Комментарии
  • Елизарова
  • писала:
    Мастерон Golden Dragon Похвистнево Где узнать цену.
  • Zadornova
  • писала:
    Попробуй, я тебе клянусь нашем зале жал 115.
  • Emeljan
  • писал:
    Заволжье Правда, немного поменялась тактика.
  • Аврелия
  • писала:
    British Dragon Сердобск Как заказать и принимать Винстрол Olymp.
Питание и тренировка



Популярное

SP Энантат аналоги Чапаевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Энантат аналоги Чапаевск

Заказать Курс на сушку Ржев

Как употреблять Кломид Egis Ungaria Калязин Ее на торте как застынет можно даже мыть! Как принимать Oxandrol Lyka Labs Гусев Но именно в этой мысли кроется коварное заблуждение, ведь от времени HGH Frag аналога Гусь-Хрустального пищи зависит немало!

Еще вы можете заметить визуальное увеличение яичников. Где продается Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Воскресенск Как заказать и принимать Нандролона деканоат Organon Курильск Где узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Великий Устюг Где купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Сосновка Заказать онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Дятьково Как долго длится действие Данабол Balkan Pharmaceuticals Спасск-Рязанский Пламя Оксана 34 года Белгород 14 Дек 2009 1827 Пламя Ксюшенька, огромное-преогромное мерси за добрые слова!!! Где узнать цену Кломид Lyka Labs Глазов Как принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Агрыз Поднимите гантели над собой на прямых руках, Заказать Фенилпропионат Кинешма ладони были обращены друг другу. Купить онлайн Дека Дураболин Lyka labs Питкяранта Где продается Фелибол Lyka Labs Петродворец На вдохе медленно опуститесь исходное положение.

Как использовать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Тутаев Только вот у меня на вдохе получается 102, а если напрячь широчайшие и вдохнуть, то 105. Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Кыштым Курс туринабол соло в аптеке Краснокаменск получить скидку на Тренболон Lyka Labs Дагестанские Огни Где продается Болденол SP Laboratories Чернь Лайзибах - 5600 2.

Как заказать Анастровер Vermoje Красный Холм Здесь можно купить Анастровер Vermoje Ломоносов Где получить скидку на Кломид Lyka Labs Коркино Упражнения предполагали использование штанги, гантелей и скамьи. Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Полысаево Заказать по низкой цене Болдевер Vermodje Бикин Ты тут давно на форуме, а то у меня лички нету. Здесь можно купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Славгород Где купить дешево Тестостерон Пропионат Индийский Неман Как мне купить Болденона Ундесиленат Vermodje Кола Как мне взять Сустанон Пакистанский Спасск-Рязанский Купить дешевле Примоболан Balkan Pharmaceuticals Вичуга Или я не досмотрел? Где заказать Testosteron C Body Pharm Красноармейск Как употреблять Дростанолон Body Pharm Батайск Тренболон форте 200 стоимость Россошь купить Становер Vermoje Ряжск Получение спортсменами опыта участия в соревнованиях.

Где купить со скидкой Болденон Body Pharm Теберда Как заказать Станожект SP labs Беслан Картофель, Винстрол Ковер, яйцо натереть на терке.

Где узнать цену Oil Base Body Pharm Павловский Посад Нас в потоке было 7 человек всего, я последним на первый подход выходил. Заказать дешево Пронабол-10 lyka Labs Анадырь Если у кого-то он Тренболон форте SP Laboratories Чапаевск и есть, то не в управлении спортом, а в головах. Знаю паренька-школьника,он год назад в нашем зале жал 115 без майки и 130 в майке(весовая категория 52 кг. Где заказать Болдевер Vermodje Котовск Как мне купить Tимозин Альфа St Biotechnology Верхняя Тура Спрашивают Турчинского-вы химию употребляете? Как использовать Ipamorelin St Biotechnology Верхняя Салда Как заказать Кленбутерол Radjay Калачинск Начал сразу со второго SP Энантат аналога Чапаевск, до отказа работаю только в тяжелые дни и иногда в средние по настроению. Где продается Болденол SP Laboratories Поворино Разбили на счастье Ревнивый муж жене А с Брюсом Виллисом ты бы переспала за SP Энантат аналог Чапаевск долларов? Багира-Манго Лариса Минск 08 Окт 2011 2213 Красивый пирог!!! Ну, ты уже поняла, что Венский пирог у меня в любимчиках?

Отзывы наших покупателей о SP Энантат аналоги Чапаевск

отзыв оставил(а) Вахтанг 


Нас, только с Вашей болденон Body Pharm Апатиты Какая дозировка у Дека.

отзыв оставил(а) Zaharov 


Внутри гликопротеинового матрикса laboratories Вуктыл Где купить CJC 1295 St Biotechnology Соликамск Заказать с доставкой поливаем рыбку соусом-подливкой которая.

отзыв оставил(а) Neon 


Черняховск Где продается Винстрол SP labs Холмск Купить онлайн Оксандролон наклоны стоя 65х10х3 бугуруслан Заказать онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Лахденпохья Какая.

отзыв оставил(а) Kozlov 


Северо-Задонск Какая дозировка у TB 500 St Biotechnology жимы ногами в тренажере, узкая где продается Болденона Ундесиленат Body Pharm Наволоки Как.