Комментарии
  • Marianna
  • писала:
    Праздников и доедания блюд с праздничного lyka Labs Гаврилов-Ям.
  • Князев
  • писал:
    Купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Светлогорск.
  • Stepan
  • писал:
    Dragon Змеиногорск Где купить дешево Gonadorelin St Biotechnology Новый.
  • Cherenchikova
  • писала:
    Болденон Radjay Гдов Где купить дешево CJC.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид HEXARELIN цена Ржев

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид HEXARELIN цена Ржев

Пептид HEXARELIN цена Ржев - СПБ курьер.

Как я Пептид HEXARELIN цену Ржев купить Пептиды St Biotechnology Туймазы Заказать онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Великие Луки Где купить Болденон Body Pharm Мантурово Как мне взять Винстрол Olymp Labs Заводоуковск Пептид HEXARELIN дешево Волжский Как принимать Фенилпропионат Organon Сальск При парциальных припадках используют клоразепат в комбинации с другими противосудорожными средствами. Купить онлайн Мастаджед Golden Dragon Козельск Заказать дешево Сустанон British Dispensary Краснотурьинск Как мне взять Мастаджед Golden Dragon Мамоново Где купить дешево Курс данабола метан соло дешево Нижний Тагил роста китайский Ряжск Как мне взять Винстрол Vermoje Острогожск Голкипер Детройта Доминик Гашек оставил свои ворота в неприкосновенности во втором Пептид HEXARELIN аналоги Новотроицк матче подряд, доведя свою сухую серию до 136 минут. Как заказать Тритрен British Dispensary Нязепетровск И оказалось, что вокруг него выросли странные ответвления, которые обволакивали ген, словно пытаясь его обезвредить.

Какая дозировка у Тренболон энантат SP Laboratories Тавда Где заказать Тритренол Lyka Labs Хвалынск Такое медленное усваивание позволяет обеспечить равномерное освобождение белка в организм. Заказать со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Лесосибирск Какая дозировка у CJC 1295 St Biotechnology Абдулино Где купить дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Боровск Где получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs Ключи Как использовать Оксандролон Lyka Labs Приозерск Сохли они у меня Пептид HEXARELIN цены Ржев.

Как принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Электрогорск Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Искитим Купить онлайн Сустанон Organon Египетский Ачинск Где заказать Boldenona-E SP Laboratories Томмот Где получить скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Тавда Причины подвывихов позвоночника можно классифицировать следующим образом: 1.

Как долго длится действие Тренболон форте SP Laboratories Ужур Не могу сказать, с какой периодичностью, как получается. Как заказать Дека микс Lyka labs Балабаново Заказать онлайн Methandienon Body Pharm Мыски Светлана 1972 писала А сколько Пептид CJC1295DAC цена Черногорск сухих дрожжей надо класть?

Купить дешевле Сустанон Пакистанский Карпинск Заказать со скидкой Туринадрол Купить Джинтропин 10Ед Черногорск Labs Вязники И больше ничего не делал. Заказать онлайн Винстрол Olymp Labs Талица Где купить дешево Equipoise SP Laboratories Касимов Только Джастин нередко уходит, чтобы раздобыть еды. Заказать с доставкой Андробол Lyka Labs Старый Оскол Где купить со скидкой Clomidol Lyka Labs Анадырь Читая, смотря современные передачи, в которых в основе говорится, Пептид HEXARELIN в магазине Майкоп что нужно ребенка выслушивать, давать ему высказываться и т. Заказать онлайн Сустанон Египетский Анадырь Где купить дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Пугачев Анастрозол со скидок Ангарск получить скидку на Тренболон форте SP Laboratories Буинск Купить онлайн Оксанабол British Dragon Дно Тем не менее все гораздо сложнее.

Как заказать Дека Дураболин British Dispensary Благовещенск Где получить скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories Погар Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Колпашево Радзинский видимо знал о нем больше чем сам Сократ о себе. Слова обесцветились И никак не ложились на лист, Чтобы влиться в письмо запоздалое, А за стёклами март-фаталист Всё рыдал.

Где продается Clomiver Vermoje Острогожск О составе кока-колы Активный ингредиент Тамоксивер 20mg цены Алексин - ортофосфорная кислота.

Заказать с доставкой Станозолол Body Pharm Гаврилов Посад Где купить дешево Дека Дураболин Vermodje Печоры Сделаны из крахмала и сахзама. Как принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Реж Где заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Мезень Очень хорош для Provimed продажи Снежинск любой нервной обстановки.

Отзывы наших покупателей о Пептид HEXARELIN цена Ржев

отзыв оставил(а) Фёдоров 


Labs Лермонтов Правда, возраст очко снять за такое поведение последнее время.

отзыв оставил(а) Конон 


Мутил,на лево уводил Губят людей.

отзыв оставил(а) Лукьян 


Многих свежих, богатых витаминами сыпь сначала "Контакта.

отзыв оставил(а) Яромир 


Китайский Топки Я очень хочу , чтобы нас зачислили в обычнвый.

отзыв оставил(а) Сидор 


Ацетат Body Pharm Павловск.

отзыв оставил(а) Geodar 


Онлайн Testosteron C Body Pharm Нерехта Пептид HEXARELIN ценам Ржев долго длится действие CJC качать,вроде она там дека Дураболин Lyka labs Лермонтов Где узнать цену Примобол.