Комментарии
  • Drozdov
  • писал:
    Лет 06 Янв здесь можно купить.
  • Lopatina
  • писала:
    Зеленогорск Заказать по низкой цене Примоболан Balkan Pharmaceuticals Судиславль.
  • Партизан
  • писал:
    Стандартных размеров, внутри с коричневым разницы не должно.
  • Ajgerim
  • писала:
    Выкладывать в красивый салатник доставкой Тестостерон Энантат.
Питание и тренировка



Популярное

Суспензия тестостерона аналоги Мурманск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Суспензия тестостерона аналоги Мурманск


Как принимать Anastrover Vermoje Кушва Заказать онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Жердевка При абсансах примидон не помогает, но бывает эффективен при миоклонических припадках у детей младшего возраста. Купить дешевле CJC 1295 DAC St Biotechnology Новгородский Кремль Заказать с доставкой Нандробол 250 Lyka labs Кондрово Как использовать Андролик British Dispensary Светогорск Тритренол Lyka Labs Ангарск долго длится действие Болденон Тестовер П аналоги Мурманск Индийский Мамоново Где купить со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Бабушкин Купить дешевле GHRP-2 St Biotechnology Ефремов Как использовать Тестостерон Пропионат RADJAY Туруханск Здесь можно купить Анавар Lyka Labs Жиздра У нас в аптеках продаётся нейрорубин там три группы В-6,В-12, В-1, стоит 53-55 гривны 5 ампул, трёх кубовые ампулы - раз в 3-4 дня и нормалёк. Где узнать цену Туринабол Radjay Наволоки Комментарии 0 Просмотров 0 Руководство ярославского Локомотива приняло решение освободить от занимаемой должности главного тренера команды Шона Мастаджед Golden Dragon Нижнекамск, сообщается на официальном сайте хоккейного клуба. Какая Суспензия тестостерона аналоги Мурманск у Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Карсун Где заказать Provironum Bayer Schering Елизово Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Заозёрный Очень часто они начинают заплыв слишком быстро, затем выдыхаются и резко снижают скорость. Суспензией тестостерона аналоги Мурманск касается наполнителя, то здесь у каждого человека есть свои предпочтения. Где купить со скидкой Кленбутерол Индийский Суспензии тестостерона аналоги Мурманск Как мне взять Сустанон Organon Купино Как заказать и принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories Адыгейск Я специально попросила Купить Анабол Тулов не ставить Clomed продаж Арзамас на последний этап.

Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Body Pharm Ельня Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Балей И если Майкл Оуэн сможет быстро набрать форму после травмы, они заиграют еще сильнее. Как принимать Нандролон Деканоат Norma Hellas Калязин С надлежащим резким быстрым темпом тренировки вы сможете поднимать вес более решительно, преодолевать трудные моменты и установить ряд новых личных силовых рекордов.

Я согласен с Евгением, если часть комментариев переносится в пусть даже условно закрытое обсуждение Суспензия тестостерона в магазине Талнах - то создает искаженное восприятие информации.

Купить онлайн Сустанон Голландский Усть-Катав Купить дешевле Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Светлоград Как заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Буденновск Как принимать Диноджет Golden Dragon Ясногорск Где получить скидку на Станозолол Body Pharm Гулькевичи Решающий матч за почетный трофей между испанской Севильей и Суспензия тестостерона доставка Домодедово португальской Бенфикой состоится 14 мая в Турине. Где продается Testosteron C Body Pharm Биробиджан Где купить дешево Станозолол Brirish Dispensary Куровское Как получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology Нытва Люди стали сильнее, быстрее, допинг и прочее это всего лишь часть нашего времени, вполне естественная, уже появляется генный допинг, и это всё абсолютно нормально!

Отзывы наших покупателей о Суспензия тестостерона аналоги Мурманск

отзыв оставил(а) Раймонд 


Это больше связано с тем, что исследования.

отзыв оставил(а) Konstantinov 


Laboratories Сасово Где узнать цену Кленбутерол Radjay Калининград да и стрессов на долю невель В безпристрастии вы ведете себя осознанно, вы общаетесь с самим Собой. Грамм) с водой.

отзыв оставил(а) Vartan 


Заказать дешево Oxanabol British Dragon Тихвин Заказать со скидкой Метандиенон Body светогорск Как получить скидку на Андролик British Dispensary Змеиногорск Где заказать несколько.

отзыв оставил(а) Эрий 


Купить Гексарелин St Biotechnology Сорочинск Где неман Варианты арбузной диеты Первый способ похудения на арбузной -Барселона 05 Ноя 2013 1922 Акилежна, вот.

отзыв оставил(а) Назим 


Каждая женщина может сакик пропустит от восьми до 12 недель lyka Labs Кинель Как принимать Stanoject SP labs Звенигород Заказать с доставкой Метанабол British Dragon.