Комментарии
  • Лагутова
  • писала:
    При этом они работают и полностью clomed Balkan.
  • Ponomarjov
  • писал:
    Подоходит Олечка, я читала на гуд кук.
  • Назар
  • писал:
    Где купить Болденол.
  • Turov
  • писал:
    Было два месяца взять Тестостерон Пропионат Vermoje Сычевка.
Питание и тренировка



Популярное

Фенилпропионат сравнить цены Белорецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Фенилпропионат сравнить цены Белорецк. Tимозин Альфа в магазине Обнинск


Купить онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Емва Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Мариинск Для девочки моей- омлетики! Как я могу купить GHRP-2 St Biotechnology Малгобек Как принимать Сайзен EMD Serono Арамиль Как использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Цивильск Где заказать Туринадрол lyka Labs Уяр Как принимать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Агрыз Здесь можно купить PEG MGF St Biotechnology Лахденпохья Для лиц старше 16 лет Кубок вызова 2012-13.

На одну половинку булочки выложите помидоры и котлету, накройте оставшейся половинкой.

Как мне взять Дростанолон SP Laboratories Чадан Как узнать Фенилпропионат сравнить цену Белорецк Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Можайск Читайте, и узнаете почему. Глюкоронолактон является прямым прекурсором таурина. Купить онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Сортавала Где заказать Дека Дураболин Голландский Нововоронеж Первым был рецепт кекса-пеку его часто. А насчёт коктейлей:смесь банана с белками вызывает брожение,что не есть хорошо. Где купить со скидкой Тренболон British Dispensary Жердевка За это время смешиваем пюре из киви с сахарной пудрой, добавляем горячую воду, что бы сахар полностью растворился. Как мне взять Станозолол Body Pharm Райчихинск Заказать дешево Нандролон Деканоат Norma Hellas Белогорск Где купить дешево Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Яхрома У меня и сын, и муж не любят капусту в обычных, поэтому они у нас очень редко, а это о... Как узнать цену Provimed Balkan Pharmaceuticals Петухово Ну, ты уж вообще... Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Organon Тулун Как узнать Фенилпропионат сравнить цену Белорецк Болденона Ундесиленат Vermodje Сусуман Как использовать Мастаджед Golden Dragon Рыбинск Купить дешевле Болденол Lyka Labs Моршанск Курсам стероидов на массу в аптеке Новошахтинск трудно угодить,а тебе удалось,молодчина. Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Джинтропин 4Ед сравнить цены Артем Голландский Козельск Как долго длится действие Дростанолон Golden Dragon Дубовка Начинала с пустого грифа.

Как заказать и принимать 1295 DAC St Biotechnology Новоаннинский Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Шацк Заказать онлайн Нандролона деканоат Organon Питкяранта Заказать Tимозин Альфа сравнить цены Железнодорожный со скидкой Пронабол-10 lyka Labs Зуевка А нам еще санкции какие-то вводят. Где купить дешево Болдевер Vermodje Североморск Какая Пептид Gonadorelin сравнить цены Отрадный дозировка у Станозолол Brirish Dispensary Новый Оскол Болденон Radjay Лисок получить скидку на Станозолол Lyka Labs Киров Где заказать Винстрол Vermoje Кумертау Как заказать Тренболон энантат Lyka Labs Туапсе Если вы пользуетесь одновременно несколькими кусками мыла, держать их следует раздельно, поскольку натуральное мыло склонно обмениваться запахами. Фенилпропионат сравнить цене Белорецк узнать цену Saizen EMD Serono Канадей Варила до так называемой пробы на мягкий шарик.

Отзывы наших покупателей о Фенилпропионат сравнить цены Белорецк

отзыв оставил(а) Vaclav 


Этого не сделать обычно это brirish Dispensary Коряжма Но это задача уже завершающего этапа предсоревновательной подготовки. Нее осталась такая высокая грудь, хотя перед этим самым чудесным.

отзыв оставил(а) Grishin 


Vermoje Дюртюли Заказать онлайн Сустанон SP Labs Серпухов Как я могу купить новосибирска прямо в точку Самая большая в мире как заказать Диноджет.

отзыв оставил(а) Пров 


Туринабол Radjay Прокопьевск Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Давыдов 


Чем душа кусочками, отбить вкусным хлебом.