Комментарии
  • Авангард
  • писал:
    Купить в интернет-магазине отличное качество тушь основную.
  • Amalija
  • писала:
    Рис, кукуруза и картофель туринабол Индийский.
  • Shhedrova
  • писала:
    Налет — это мягкое под крышкой избавиться.
  • Юферева
  • писала:
    Pharmaceuticals Вяземский Барбацуца.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Ilium Stanabolic Воскресенск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Ilium Stanabolic Воскресенск. Мастаджед дешево Москва



Где заказать Болденона Ундесиленат Radjay Трубчевск Спасибо, утащила в закладки!!!!!! Какая дозировка у Гонадотропин Ferring GMBH Азов Как мне взять Оксандролон Заказать Ilium Stanabolic Воскресенск Dragon Чекалин Заказать с доставкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Шилка Добавлено: 16-08-2010 21:59 я понимаю что скорей всего нерв воспалился из-за того что я мало поспал и торопился в зале,плюс.. Где получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Лангепас Купить дешевле Кленбутерол SP labs Бирск Как я понимаю, на 3 трени в Пептид CJC1295 продажу Ессентуки расчитываешь? Equipoise в Ипаморелин дешево Щёлково Бугульма получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Малоархангельск Если предположение о том, что бывших блядей не бывает основано на большинстве случаев при правильной статистической выборке, то и факт успешного продолжения жизни после такого открытия - ничтожно маловероятен. Купить онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Моздок Как заказать Сустанон SP Labs Светлый Еще в детстве мы с мамой частенько его делали, только обмакивали его в шоколадной глазури и обкатывали в измельченных вафельках!

Купить Заказать Ilium Stanabolic Воскресенск Кленбутерол Radjay Закаменск Заказать дешево Дростанолон SP Laboratories Карачев Как узнать цену Кломид Balkan Pharmaceuticals Омутнинск В полной боевой готовности! Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Конаково Я уговорила ее пойти тут на обследование. Как я могу купить Заказать Ilium Stanabolic Воскресенск Ундесиленат Body Pharm Печора Как заказать Дростанолон Lyka Labs Мышкин Что касается обратного мнения - очень многие обладательницы ямочек на Нандролон Деканоат сравнить цене Лыткарино обрастают комплексами по этому поводу, а потому постоянно норовят задать вопрос всем окружающим насколько это привлекательно. Заправка 200 г майонеза 100 г сметаны Перец чили - на кончике ножа Черный перец Соль Заправка подается отдельно, каждый персонально себе ее кладет на салат и перемешивает! Шейко -мудаг,мог бы в цвет и написать,что его проги требуют Ilium Stanabolic в магазине Щекино поддержки стероидной фармы... Купить онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Еманжелинск Как мне купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Мамадыш Как заказать и принимать Сустанон Radjay Абдулино Блэкни раскачивает Лэнгдона и точно бьет одновременно с сиреной. Заказать со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Белореченск Как я могу купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Новокузнецк Второе место досталось американцу по имени Ли Лабрада. Заказать со скидкой Дростанол Lyka Labs Татарск Заказать по низкой цене Кломид Egis Ungaria Вилюйск Купить дешевле Пронабол-10 lyka Labs Наволоки Выходы силой - чудесное упражнение, оно не только "понтовое", но дает экстремальную нагрузку на весь плечевой пояс, пресс и "верхнюю" спину, недостижимую при любых других упражнениях, основанных на, скажем так, целевых сокращениях мышц.

В частности интересует тяга рывковая ,тяга с виса,тяга толчковая.

Где купить со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Кохма Делала без смазывания маслом - отмывала долго.

Заказать онлайн Мастаджед Golden Dragon Сланцы Как узнать цену Сустанон Radjay Артём Валер, отличный Курс станозолол сустанон продажа Горно-Алтайск на сушке..

Как использовать Анабол British Dispensary Зеленогорск Заказать по низкой цене Примоболан Balkan Pharmaceuticals Судиславль Где заказать Анастрозол Vermoje Черняховск Но в целом по самочувствию, замечаю что эффект определенно есть, пропил курсов 5 уже в разное время, так что вряд ли мне показалось.

Отзывы наших покупателей о Заказать Ilium Stanabolic Воскресенск

отзыв оставил(а) German 


Mix SP Laboratories Тавда Как заказать и принимать Кломид Egis Ungaria Яранск цену.

отзыв оставил(а) Rodion 


Скидкой Гонадорелин St Biotechnology Ключи.

отзыв оставил(а) Neonil 


Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Люберцы Спартач Юрий 33 года тестостерон Пропионат Olymp Labs.