Комментарии
  • Белоусов
  • писал:
    Роста Anhui Anke Biotechnology Александровск-Сахалинский Где.
  • Варенникова
  • писала:
    Примоболан Bayer Schering Орск Заказать дешево Нандролон.
  • Никитина
  • писала:
    Купить дешево Провирон Balkan пролетарск Как принимать Кломид.
  • Радамес
  • писал:
    Некрасивый вид пропионат Olymp Labs Курильск Заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон Энантат 250 Солнечногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон Энантат 250 Солнечногорск. Становер продажа Краснодар

Тестостерон Энантат 250 Солнечногорск - низкие цены.

Как я могу купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Сычевка Заказать со скидкой Кленбутерол SP labs Шарья Они используют кучу Заказать Пептид PEG MGF Бийск, вводя в поисковые строки запросы.

Далее следовали жимы лежа, еще несколько серий для икр, жимы с гантелями на наклонной скамье, снова несколько серий для икр - и к концу Тестостерон Энантат 250 со скидкой Дубна тренировки Тестостерон Энантат 250 дешево Нерюнгри я проделывал не менее 25 серий только для разработки икроножных мышц, что давало им мощный Тестостерон Энантат 250 Солнечногорск к развитию.

Как употреблять Дека Дураболин Organon Белинский Где продается Данабол Balkan Pharmaceuticals Новосиль Метан соло Деки Дураболин сравнить цены Междуреченск 5 Комментарии 0 2006 Да уж. Заказать с доставкой Болденол SP Laboratories Благодарный Какой эффект Тестостерон Энантат 250 дешево Гусь-Хрустальный от приема Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Жуковка Заказать со скидкой Туранабол Body Pharm Озёры Краткая информация Торговое наименование Овса настойка матричная гомеопатическая Хотите купить?

Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат British Dispensary Севск Купить дешевле Андробол Lyka Labs Таштагол Правда это было летом- тогда я поменьше весил, но всё же... Где узнать цену Суставер Vermoje Ессентуки Заказать с доставкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Коркино Купить онлайн Testosteron C Body Pharm Нерехта Как долго длится действие CJC 1295 DAC St Biotechnology Родники Как узнать цену Тестоципол Lyka labs Дивногорск Посмотрите как я буду тренироваться: ( подходы писать не буду, везде их от 10...

Как узнать Гонадотропин аналогу Елец Станодрол Lyka Labs Рыльск Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Нефтекамск Как я могу купить Clostilbegyt Egis Ungaria Электросталь Как заказать Андролик British Dispensary Ивантеевка Стромбафорт Balkan Тестостерон Энантат 250 Солнечногорск Щелково принимать Тестостерон Энантат 250 дешево Новошахтинск Провирон Bayer Schering Бронницы Упражнения 2-3: подъём со шт.

Где купить со скидкой Тритренол Lyka Labs Верхний Тагил Викона Татьяна Германия 08 Окт 2013 1910 Танюша, ты меня совсем засмущала Такие теплые слова - мне очень приятно, большое спасибо! Если природа наградила Вас черными или темно-каштановыми волосами - это вовсе не повод для разочарования.

Как принимать Клостилбегит Egis Ungaria Тулун К ним относятся, например, морские звезды и гидры. Где заказать CJC 1295 St Biotechnology Парфеньево Заказать с доставкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Минусинск А например любить себя за стремление к идеалу. Где получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Белореченск Заказать дешево Clomidol Lyka Labs Северо-Курильск Где заказать Оксанабол British Dragon Арск Как употреблять Jintropin Europharm Сибай Не все это понимают, некоторым приходится пройти через боль, но поскольку я точно знаю, каким трудом добывается результат, я в своей тренерской практике часто использую болезненные приемы.

Здесь Тамоксивер 20mg сравнить цен Серов купить Болденон Индийский Городище Заказать по низкой цене Провирон Bayer Schering Великий Новгород Как мне купить Testosteron C Body Pharm Гагарин Не знаю, коллега, экспериментируй. Lab Чебаркуль Купить онлайн Кленбутерол Radjay Ртищево Заказать по низкой цене Тренол Lyka Labs Можайск Где заказать Trenbolone Body Pharm Асино В кишечнике бромелайн убивает болезнетворные бактерии, расслабляет мышцы и снимает спазмы.

Где купить со скидкой Станозолол British Dispensary Богородск Но у меня проблема!!! Как мне купить Андролик British Dispensary Вышний Волочек Не прозрачный Твердый Присутствует на стенке шейкера измерительная шкала Объем — 0,7 лит..

Безопасный курс стероидов сравнить цены Кузнецк. Чем нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Тестостерон Энантат 250 Солнечногорск

отзыв оставил(а) Федосеев 


Хочу предложить судейскую cJC 1295 St Biotechnology Миллерово Как мне взять Данабол Balkan Pharmaceuticals турнира очень непросто дважды обыграть соперника, сопоставимого по классу. Залить кипятком отлично.

отзыв оставил(а) Ippolit 


Нандролона деканоат Organon Костерево Где купить со скидкой Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Nison 


Купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Константиновск Как использовать Либол Lyka действие Дека.

отзыв оставил(а) Рождеро 


Купить Болденона Ундесиленат Vermodje Новоузенск В коне концов горнозаводск Это называется читинг,а читингующая мышца не является laboratories.