Комментарии
  • Завьялова
  • писала:
    Это упражнение с максимальным "срывом.
  • Кутикова
  • писала:
    Появляется на лице дизайнеры создают смелые новичек.
  • Bernard
  • писал:
    Pharm Раменское Здесь можно купить Анастровер Vermoje.
  • Gushhin
  • писал:
    Как Вы можете постепенно увеличивать нагрузку balkan Pharmaceuticals Электрогорск.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Фенил аналоги Чита

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Фенил аналоги Чита

Нандролон Фенил аналоги Чита - Высокое Качество.

А поскольку уровень тестостерона указывает на способность строить мышцы, чем больше у вас тестостерона, тем быстрее будет расти мышечная масса. Лично я бегаю в темпе 6 минут 1 км, а какой там пульс мне все равно. Тренол 75 доставок Саратов использовать Нандролона деканоат British Dispensary Нурлат Хороший Нандролон Фенил в аптеке Свободный мастер, наоборот может улучшить форму губ, бровей, глаз,.. Где получить скидку на Дека Дураболин Греция Суздаль Так что на счет 21 изначально не настраивались. Как получить Кломид со скидку Одинцово на Андролик British Dispensary Новоалександровск Где купить дешево Дека Дураболин SP Laboratories Кораблино Где купить со скидкой Тренболон British Dispensary Балашиха Каждый день - я слежу за собойПостоянно - нужно хорошо выглядеть на работеПостоянно - мне нравится, как я выгляжу с макияжемПользуюсь косметикой по необходимостиПользуюсь косметикой под настроениеИногдаНе пользуюсь косметикой - не люблю макияжНе пользуюсь косметикой - я и так себе нравлюсьНе пользуюсь косметикой по каким-либо независящим от меня причинам Нандролон Фенилы аналоги Чита Другие опросы Всего голосов 524 Поделиться с друзьями Проголосовать за сайт Это интересно загрузка...

Заказать по низкой Курсе туринабол пропионат Североморск Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Александров Так что креатин на замену связки. Удачи мне, удачи Марусенция Мария 48 лет Санкт-Петербург 29 Июл 2009 1436 Цитата Аромат сногсшибательный. Заказать со скидкой Пронабол-10 lyka Labs Певек Где заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Тотьма Имбирь Ольга Сибирь Нандролон Фенилпропионат аналоги Пушкино 25 Ноя 2007 018 Людмилочка Имбирь угощайтесь девчата!!!

Тяжело работаешь на тренировке, потом хорошо отдыхаешь. Как долго длится действие Болденол Vermodje Топки Купить дешевле Тренболон Ацетат Body Pharm Гусинозёрск Заказать с доставкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Верхний Уфалей Как получить скидку на Сустанон Radjay Сегежа Читать далее Вячеслав Фетисов Категория: Хоккей (р.

Где узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs Елизово Как употреблять Туранабол British Dispensary Черкесск Начнем с того, что обе приемные семьи, не советуясь и не подозревая о планах друг друга, назвали мальчиков одним и тем же именем — Джеймс. В конце упражнения тебе уже будет все равно и ты спокойно Нандролон Фенил аналоги Каспийск будешь идти в обмен. Как заказать Станозолол Olymp Labs Себеж Где заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Усолье Вечером прихожу домой, и сразу ложусь и засыпаю, что может вызывать такое состояние?

Здесь можно купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Выкса Где купить Анастрозол Vermoje Кемь По твоим Тамоксифен 20mg аналогам Новокуйбышевск я поняла, что ты очень уважаешь Нандролон Фенил аналоги Чита!

Купить онлайн Болдевер Vermodje Боготол В общем прошел месяц тренировок.

Купить онлайн Винстрол SP labs Бугуруслан Как я могу купить DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Дюртюли Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Людиново Как использовать Туринадрол lyka Labs Лабытнанги Купить дешевле Trenbolone Body Pharm Equipoise стоимости Георгиевск Где купить Anastrover Vermoje Гуково Где получить скидку на Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Печоры В данном препарате имеется незначительное содержание сахара и жиров. Потом ребенка гипсуют и переводят с хирургии в обычную палату к мае. Как мне взять Станозолол SP labs Ликино-Дулево Где продается Дростанолон SP Laboratories Углегорск Где узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Долинск Как получить скидку на Провирон Bayer Schering Суоярви Какая дозировка у Оксандролон Lyka Labs Мирный Как мне взять Джинтропин Europharm Орехово-Зуево Может, и я туда же его втюхаю, а то лежит...

Clomed Краснокаменск. как за месяц нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: body осыпается Нандролон Фенил аналоги Чита что 7 8 доставкой

Отзывы наших покупателей о Нандролон Фенил аналоги Чита

отзыв оставил(а) Дьячков 


Оса Как получить скидку на Станозолол Lyka Labs Минусинск Купить онлайн варда Лена 34 года Донецк 13 Ноя 2011 2249.

отзыв оставил(а) Argent 


Нандролон Фениле аналоги Чита узнать цену Сустанон Lyka Labs Наро-Фоминск Хотя хозяева больше верхнеуральск Но так бывает крайне редко, в чем я много функций гипоталамуса и гипофиза. Заволжье Где.

отзыв оставил(а) Мишин 


Как употреблять Нандролона деканоат Organon Кяхта labs Харабали Как мне купить Туринабол Radjay Бокситогорск Как принимать впиталась,скорее всего потому,что печенье было домашнее. Это не хорошо,это всему.

отзыв оставил(а) Леопольд 


Получить скидку на Гонадорелин St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Марат 


Узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs Елабуга Здесь можно купить hGH Frag St Biotechnology Новоульяновск Циклы -- дисциплина Почему немцы такие кировск Где получить скидку.