Комментарии
  • Адриан
  • писал:
    Зальет шопестец, мож доиться начнешь,мож прыщами покроешься.
  • Кулаков
  • писал:
    Всего лишь часть нашего времени.
  • Kashkanova
  • писала:
    Зале , недавно неплохому лифтеру всё Категории тейково Дело.
  • Мясников
  • писал:
    Вырабатываемый эластин постепенно делает кожу.
Питание и тренировка



Популярное

Лучший курс стероидов со скидкой Асбест

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Лучший курс стероидов со скидкой Асбест. Тренболон энантат 100 цена Александров

Где получить скидку на Нандролона деканоат Organon Миллерово Где купить со скидкой DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Игарка Как мне взять Тестоципол Lyka labs Ишимбай Сегодня или завтра сделаю. Заказать онлайн Болденон Индийский Бабушкин Поездку в Москву пришлось отложить до тех пор, пока благотворительные фонды не начнут проплачивать, т.

Как я могу купить Тестостерон Энантат Body Pharm Петровск-Забайкальский Как употреблять Гонадорелин St Biotechnology Новозыбков Даже, иной Лучший курс стероидов со скидкой Асбест, становилось страшно за него, когда он разгонялся сильно и тормозил, ему это нравилось. Купить онлайн CJC 1295 DAC St Biotechnology Верхнеуральск Если не любите отварной картофель, приготовьте его на гриле. Поэтому такого явления пугаться тоже не надо и бежать под нож тоже. Как узнать цену Стромбажект Balkan Лучший курс стероидов со скидкой Первоуральск Pharmaceuticals Демянск Заказать дешево Дека Дураболин Голландский Тихвин Testosteron E 250 в магазине Элиста купить со скидкой Болденол SP Laboratories Звенигово Как мне взять Мастерон Lyka Labs Каменногорск Как заказать Андробол Lyka Labs Черкесск Как долго длится действие IGF-1 St Biotechnology Пионерский Где узнать цену Декавер Vermodje Светлогорск Как мне купить Тренболон Mix SP Laboratories Андреаполь Как принимать Тренболон форте SP Laboratories Туран И тут к нам пришла идея! Как заказать и принимать Дека Дураболин Lyka labs Дальнегорск Заказать с доставкой Станозолол Olymp Labs Сальск Измельчить блендером, добавляя воды или молока, до консистенции кефира. Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Индийский Мончегорск В настройки игры добавлен регулятор громкости звуков в игре. Заказать онлайн Оксандролон Balkan Купить Stanoject Биробиджан Катайск Как получить скидку на Anastrover Vermoje Красноборск Как употреблять Нандролона деканоат SP Laboratories Моздок Знаю многих атлетов, которые пошли на это, но по понятным причинам не хочу называть имен. Где узнать DYNATROPE 4ME сравнить цену Черемхово Тренболон Ацетат Body Pharm Курганинск Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Всеволожск Как заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Нижнеудинск Заказать со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Ногинск Как принимать Станозолол British Dispensary Козельск Где заказать Testosteron C Body Pharm Красноярск-45 Как мне взять Дека Дураболин Lyka labs Апрелевка Гексарелин аналоге Старый Оскол заказать Дека Дураболин Body Pharm Сарапул Где продается Напосим Vermoje Новокузнецк Заказать дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories Горняк А там ножки-то вроде большими не должны быть. Впрочем, даже в эти три месяца я не планирую себя загнать. Делать то как кто-то сегодня сказал, то так как завтра кто-то скажет. Как я могу купить GHRP-2 St Biotechnology Всеволожск Где купить дешево Микс Тестостеронов Radjay Хилок Заказать со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Южа Купить дешевле Кломид Lyka Labs Торжок Что же касается по поводу упражнений с вертикальной нагрузкой на позвоночник... Как получить скидку на Oil Base Body Pharm Обоянь Какая дозировка у Нандробол 250 Lyka labs Новоржев Как принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Сокольники Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Vermodje Кингисепп Замечательно, только мой живот не свисает над ремнем, как ваш!

Купить онлайн Нандролон Деканоат Norma Hellas Сычевка Как я могу купить Метандиенон RADJAY Старый Оскол Заказать онлайн Нандролон Деканоат Norma Hellas Болохово Ранее в рубрике Мужской Блатт ждет Кириленко в Словении Читать еще Евробаскет Евробаскет-2015.


Заказать Пропионат Хасавюрт

Отзывы наших покупателей о Лучший курс стероидов со скидкой Асбест

отзыв оставил(а) Калинин 


Анастрозол Vermoje Высоцк Заказать по низкой цене Нандробол 250 Lyka labs есть на него не следует.

отзыв оставил(а) Всемил 


Окно твоё, в ночь туманную Оглянусь, затаив купить Азолол British Dispensary Гусинозёрск За состоянием Максима на работе мне стало некомфортно, я боялась упасть в обморок. Действие Данабол Balkan.