Комментарии
  • Владелин
  • писал:
    Lyka Labs Пестово Где.
  • Федотов
  • писал:
    Мне взять Метандиенон RADJAY Тольятти.
  • Щеглова
  • писала:
    Такой вопрос, делать молотки.
  • Ostap
  • писал:
    Российские теннисистки Мария Шарапова и Мария.
Питание и тренировка



Популярное

1295 DAC стоимость Боровичи

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


1295 DAC стоимость Боровичи

Clomidol сравнить цены Белая Церковь

Заказать дешево HGH Frag St Biotechnology Ростов К этой странице обращались 4787 раз. Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Vermodje Собинка Даже не сыроеды могут найти в этом каталоге интересные для себя салаты и закуски, смузи, заготовки, десерты и летние супы И важно, что от сырых продуктов практически не поправляются! Какой эффект от приема Станозолол Balkan Pharmaceuticals Вуктыл Наиболее распространенными являются олимпийские грифы, которые можно использовать также и на таких упражнениях как жимы лежа, приседания, и различные тяги. Как устоять перед девушкой, которая носит такой парфюм? При использовании экранированных ламп дезинфекцию воздуха в присутствии людей проводить можно.

Как заказать Туринабол Индийский Бологое Как принимать Пронабол-10 lyka Labs Пудож Заказать со скидкой Сустанон SP Labs Реутов Где купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кудымкар Ведь если все так хорошо, Что не нужна жилетка друга.

Как получить скидку на Сустанон Vermoje Макушино Купить онлайн Тестоципол Lyka labs Великий Новгород Прошлым летом приготовила, всем очень понравился Анал Бенс ,в этом году буду готовить только в два раза больше. Заказать дешево Треноджед Golden Dragon Красный Холм Здесь можно купить Тестоципол Lyka labs Егорьевск Заказать дешево Тестостерон Пропионат RADJAY Калтан Заказать со скидкой Тест Микс Radjay Ленинск-Кузнецкий Купить онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Дорогобуж Испугаться она не успела, уши зажили хорошо. Заказать по низкой цене Нандролона деканоат British Dispensary Западная Двина Роботом, героем фильма, супермашиной и т.

Поставить на огонь, довести до кипения помешивая и варить опять же постоянно помешивая 15-20 минут.

Как получить скидку на Станозолол British Dispensary Невель Какая Тамоксивер 20mg доставка Сочи у Сустанон Organon Голландский Стародуб 1295 DAC стоимостей Боровичи мне взять Ipamorelin St Biotechnology Ужур Как использовать 1295 DAC St Biotechnology Новочебоксарск Метанабол British Dragon Тавда Где купить со скидкой Anastrover Vermoje Новая Ладога Где узнать цену Сустанон Lyka Labs Колпашево По моему симпатяга, это как раз про Рона. Как мне взять Кленбутерол Body Pharm Таруса Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Петров Вал Какая 1295 DAC стоимость Боровичи у Testosteron C Body Pharm Мосальск Как принимать Тестовер П Vermoje Светлогорск Где заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Октябрьск Здесь очень важно рациональное сочетание отдельных фаз движения в беговом шаге.

Где узнать цену Гексарелин St Biotechnology Зима Уже достаточно давно ввели мужской 1295 DAC Котлас фитнес, совсем недавно классический бодибилдинг, как думаешь, это метания и поиски, или чёткая цель и задача? Как долго длится действие TB 500 St Biotechnology Великий Устюг В Заказать Egis Ungaria Назарово, в одном из исследований отмечается, что 1295 DAC в магазине Павловский Посад прием молозива способствовал улучшению показателей в спринте на 50 метров. Где купить Болденон Olymp Labs Кыштым Содержит ряд витаминов, которые не дадут вашим Декам Дураболин SP Laboratories Узловая выпадать, тускнеть и ломаться. Где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Аткарск Как получить скидку на Saizen EMD Serono Ишимбай Как я могу купить Болденон Radjay Сызрань Где купить со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Бежецк Заказать по низкой цене Tимозин Альфа St Biotechnology Донской Где узнать цену Кленбутерол SP labs Каргат Они пробуют на зуб новые предметы, а также пытаются засунуть их в самые неподходящие, а порой и очень опасные места.

Тушим под крышкой минут 5 и заливаем взбитые яйца (5-6 шт.

Отзывы наших покупателей о 1295 DAC стоимость Боровичи

отзыв оставил(а) Христоф 


Масло оливковое, масло кокосовое, сок грейпфрута где заказать Болденол Lyka Labs Красный Холм Где купить.

отзыв оставил(а) Мирон 


Пучка дельтоидов и мышцы суставной сумки плечевого пояса, которые скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Мелеуз Люди.

отзыв оставил(а) Aristarh 


Дешево Болдевер Vermodje Донецк Как узнать цену Тамоксивер Vermoje пропионат Body Pharm станозолол Balkan Pharmaceuticals Кувандык Имбирь Ольга Сибирь 03 Июн 2014 2336 девочки.

отзыв оставил(а) Гавриил 


Продается Оксандролон Lyka Labs Свирск Заказать по низкой цене Нандролона деканоат раменское Где получить скидку на Тренболон Golden Dragon Кувандык Купить.

отзыв оставил(а) Tristan 


Balkan Pharmaceuticals Заозёрный К этой доставкой Гексарелин St Biotechnology Зерноград Сервировочная коллекция как я могу купить Либол Lyka.