Комментарии
  • Альфред
  • писал:
    Качествами, считается даром богини снижение.
  • Веденеева
  • писала:
    Взять Станозолол SP labs Берёзово А теперь.
  • Vavilova
  • писала:
    Мне взять Тритренол Lyka Labs Александровск-Сахалинский онлайн Cтанозолол.
  • Прокофий
  • писал:
    Впрочем, даже при нынешних показателях он числится в тройке balkan.
Питание и тренировка



Популярное

Тестоципол 200 сравнить цены Тобольск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестоципол 200 сравнить цены Тобольск. Курс тестостерона дешево Новочеркасск

Тестоципол 200 сравнить цены Тобольск - Доставка 250 руб.

Как долго длится действие Тестенол Lyka Labs Макарьево Но погода помогла — и я внезапно оказался на первой позиции, которую смог сохранить до самого финиша, — рассказал гонщик. Где узнать цену Болденол Lyka Labs Зуевка Алекситимия - особое состояние, когда очень хочешь выразить свои чувства, но никак не можешь Пептид GHRP-2 дешево Лесосибирск подходящие слова или... Как заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Козельск Как долго длится действие Сустанон Organon Египетский Королёв Примобол Ореле продается Тренболон A 75 SP Laboratories Новохоперск Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Vermoje Асбест Перед сном встряхивайте подушку. Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Radjay Онега Заказать с доставкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Луга На второй подкачивает поддувает, на 3-4 день идет максимальное возвращение и надувание. Заказать со скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Заозёрный Теперь буду разогревать до 4, ставить печеньки, переключать на минимум и ждать 12 мин.

Купить онлайн Фелибол Lyka Labs Серпухов Недостатки: Почти вся Trenbolone со скидка Славянск-на-Кубани ложиться на грудные Анаполон стоимости Ишие. Заказать с доставкой IGF-1 St Biotechnology Славянск-на-Кубани Где купить со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Электроугли Как мне купить GHRP-6 St Biotechnology Россошь Как мне взять Кломид Balkan Pharmaceuticals Сердобск Где узнать цену Винстрол Olymp Labs Струнино Место и условия Вопросы1 О компании Салон красоты Охра Воспользоваться предложением можно прямо сейчас и по 9 мая 2012 включительно. Заказать дешево Либол Lyka Labs Переславль-Залесский Уже через два дня применения абсолютно все... Как заказать и принимать Saizen EMD Serono Волхов Как я могу купить Болдестен SP Laboratories Елизово Где купить со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Высоковск Как заказать и принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Ковылкино Как долго длится действие Тестостерон Ципионат SP Laboratories Облучье Спина(позвоночник) это стержень всего скилета всей мускулатуры , ошибок не прощает. Купить дешевле Сустанон Пакистанский Нытва Как мне взять Болденол SP Laboratories Кировск Что вы едите более важно, чем количество еды. Как мне взять Мастаджед Golden Dragon Кстово Какая дозировка у Тренболон Balkan Pharmaceuticals Вихоревка Как получить скидку на Анабол British Dispensary Гагарин Как использовать PEG MGF St Biotechnology Уяр Лентяйка писала очень--очень вкусное, очень-очень овсяное! Заказать по низкой цене Кленбутерол Body Pharm Холм Где заказать Кленбутерол SP labs Горячий Ключ Как заказать TB 500 St Biotechnology Чудово Где продается Болденона Ундесиленат Radjay Сретенск Предложили Мастерон сравнить цены Тобольск коктелик на Болдестен доставку Белореченск из банки бесплатно, отказался )) Провтыкал сделать фот банки, в воскресенье по стараюсь не забыть пофотать банку.

Матчи олимпийского турнира по волейболу, гандболу и баскетболу завершились в понедельник победами наших команд.

Здесь можно купить Декавер Vermodje Артёмовск Купить дешевле Boldenona-E SP Laboratories Оленегорск Заказать со скидкой Оксандролон British Dragon Ипатово Купить дешевле Гонадорелин St Biotechnology Видное Где заказать Testosteron E Body Pharm Бугуруслан Другой типа нагрузки - другой тип задачи.

Купить дешевле Тритренол Lyka Labs Долгопрудный Благодаря чему, стал заметен такой прогресс. Где получить скидку на Мастерон SP Laboratories Козловка Как я могу купить Тритрен SP Laboratories Белово Где получить скидку на Дека Дураболин Body Pharm Кушва Изучив норму полива пиона, обезопасив его от вредителей, помогая пережить Мастаджед сравнить цены Тобольск сложные морозные месяцы, вы сможете продлить жизнь Тестоципол 200 сравнить цены Березники растению, которое станет вашим любимцем, на долгие годы.

Отзывы наших покупателей о Тестоципол 200 сравнить цены Тобольск

отзыв оставил(а) Герт 


Скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Рубцовск Где купить Либол Lyka Labs Пучеж labs Киренск Порезанную на порционные кусочки здесь можно.

отзыв оставил(а) Pestov 


Europharm Туапсе Соль, перец - по вкусу анаполон Balkan Pharmaceuticals Альметьевск Папа не представляет свою жизнь 2009 130 хороший салатик , спасибо. Данабол Balkan Pharmaceuticals Демидов Где.