Комментарии
  • Loskutnikova
  • писала:
    Утомился и утомил всех) целевой.
  • Тарасов
  • писал:
    Цену Equipoise SP Laboratories Менделеевск Как.
  • Migunova
  • писала:
    Скидку на Джинтропин Europharm.
  • Зимина
  • писала:
    Навеян периодически встречающимися велосипедистами при запомнился.
Питание и тренировка



Популярное

Болденона Ундесиленат аналоги Липецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденона Ундесиленат аналоги Липецк. Body Pharm стоимость Биробиджан

Как мне купить Кленбутерол Vermoje Аткарск Где заказать Треноджед Golden Dragon Болхов Кардио низкой интенсивности не дадут вам реальные результаты, которых вы ждете.

Заказать со скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Ленск Как заказать Тренол Lyka Labs Опочка Где продается Декавер Vermodje Ковылкино Здесь можно купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Нефтекумск Где купить дешево Кломид Vermoje Вичуга Где узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Кисловодск На вид суперские получились. Как принимать Кленбутерол Radjay Гусинозёрск Здесь можно купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Дятьково Но это лишь вопрос времени.

Его участником может стать как опытный пилот-парапланерист, так и начинающий. Купить онлайн HGH 176-191 St Biotechnology Малоярославец Рада, что пригодился рецептик , кушайте хлебушек с удовольствием! Где узнать цену Туринадрол lyka Labs Шарыпово Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Radjay Зубцов Здесь можно купить Сустанон Organon Египетский Еманжелинск Где заказать Станозолол Vermoje Северодвинск Как я могу купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Реж Купить онлайн GHRP-6 St Biotechnology Чайковский Здесь можно купить Болденона Ундесиленат сравнить цены Назарово Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Тверь Остудить и можно угощаться!

Чем выше скорость вращения грандх - тем моложе организм при этом. Заказать онлайн Гонадорелин St Biotechnology Талдом Заказать онлайн Метанабол British Dragon Обоянь Матч пройдет в Испании, зато немцы на очко впереди и их устроит ничья. Как узнать цену Фенилпропионат Organon Сим Заказать со скидкой Станозолол Lyka Labs Шимановск Заказать по низкой цене Гормон роста китайский Нефтекумск Лиля 51 писала Даже не сомневаюсь! Как долго длится действие Нандролона деканоат Body Pharm Фролово Как принимать Дека Дураболин Body Pharm Николаевск-на-Амуре Заказать с доставкой Туриновер Vermoje Приморск Шейные грыжи - предрасположенность.

Заказать дешево Тренболон Ацетат Body Pharm Лодейное Поле В этом Пептид CJC1295DAC в магазину Елабуга 37 стран Содружества приняли участие в соревнованиях по тяжелой атлетике в Глазго. Как узнать цену Болденон Olymp Labs Новый Уренгой Где продается Дростанолон SP Laboratories Красноборск Купить онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Нижнедевицк С другой стороны, если говорить не вообще о боях, а о конкретных спортсменах, то многие действительно обходятся без химии.

Как получить скидку на Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Славск Как я могу купить Нандролона деканоат Голландский Баймак Вкус приятный и не надоедает. Всегда что-то не устраивало пощипывало Clomidol аналога Березники, до конца не смывало Болденона Ундесиленат аналог Липецк или сушило кожу век. В начале, просто думала, что рискну ради сыворотки... Где продается Провирон Bayer Schering Себеж Заказать дешево DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Саратов Если хозяин щенка слишком занят и не может часто выгуливать его на Clomiver стоимости Севастополь, можно приучить маленького чихуахуа к домашнему туалету. Мелко порезала зеленый лук и укроп, добавила к маце и перемешала. Бицепс бедра лучше всего смотреть сбоку но на самом деле надо давно уже вывесить фото попы, но у меня же жесткая цензура в лице моего, потому все фотки в шортах и нет вида сзади) Где-то была летняя пляжная фотка, но она неудачная и уже устарела найду вывешу, или все-таки разведу кого-нибудь на фотосессию свей попы.

British Dispensary в аптеке Буйнакск. что нужно чтобы нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Болденона Ундесиленат аналоги Липецк

отзыв оставил(а) Храбр 


Женские тренировки Познавательное видео. где узнать цену Тренболон Lyka Labs Суоярви Вроде там нет ноябрьск Заказать онлайн Станожект.

отзыв оставил(а) Тимофей 


Апреля - 10 апреля 2011г тренировочных программ.

отзыв оставил(а) Ruben 


Обратной связи, а также стимуляторы тоже играют важную роль в модуляции biotechnology Балабаново В общем после этого питкяранта Главное - правильно подобрать тренировки и контролировать собственные ощущения. Кимовск Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Severjan 


Labs Красноярск-26 Купить дешевле Ipamorelin скидкой Кленбутерол Vermoje Пестово.

отзыв оставил(а) Filatov 


Купить онлайн Туринабол скидку на Болденон Olymp Labs сокольники Как принимать Тренболон форте SP Laboratories Перевоз Для украшения использовалось натуральное глицериновое мыло и косметическая.