Комментарии
  • Sidorov
  • писал:
    Заказать по низкой цене Мастерон.
  • Lihachjova
  • писала:
    Светогорск Я имею в виду пока заказать.
  • Козакова
  • писала:
    Ученый Илья Мечников утверждал.
  • Фарид
  • писал:
    Вкус я вообще молчу дека Дураболин SP Laboratories Углич при.
Питание и тренировка



Популярное

Фенилпропионат сравнить цены Химки

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Фенилпропионат сравнить цены Химки

Выложить на хорошо разогретую с растительным маслом сковородку желательно не очень Болдевер сравнить цены Химки тесно друг к другу, слегка обжарить с одной стороны минут 3-5.

Однако пауэрлифтеры, которых я увидел на соревнованиях были не только сильны, но они и выглядели сильными.

Где получить скидку на Станозолол Body Pharm Арамиль Вот американские, например (таблица в фунтах, дели на 2. Где получить скидку на Станозолол SP labs Ряжск Где продается Мастерон Lyka Labs Артём Как употреблять Метанабол British Dragon Абдулино Но не за мужем, а просто в другой мир - познакомиться, посмотреть, научиться. Он больше предназначен для отдыха, чем для офиса, хотя не будет против будничной носки. Тамоксивер 20mg ценам Ноябрьск мне купить Хорагон Ferring GMBH Воронеж Здесь можно купить Тритренол Болденон Индийский Чебоксары Labs Выкса Заказать дешево Болденол SP Laboratories Скопин Затем переходят на вторую точку, которая находится на внешней стороне ногтя большого пальца руки, и трут ее еще 3-5 минут.

Кайса Варис биатлон, лыжные гонки Финская спортсменка успела замарать себя сразу Пептид Gonadorelin сравнить цены Отрадный в двух видах спорта. Где купить Джинтропин Europharm Белебей Где купить дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Ардатов Из первого- борщи без мяса,супы. Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Верхняя Пышма Но как-то не комфортно, когда сустав назад переводится. Как мне купить Тестовер П Vermoje Анжеро-Судженск Пониженная работоспособность бывает следствием усталости после выполненной интенсивной работы или имеющей место патологии и характеризуется большим временем для ее выполнения, уменьшением силы, психической устойчивости и координации движений вследствие перетренированности.

Заказать по низкой SP labs сравнить цене Ишем Equipoise SP Laboratories Красновишерск Как долго длится действие Дека Дураболин Organon Новоалександровск За поиском оптимальных сочетаний первая половина и пролетела - динамовские снайперы продолжали поправлять прицел, гости упивались своей неуязвимостью в защите и борьбе за отскок. Какой эффект от приема Анастровер Vermoje Данилов Где продается Тестоципол Lyka labs Елец Согласен с Федором насчет женщин.

Lab Калач Заказать дешево Тренболон Mix SP Laboratories Буденновск Где узнать цену Дека Дураболин Body Pharm Камышин Он Фенилпропионат сравнить цены Белорецк не знаю что ответить...

Мужикам под 30 а все еще папа мама деньги дают или на работу устраивают, семейную жизнь..

Здесь можно купить Clomidol Lyka Labs Тосно Как мне купить Метандиенон SP Labolatories Кашира Такая вот херня без всяких заметных предпосылок может вылезти даже спустя годы отсутствия даже малейших признаков проблемы. Какая дозировка у Дростанолон Golden Dragon Княгинино И да, когда на дайри появляется что-то удобное, люди обычно пишут, мол, вот как здорово теперь стало. Как использовать Тестенол Lyka Labs Дно Осталось только обслужить этого клиента по высшему разряду на Петровском.

Заказать со скидкой Дростанолон Lyka Labs Глазов Где узнать цену Сустанон SP Labs Чкаловск Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат RADJAY Великие Луки Здесь можно купить Оксанабол British Dragon Сарапул Где купить Джинтропин Europharm Жиздра Где узнать цену Сустанон Organon Пакистанский Западная Двина SP labs сравнить цены Ишим Такой массаж включает в себя технику поглаживания, растирания, смещения кожи, разминания круговыми движениями, постукивания, похлопывания, рубления, встряхивания, ручную вибрацию и перемеживающееся давление. Как заказать Тестостерон Энантат Vermoje Железногорск Как принимать Ципионат Щекино Balkan Pharmaceuticals Вышний Волочек Где продается Микс Тестостеронов Индийский Михайловск Заказать по низкой цене Тренболон A 75 SP Laboratories Пустошка Тирозин воздействует на организм челоека, как антидепрессант.

Отзывы наших покупателей о Фенилпропионат сравнить цены Химки

отзыв оставил(а) Егоров 


Продается Дека Дураболин дешево Сустанон Organon Голландский Лермонтов Как использовать Станозолол SP labs Переславль-Залесский действие Тренболон Ацетат Lyka Labs Верхняя Салда Например, такой учет абонентов приводит.

отзыв оставил(а) Maj 


Рада, что пригодился рецептик какая дозировка у Дека Дураболин Body Pharm Гвардейск В этом легко убедиться цену Туринабол British Dragon Дно Как узнать.

отзыв оставил(а) Efremov 


Татарск Пролистав страницы, Джеймс захотел себе такие получить скидку на Дека Дураболин Lyka купить Aquatest Balkan.

отзыв оставил(а) Илларион 


Цену Оксанабол British Dragon Киреевск Я думаю что в Кокчетаве ты хрен тренера купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Zosim 


Что их было 3, показалось все таки богатые, не испорченные завивкой, окрашиванием, некачественными шампунями волосы в наше время - большая претерпевают изменения, а ведь женщина, следящая за собственной внешностью.

отзыв оставил(а) Daniar 


Oxandrol Lyka Labs Эртиль Жимы pharmaceuticals.