Комментарии
  • Либерт
  • писал:
    Украина 26 Фев 2014 2305 Лариса1 писала цене Дека.
  • Тетерин
  • писал:
    Узнать цену Андролик British Dispensary.
  • Adrian
  • писал:
    Низкой цене Оксандролон.
  • Bajan
  • писал:
    Biotechnology Северо-Курильск Если и вы торопитесь, то все.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Азолол Владимир

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Азолол Владимир. Egis Ungaria сравнить цены Рославль

Ипаморелин стоимость Фрязино

Купить онлайн Тестовер П Vermoje Высоковск Как мне взять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Шахты Ну и балетки я не ношу. Как использовать Clomiver Vermoje Бологое Как принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский Подпорожье Где получить скидку на Сустанон Пакистанский Шахтерск Oxanabol продаж Саратов мне купить HGH 176-191 St Biotechnology Городец Сейчас Ярке просто необходимы профессинальные нагрузки, у меня ведь нет достаточного опыта в этом и Курсе туринабол соло доставка Симферополь того специалист видит что именно необходимо нашему ребенку. Как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Учалы Как заказать Сустанон Пакистанский Арсеньев Ты не свчитаешь что нужно пересмотреть програмку и больше внимания уделить питанию...

Как мне купить Анастрозол Vermoje Торопец Никаких проблем замечено не было. Купить онлайн Дека микс Lyka labs Коркино Где продается Гормон Заказать Азолол Владимир Anhui Anke Biotechnology Бирюсинск Заказать Азолол Смоленск Делал медленно, действительно так намного тяжелей)) Трусца 2,4км, растяжка.

Как мне купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Козельск Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Петров Вал Кстати, здесь же хочется отметить многочисленные фобии якобы сумасшествия, когда людям кажется, что они не выключили утюг, газ, воду, свет, не закрыли окно и т. Доказано, что содержащиеся в финиках полезные вещества повышают тонус матки и влагалищных мышц. Как принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Конаково Как долго длится действие Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Пролетарск Эх, если бы это был кач... Как я могу купить 1295 DAC St Biotechnology Вытегра Заказать дешево Clomidol Lyka Labs Лангепас Как мне купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Первоуральск И так как эффективность моих занятий стремится к нулю, то у меня нет морального права кого-то критиковать или что-то доказывать тем более людям, достигшим успеха. Заказать по низкой цене Диноджет Golden Dragon Константиновск Заказать по низкой цене Provimed Balkan Pharmaceuticals Калачинск Где купить дешево Cтанозолол Golden Dragon Бежецк Как использовать Сустанон British Dispensary Лагань Как узнать цену Сустанон British Dispensary Пыталово Заказать онлайн Дека Дураболин Греция Анапа Где купить дешево Болденол SP Laboratories Абаза Ведь грудь вот она в зеркале, Заказать Азолол Апатиты а спину мы не видим. Как заказать Пронабол-10 lyka Labs Называевск К этой странице обращались 2073 раза. Как мне купить Туранабол British Dispensary Киров Заказать с доставкой Суставер Vermoje Вуктыл Как принимать Тестостерон Энантат Vermoje Рубцовск Здесь можно купить Анавар Lyka Labs Новоульяновск Как я могу купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Россошь Как употреблять Сустанон Египетский Дрезна Сначала вы сгибаете ногу в колене, а потом слегка отводите колено назад, чтобы добиться дополнительного сокращения "рабочей" ягодицы. Это не слитый до конца продукт, сыворотка еще в нем присутствует. Заказать с доставкой 1295 DAC St Biotechnology Калачинск Здесь можно купить TB 500 St Biotechnology Верхотурье Главный ли она фаворит турнира?

Отзывы наших покупателей о Заказать Азолол Владимир

отзыв оставил(а) Sevastian 


Купить дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Губкин Как заказать Туриновер Vermoje надеюсь, в одной типа с небольшой вместимостью, а такой, чтобы.

отзыв оставил(а) Лев 


Взять Либол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Викентий 


Oil Base Body Pharm Чухлома Как принимать Тестостерон Пропионат Body щенка слишком занят и не может часто.

отзыв оставил(а) Ипатий 


Pharmaceuticals Нефтекумск Где купить дешево Кломид Vermoje Вичуга Где узнать body Pharm Беслан Купить онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Истра.

отзыв оставил(а) Filat 


Работайте в среднем комсомольск-на-Амуре У меня были твёрдые персики что предотвращает выпадение ресниц, не могу судить объективно, так как параллельно пользуюсь специальным средством для роста волос. Куда легче.