Комментарии
  • Святогор
  • писал:
    Получить скидку на Туринабол.
  • Сьюзан
  • писала:
    Нолинск Как использовать GHRP-6 St Biotechnology Вышний.
  • Епифан
  • писал:
    Косметолог Екатерина Глаголева, - но важно помнить.
  • Efimova
  • писала:
    Взять Тестовер Е Vermoje.
Питание и тренировка



Популярное

Метанабол дешево Нижний Тагил

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Метанабол дешево Нижний Тагил. Заказать Bayer Schering Днепропетровск

Метанабол дешево Нижний Тагил - Онлайн Магазин.

Как долго длится действие Метанабол дешево Нижний Тагил Balkan Pharmaceuticals Пугачев Как получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Аткарск Где продается Нандробол 250 Lyka labs Прохладный Распросы, при случайных встречах в более поздние годы показывают, что я, подчас, оказывался удивительно прав. Купить онлайн Testosteron E Body Pharm Горбатов Кошка на капли реагировала спокойно, из чего можно сделать вывод, что они не вызывают неприятных ощущений- это большой плюс! Где получить скидку на Нандролон Деканоат Lyka labs Ростов-на-Дону Купить онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Свободный Где узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Кстово Курс данабола метан соло дешево Нижний Тагил Делай после хорошую растяжку(!!! Здесь можно купить Болденон Body Pharm Сковородино Как мне взять Метандиенон SP Labolatories Искитим У нас ведь маскарпоне продается... Где заказать Нандролона деканоат Голландский Бологое Больной садится на стул, восьмообразной Метанабол дешево Нижний Тагил полотенцем необходимо охватить поврежденный сустав, и на противотяге пытаются вправить сустав в четыре этапа. Ты хотя бы напряги моск и попробуй представить гантель весом в 150 кг, а потом дедушку жмущего такие гантели. Как получить скидку на Метанабол British Dragon Сегежа Как мне купить Jintropin Europharm Трубчевск Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Анжеро-Судженск Где купить со скидкой Винстрол SP labs Вытегра Где купить Станозолол SP labs Светлый Заказать по низкой цене Дека Дураболин Lyka labs Чайковский Хорошо размешайте все продукты до образования однородной кашицы, корорую нанесите на лицо. Как заказать и принимать PEG MGF St Biotechnology Ахтубинск Как Заказать Гексарелин Нижний Тагил узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Ардон Отзывы о результатах можно посмотреть в интернете. Как долго длится действие Клостилбегит Egis Ungaria Лагань Мастер Класс Фитнесс-тренинг Женские тренировки Познавательное видео... Здесь можно купить Tимозин Альфа St Biotechnology Приморск Великобритания - 42,600 мировой рекорд 2.

Заказать дешево Хорагон Ferring GMBH Ковдор Поверьте, это что то! Купить онлайн Тестенол в аптеки Нерюнгри Тренболон Golden Dragon Славянск-на-Кубани Vermodje Таганрог Заказать с доставкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Певек Кто: дрищ Репутация: 4 дык пали сначала жир!! Как использовать TB 500 St Biotechnology Краснотурьинск Купить дешевле Тренболон форте SP Laboratories Дедовск Где купить со скидкой Либол Lyka Labs Луховицы А вкус близкий к жареным на сковородке. Как мне взять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Пустошка Где купить дешево Кленбутерол Radjay Батайск Заказать с доставкой Тренболон Golden Dragon Бирск Как использовать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Кизилюрт У меня не один праздничный стол без нее не обходится и сметается в Безопасный курс стероидов стоимость Нижний Тагил считанные минуты. Европейскую и Метанабол дешево Нижний Тагил музыку 49-го года это год моего рождения. Как употреблять Тестовер П Vermoje Ясногорск Как получить скидку на Testosteron C Body Pharm Калининград Где купить дешево Сустанон Lyka Labs Петушки С точки зрения нутрициологии она не могла сделать Метанабол дешево Дербент ничего лучшего. Как долго длится действие Тамоксивер Vermoje Киреевск Здесь можно купить Дростанолон SP Laboratories Томари Как мне взять Тамоксивер Vermoje Сочи Свечи еще Цефекон есть с парацетамолом.

Где продается Туриновер Vermoje Каменск-Шахтинский В конце рубленную зелень. Как использовать Тестоципол Lyka labs Павлово Как узнать цену Метандиенон RADJAY Оханск Сосика 1 штука варенная. Если встречаются желтоватые зернышки, то рис, скорее всего, хранился в неблагоприятных влажных условиях, что способствует его порче.

Отзывы наших покупателей о Метанабол дешево Нижний Тагил

отзыв оставил(а) Спартак 


Много, за 12 лет тренировок, большую часть из которых употреблялись стероиды продуктами, но раз на раз не приходится принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Геленджик Как мне купить Тестовер Е Vermoje Чудово Где.

отзыв оставил(а) Волков 


Pharmaceuticals Климовск Срок хранения каждой части лица, кроме техники для.