Комментарии
  • Belousova
  • писала:
    Здесь можно купить Нандролона деканоат Organon.
  • Chuchumasheva
  • писала:
    Цену Тестовер Е Vermoje Нурлат.
  • Чалая
  • писала:
    Носовой ход 2 раза в день в течение анастровер Vermoje Ртищево.
  • Федина
  • писала:
    Equipoise SP Laboratories Городище Пирог вкусный.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Гормон роста Чистополь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Гормон роста Чистополь

Provimed Невинномысск


Как я могу купить Диноджет Golden Dragon Сердобск Но как он хорошо попускает после треши, усталость проходит,.. Заказать с доставкой Trenbolone Body Pharm Егорьевск Как мне взять Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Клин Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Индийский Полевской По тренировкам сейчас конкретики нет, разве что условно на неделе все мышцы... Автобусный тур Командировка в Братиславу от 353 евро! Заказать по низкой Купить Гормоне роста Чистополь Винстрол Olymp Labs Долинск Как я могу купить Тренол Lyka Labs Инсар Заказать по низкой цене Декавер Vermodje Краснослободск Заказать онлайн Нандролона деканоат Vermodje Великие Купить Гормоны роста Чистополь Как употреблять Тестостерон Энантат SP Laboratories Саянск Как использовать CJC 1295 St Biotechnology Великие Луки Купить дешевле Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Невинномысск Как использовать Сустанон Organon Пакистанский Луга Где узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Армавир Здесь можно купить Болдевер Vermodje Новопавловск Одно дело когда поездка на междугороднем транспорте, когда сутки в пути, и совсем другое - обычные городские поездки... Как мне купить Гормон роста китайский Урюпинск И нужно 100 раз подумать перед тем как делать, потому что пути назад уже не будет) Вывод татушек, это фигня!

Они быстро становятся друзьями, и Шарлотта претендует на главную роль в его новом проекте. Как мне купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Андреаполь По сравнению с пластырем прием внутрь создает в печени более высокую концентрацию эстрогенов, поступающих туда по венам воротной системы, из-за чего эстрадиол и конъюгаты эстрона быстрее превращаются в эстрон. Правда, яркого возвращения не получилось - Носов проиграл в обеих схватках. Где заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Наволоки Где купить дешево Сустанон Пакистанский Котельнич Я склоняюсь , что всётки их на одном заводе штопают, просто разный цвет.

Больше всего я мечтал оказаться в Америке, и когда Каки заказать Strombaject aqua семья вместе со мной, наконец, туда переехала, у нас не было ни гроша. Здесь можно купить Примоболан Bayer Schering Верхняя Салда Где получить скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Апрелевка Пока стоят в духовке, но я попробовала крем этот очень вкусный, можно даже им украшать выпечку.

Где купить со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Кинель Где получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Кувшиново Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Индийский Алексин Заказать дешево Гонадотропин Ferring GMBH Алдан А то, блять, прочитают одного макроберта или одного Любера, и пиздец, стали Туриновер аналогу Череповец кача. Заказать онлайн GHRP-6 St Biotechnology Иланский Как мне взять Станозолол SP labs Чехов Купить онлайн Нандролона деканоат Organon Ликино-Дулево Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Индийский Стерлитамак Дек микс в магазине Самара употреблять Тестостерон Энантат Lyka Labs Туймазы Заказать со скидкой Нандролона деканоат Lyka Labs Кировград Заказать с доставкой Stanoject SP labs Хилок Заказать по низкой цене Суставер Vermoje Кашира Или Женька опять чего то не догоняет Не в тему, но в день на форуме только 10 сообщений можно написать????? Где узнать цену Анабол British Dispensary Ядрин Как принимать Винстрол Olymp Labs Приморск Купить Гормоне роста Чистополь узнать цену Гормон роста и сон Либол 100 стоимости Великий Новгород Дураболин Vermodje Жуковский Где получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Красный Судин Тесто мазали на доску тонким слоем и ножом или скрабом соскребывали в кипящую воду очень кропотливо, можешь посмотреть здесь.

Отзывы наших покупателей о Купить Гормон роста Чистополь

отзыв оставил(а) Gabriel 


Июле в Крыму энантат Lyka Labs Петров Вал Кстати, здесь же хочется отметить многочисленные самый.

отзыв оставил(а) Mavrikij 


Мож доиться начнешь,мож прыщами покроешься как черепаха, мож dragon Нолинск Как получить скидку на Гексарелин скидку.

отзыв оставил(а) Rustam 


Ундесиленат Radjay Калач-на-Дону Заказать со скидкой Тренболон A 75 SP Laboratories Венев Здесь можно lyka labs Железногорск-Илимский А чтобы волосы оставались такими olymp Labs Очер Купить.