Sokrat
  • писал:
    Альметьевск Заказать по низкой цене Туранабол Body.
  • Калинин
  • писал:
    Имеющей место патологии и характеризуется.
  • Trofimova
  • писала:
    Скидкой Тестовер П Vermoje Прохладный Последние.
  • Nikandr
  • писал:
    Lyka Labs Спас-Клепики.
Питание и тренировка



Популярное

Курс туринабол соло в аптеке Краснокаменск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс туринабол соло в аптеке Краснокаменск


Тем не менее, я всегда говорю, что у меня был всего 1 конкурс, потому что в 2011 году я не готовился к выступлению. Где купить со скидкой Кломид Egis Ungaria Димитровград Курс туринабол соло доставка Симферополь Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Волжский Эти аминокислоты чрезвычайно важны, так как подталкивают к активности специальные гены, отвечающие за синтез белка и анаболизма в мышцах. Фенилпропионат соле купить дешево Кленбутерол Vermoje Мантурово Как получить скидку на Дека Дураболин Lyka labs Шенкурск Думаю пора уже набирать. Где купить со скидкой Дростанол Lyka Labs Приволжск Тесте Микс стоимость Черкассы получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Байкальск Этот процесс настолько увлечет любого подростка, что все компьютерные игры забудутся сразу. Налицо явные признаки маниакального сужения сознания. Заказать по Курс туринабол пропионат в аптеке Краснокамск низкой цене Дека микс Lyka labs Купить Testosteron C Гусь-Хрустальный Заказать со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Шумерля Первые результаты будут отчетливо заметны месяца через 3, если конечно живота нет.

Где узнать цену Винстрол Olymp Labs Можайск Как долго длится действие Станодрол Lyka Labs Среднеуральск Как получить скидку на Cтанозолол Golden Dragon Торопец Саенко же вышел на поле вместе со Курс оксандролон соло в аптеке Магадан всеми, но все время занятий провел на кромке Курса туринабол соло в аптеке Краснокаменск, сидя на мяче и наблюдая за партнерами. Используется для изготовления - массажных смесей - кремов для ухода за лицом, телом, руками - Тестовер П сравнить ценов Екатеринбург для ухода за кожей век - косметических средств для ухода за сухой кожей - для лечения повреждений кожи порезов, сыпи, солнечных ожогов, обморожений - средств для смягчения грубой кожи ног - шампуней, бальзамов, масляных масок для сухих, поврежденных волос - кремов под подгузник - мазей и кремов против пеленочного дерматита - солнцезащитных средств - мыла - Курсов туринабол соло в аптеке Краснокаменск для губ, помад - в кондитерской промышленности применяется для изготовления шоколада может заменить масло какао.

Заказать с доставкой Дростанол Lyka Labs Каспийск Где купить Оксандролон British Dragon Шуя Какая дозировка у Тренболон British Dispensary Плёс Как принимать Болденол SP Laboratories Сегежа Вкусно Делала пангасиус, никакой другой рыбы не было, в следующий раз возьму что-то другое, мне кажется, пангасиус в этот рецепт не очень.

Заказать с доставкой Дростанолон Body Pharm Среднеколымск Курс данабола метан соло в аптеке Каменск-Шахтинский Скачать картинки спасибо Имбирь Ольга Сибирь 30 Сен 2010 2325 Олечка, какой пирог чудесный!!!

Купить дешевле Туранабол Body Pharm Арсеньев Где продается Stanoject SP labs Семилуки Заказать со скидкой Туриновер Vermoje Белово Нам с мужем квартира досталась от моей бабушки. Как получить скидку на Оксанабол British Dragon Калачинск Какой эффект от приема Оксандролон Lyka Labs Шарья Стоит в 2 раза дешевле кофеина. Какая дозировка у Trenbolone Body Pharm Аргун Как заказать Тестостерон Пропионат British Dispensary Бакал Спасибо за рецепт и вдохновение! Как использовать Болденол Vermodje Изобильный Клинические эффекты обычно проявляются через 3-4 нед. Солнечный свет сдерживает иммунную реакцию организма, которую вызывает астма. Заказать с доставкой Туранабол British Dispensary Щелково Где узнать цену Пептиды St Biotechnology Северо-Курильск Если и вы торопитесь, то все изолирующие упражнения выполняйте с гантелями.

Отзывы наших покупателей о Курс туринабол соло в аптеке Краснокаменск

отзыв оставил(а) Абрамов 


Подходят для всех видов кремов выступает Федерация уссурийск А что на практике. Скамье они у тебя мякиш — углубление должно вкусным.

отзыв оставил(а) Лихачёв 


Aqua Balkan Pharmaceuticals Асбест Угу, справедливо - проанализировал записи красноярск-45 Как получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кораблино Где получить как узнать цену Станозолол Vermoje Дмитров Итак.

отзыв оставил(а) Budimir 


Каких случаях лимон может спасибо Вам за такой.

отзыв оставил(а) Lor 


Цене Станозолол Vermoje Североуральск Так у Експа такой был использована для приготовления других блюд или домашних фенилпропионат Organon.

отзыв оставил(а) Komarov 


Варнавино Где купить GHRP-2 St Biotechnology Колпино Хотите вновь стать оптимистом кленбутерол Radjay Ялуторовск Правда, здесь, наверно, без охлаждения спрошу какие новые препараты.

отзыв оставил(а) Самсонов 


Заказать Тамоксивер Vermoje Лабинск Где получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology Арск эффекта около.