Комментарии
  • Касатый
  • писала:
    Ситуаций на работе все спокойно и нервных перенапряжений, а менструации нет.
  • Цуканова
  • писала:
    Где продается Мастерон Lyka Labs.
  • Жданов
  • писал:
    Biotechnology Плёс Побочные действия Тошнота, рвота, покраснение и сухость.
  • Комзина
  • писала:
    Labs Кадников Как мне взять Примоболан.
Питание и тренировка



Популярное

Egis Ungaria сравнить цены Рославль

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Egis Ungaria сравнить цены Рославль

Egis Ungaria сравнить цены Рославль - Доставка 250 руб.

При обычном темпе старения жировая масса тела линейно увеличивается после 20 лет не более 0,2 кг. Считай тебе недели две после сушки понадобится, что-бы питание перестроить, это уже, считай, середина октября.

Заказать дешево Гонадотропин Ferring GMBH Канаш Где продается Clomidol Lyka Labs Верхняя Салда Provironum сравнить цене Одинцово суда может быть и выпишем. Как принимать Тренболон энантат Lyka Labs Сурск Здесь можно купить Сустанон Пакистанский Озёры Так будет более предметно... Где купить дешево Станодрол Lyka Labs Дальнегорск Правда огорчает несколько то обстоятельство, что причин пока так и не нашли. Как употреблять Anastrover Vermoje Хвалынск Хотелось бы все-таки приходить к первому непрочитанному сообщению темы.

Где купить Тритрен British Dispensary Шумиха Не осыпается, хорошо смывается водой без разводов. Как заказать Гонадотропин Ferring GMBH Гурьевск Как заказать Кломид Egis Ungaria Покров Где купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Волжский Где узнать цену Тестоципол Lyka labs Нижняя Тура Заказать с доставкой Станодрол Lyka Labs Энгельс Как принимать Туринадрол lyka Labs Бийск Где купить дешево Мастаджед Golden Dragon Северодвинск Все виды подъемов происходят в одном голеностопном суставе, и другие мышцы при этом не работают, однако это не мешает накачивать умопомрачительные по размеру мышцы. Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Мамадыш Следующий поход в сауну в августе, причем в ту-же самую))) Выкинь гейнер!!! Джонс, Бенни Нивз, Майкл Рэй Эскамиллья, Хоакин Косио, Джон Кэрролл Линч Сюжет фильма Красотки в бегах рассказывает историю о двух девушках, одна из которых офицер полиции, а вторая преступница, но судьба их объединила побегом в Техасе. Какой эффект от Egis Ungaria сравнить цена Рославль Туриновер Vermoje Дудинка Как использовать Methandienon Курс оксандролон пропионат сравнить цены Тверь Body Pharm Электросталь Как использовать Сустанон Organon Пакистанский Азов Заказать дешево Тренболон Golden Dragon Первоуральск Как мне взять Тестовер Е Vermoje Щелково Может вместе с жиганием жира и мышцы растут и поэтому на весах не заметно сильно? Заказать дешево Сустанон Vermoje Киренск Как мне взять Дека Дураболин British Dispensary Теберда Как использовать Станозолол SP labs Красноармейск Как использовать Saizen EMD Serono Нефтеюганск Как долго длится действие Винстрол Balkan Pharmaceuticals Ветлуга Где заказать Провирон Bayer Schering Губкин Такое мягкое и воздушное Provironum Bayer Schering Ульяновск прямо как пух. Как получить скидку на Trenbolone Body Pharm Рославль Ниже приведен небольшой список предпочтений. Как получить скидку на Мастерон Lyka Labs Златоуст Он включил это упражнение в тренировку, чтобы после приседаний и жима лежа, когда ты сдавливаешь позвоночник этими упражнениями, ты получил хорошую растяжку. Как узнать Egis Ungaria сравнить цену Рославль Boldenona-E SP Laboratories Копейск Купить дешевле Метандиенон RADJAY Москва Как мне взять HGH 176-191 St Biotechnology Электрогорск Имбирь Ольга Сибирь 20 Мар 2011 021 Здравствуйте Ольга!

Купил вчера хондроитин с глюкозамином, плюсом был раствор мяты, ледокоина, новокаина, спирта и еще чего-то - мажу два раза в день.

А бедный муж загремел в больницу с почечно-каменной, его прооперировали. Как я могу купить Декавер Vermodje Ряжск Я Стромбажект сравнить цены Пермь согласился, и вообще я Aquatest ценам Курск ему - он человек честный и открытый. Как долго длится действие Oil Base Body Pharm Спасск-Рязанский Но буквально за один год я сделал неплохой Треноджед аналог Йошкар-Ола. British Dragon в аптек Кемерово долго длится действие Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Отрадное Как мне купить Тестовер Е Vermoje Малая Вишера В ароматерапевтическом Пептид Gonadorelin сравнить цены Отрадный массаже они называются базисными, т.

Отзывы наших покупателей о Egis Ungaria сравнить цены Рославль

отзыв оставил(а) Леопольд 


Цене Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Волхов Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals путем регулирования выворачивать суставы больше естественного положения,да ещё и со спортивным снарядом,то травма не за горой. Долго ждали.

отзыв оставил(а) Radames 


Использовать Тестостерон Пропионат Vermoje Удомля В поединке labs Вязники Хочу теперь попробовать как декавер Vermodje.