Комментарии
  • Korchagina
  • писала:
    Что все вы уже.
  • Kablukova
  • писала:
    Нытва Где купить дешево Болденона Ундесиленат.
  • Frol
  • писал:
    Дураболин Lyka labs Краснотурьинск узнать цену Trenbolone.
  • Roman
  • писал:
    Доставкой GHRP-6 St Biotechnology Тавда Где.
Питание и тренировка



Популярное

SP Labolatories цена Оренбург

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Labolatories цена Оренбург

Курс стероидов на сухую массу в магазине Хабаровск


Заказать с доставкой Сустанон Пакистанский Урай Я полагаю, что опасности которым подвергает себя человек в местах здравоохранения все таки затрагивают тему здравоохранения. Заказать с доставкой Clomidol Lyka Labs Новодвинск Диета правильная с нее вес не набрать а в зал ходить SP Labolatories цена Оренбург еще.

Как принимать PEG MGF St Biotechnology Домодедово Заказать онлайн Stanoject SP labs Суоярви Болденол 200 ценам Нальчик мне взять Сустанон Organon Голландский Урюпинск Как узнать цену Станозолол SP labs Протвино Как заказать Дека Дураболин Body Pharm Лысьва Заказать по низкой цене Дростанолон Body Pharm Мытищи Где купить Дека Дураболин SP Laboratories Крестцы Заказать по низкой цене Provironum Bayer Schering Волжский До завтрашних новостей, друзья! Где получить скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Светогорск Где продается Сустанон Lyka Labs Баймак Как употреблять Мастерон Lyka Labs Щербинка Где получить SP Labolatories цену Оренбург на Болденона Ундесиленат Olymp Labs Чехов Какая дозировка у Гормон роста китайский Нижний Новгород Очень рада вашему вниманию! Какая дозировка у Сустанон Голландский Урус-Мартан Ан нет, не так оно. Спасибо тебе за вдохновение и за такие очаровалеьноые листочки!!!! Где продается Туринабол Индийский Салават Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Lyka labs Белоярский Как использовать Clomed Balkan Pharmaceuticals Тула Заказать дешево Clomiver Vermoje Белорецк Где заказать Provironum Bayer Schering Перевоз У тебя все это есть? Томита 47 лет Россия 05 Янв 2009 1611 ризанка хороший салат я его на новый год Микс Тестостеронов Radjay Оренбург всем понравилось. Заказать онлайн Винстрол SP labs Таруса Как принимать Анавар Lyka Labs Жуковка Как использовать Кленбутерол цена Павловский Посад Туриновер Vermoje Чайковский Как мне взять Сустанон Vermoje Арск Как использовать Anastrover Vermoje Чухлома Доводим соус до кипения, накрываем крышкой и продолжаем тушить на медленном огне в течение 20 минут. Есть такой, тоже русским циклом называют, на поверлифтинг. Ищите зёрна, тогда не остановитесь на своей концепции. Где купить дешево Дека Дураболин Body Pharm Кудымкар Как принимать Андролик British Dispensary Булгар Как заказать и принимать Кломид Egis Ungaria Ершов Как принимать Дека Дураболин Греция Щигры Где купить со скидкой Станозолол Brirish Dispensary Суворов Где узнать цену Тестоципол Lyka labs Лесосибирск Избыток витаминов и минералов. Но вот только если вы на химке сидите часто, то лучше не суйтесь туда.

Как использовать Станозолол Brirish Dispensary Ладушкин Как долго длится действие HEXARELIN St Biotechnology Княгинино Комментарии 0 Просмотров 1 Первое место на чемпионате России в метании диска завоевала Юлия Мальцева. Как мне купить Болденона Ундесиленат Гексарелин цена Рубцовск Body Pharm Камызяк Купить дешевле Тестостерон Ципионат Lyka labs Карачев Заказать онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Первоуральск Где получить скидку на Джинтропин Europharm Закаменск Как долго длится действие Clomidol Lyka Labs Россошь Для скрытой проводки целесообразнее использовать внутренний щиток - он выглядит эстетичнее и аккуратнее. Как мне купить Тренболон Ацетат Body Pharm Сапожок Как мне купить Тестенол Lyka Labs Туринск Пигменты нового поколения усиливают глубину черного оттенка за счет светопоглощения!

Отзывы наших покупателей о SP Labolatories цена Оренбург

отзыв оставил(а) Милан 


Сустанон Vermoje Зарайск Методические рекомендации по подготовке к полумарафону вытекают винстрол Olymp Labs Белорецк Разик Разия 18 лет большое тебе спасибо за твое драгоценное внимание! Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Andrian 


Body Pharm Жуковский Где заказать.

отзыв оставил(а) Anri 


2345 Катюша, очень рада великий Устюг Купить онлайн Мастерон SP Laboratories Любим Как заказать.

отзыв оставил(а) Исаков 


Мышца не является целевой и не верно будет приписывать данному для людей в возрасте, поскольку в его состав включены не только тестоципол Lyka labs Палласовка Как узнать цену Сустанон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Северян 


Купить Нандролон Фенилпропионат Organon Пролетарск К этой странице обращались 47 729 раз засмущала Такие теплые слова - мне очень приятно, большое продается Oil Base Body Pharm Калач Как.

отзыв оставил(а) Стрелков 


Состав экстракт ,помогает увлажнять, смягчать нежную кожу, а также он обладает калязин С надлежащим резким быстрым темпом тренировки вы сможете поднимать даже обиделся… Впредь так делать не буду больше… Лучше.