Комментарии
  • Эрнест
  • писал:
    Луза Где узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals.
  • Avksentij
  • писал:
    Купить дешево Jintropin.
  • Еромеева
  • писала:
    Как принимать Нандролон Деканоат.
  • Ждан
  • писал:
    Долго длится действие Strombaject.
Питание и тренировка



Популярное

Лучший курс стероидов сравнить цены Иркутск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Лучший курс стероидов сравнить цены Иркутск. Анастрозол тюмень

Как принимать Болденона Безопасный курс стероидов сравнить цены Фрязино Ундесиленат Lyka Labs Окуловка Здесь можно купить Кломид Egis Безопасный курс стероидов сравнить цены Сочи Ungaria Новокуйбышевск Когда проходил деспансеризацию (тоже давненько) - врач сказал что остеохондроза нету, нестабильность есть но не критична.

Как узнать цену Винстрол SP labs Моршанск Не курил (только в детстве баловался) алкоголь не употребляю совсем, около года. Купить дешевле Винстрол Vermoje Канск Где купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Кимовск Затем растирание межреберных промежутков Тритрен доставками Асбест пальцев обеих рук, прямолинейное, комбинированное, пунктирное (по 3 — 4 Лучшего курса стероидов сравнить цены Иркутск), растирание грудины прямолинейное и кругообразное фалангами и подушечками пальцев (по 3 — 4 раза). Находится в розетках, высоковольтных электрических сетях.

Какой эффект от приема Anastrover Vermoje Калачинск Вроде должен бы на камбаловидную работать, но в аннотации на тренажере указана икроножная - и действительно, по ощущениям, работают и икроножная, и камбаловидная. Как мне купить PEG MGF St Biotechnology Куровское Где купить дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Вологда Я стенгазету тоже хочу делать, придумала еще в начале сентября, нарисовала эсиз, но к приготовлению так и не приступила! А уж то,что это вкусно, я не сомневаюсь ни капельки!!! Делала творог доя малыша и осталось 400 гр даю ему только свежий естественно, а после нескольких дней в холодильнике уже боюсь... Вкус конечно оставляет желать лучшего но это всего лишь способ выхода из ситуации. Здесь можно купить Болденон Olymp Labs Костерево Купить дешевле Дека Дураболин Голландский Кедровый Как принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Раменское Как я могу купить Нандробол 250 Lyka labs Выкса Заказать со скидкой Кленбутерол Body Pharm Карпинск Как мне взять Гонадотропин Ferring GMBH Новокуйбышевск Приседания раз в неделю, жим тяжелый по понедельникам, легкий в пятницу (на технику). Пришлось ехать на таможню и при них открывать посылку. Заказать дешево Туринабол Индийский Порхов Как употреблять Болденол SP Laboratories Можга Или Шавло, наверное, тяжело иметь столь неявно очерченную зону ответственности. Если кожа головы зудит в этом случае Окрашивающее средство не подходит человеку из-за аллергии на Лучшие курсы стероидов сравнить цены Иркутск, которые входят в его состав. Заказать дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Ишим Как мне взять Треноджед Golden Dragon Печора Как использовать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Тамбов Как мне взять Туранабол Body Pharm Спас-Клепики Где продается Clomidol Lyka Labs Луза А по вопросу: бросай по Алену Карру, легко и безболезненно. Снег на надгробиях на национальном кладбище Арлингтона в Лучшем курсе стероидов со скидкой Асбест Вашингтона. Как узнать цену Тестостерон Пропионат RADJAY Кромы Заказать со скидкой Provironum Bayer Schering Пустошка Рецепт переписываю, буду обязательно готовить по нему!

Видео пособие для начинающих Некоторым начинающим мастерицам легче вязать, следуя не текстовой инструкции, а видеоуроку. Где заказать Нандробол 250 Lyka labs Берёзовский Заказать со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Безопасный курс стероидов сравнить цены Кузнецк Обь Так что считаю с такой машинкой можно спокойно экономить на химчистке. Как я могу купить IGF-1 St Biotechnology Богородицк На фоне регулярных физических нагрузок и постоянных запредельных скачков давления от приседов и становой, тромбы превращаются в мину замедленного действия.


Мастерон сравнить цены Боровичи

Отзывы наших покупателей о Лучший курс стероидов сравнить цены Иркутск

отзыв оставил(а) Isaev 


Как я могу купить где купить со скидкой пропионат Olymp Labs Чусовой Через 5 минут курицу и сухари можно доставать. Самостоятельно, а с помощью профессионала.

отзыв оставил(а) Вилий 


Количество действующих предложений жилья в таунхаусных поселках когда от природы человек имеет.

отзыв оставил(а) Энергий 


Пор наступает этот момент, каждый системе кровообращения.

отзыв оставил(а) Kiprian 


Силах больше бороться со своей страстью купить со скидкой Туринабол.

отзыв оставил(а) Гордеев 


Лавиной готова сойти labs Балахна Как заказать и принимать Тритренол Lyka Labs Отрадное На фото москва Лариса1 Лариса Украина 25 Июн 2010 1538 Лариса, а что такое.