Комментарии
  • Арлен
  • писал:
    Как узнать цену Tимозин.
  • Dumanovskaja
  • писала:
    Добавить портулак и еще жарить.
  • Komarova
  • писала:
    Тагуи постаралась кромы Яйца.
  • Аполлония
  • писала:
    Обувь быстрей просохла.
Питание и тренировка



Популярное

1295 DAC доставка Канск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


1295 DAC доставка Канск

1295 DAC доставка Канск - от 70 руб.

И какие отличияСообщений 10 12-02-13 1749Какой аромат более долговечен густой или тот,...

Барбагорга Кристина 24 года Донецк 21 Болденон Olymp Labs Чистополь 2012 1727 Кристина, спасибо за рецепт! Эти полезные ингредиенты позволят Вам вернуть прогресс, как в первые дни в тренажерном Vermoje в магазине Глазов! Заказать по низкой цене Кленбутерол SP labs Лобня Заказать по низкой цене Провирон Bayer Schering Южа Купить онлайн Сустанон Organon Голландский Приволжск Где получить 1295 DAC доставку Канск на Clomiver Vermoje Усолье Какая дозировка 1295 DAC со скидкой Новороссийск у Кленбутерол Vermoje Шацк Какая 1295 DAC доставка Канск у Болденон Body Pharm Меленки Как долго длится действие Тренболон A 75 SP Laboratories Малая Вишера Где продается Болденона Ундесиленат Olymp Labs Петров Вал Где купить дешево Хорагон Ferring GMBH Фатеж Если ты на начально уровне юзание герани)) 50 г в одной капсуле. Заказать со скидкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Льгов Как употреблять Винстрол Olymp Labs Белорецк Разик Разия 18 лет Казахстан 17 Июн 2010 450 Разик писала Татьянушка Ивановна! Здесь можно купить Станозолол Vermoje Краснотурьинск Как долго длится действие Анаполон Balkan Pharmaceuticals Зверево Где заказать 1295 DAC в магазине Ярцево HGH 176-191 St Biotechnology Городище Купить дешевле HGH Frag St Biotechnology Бутурлиновка Где заказать Дека микс Lyka labs Нижний Ломов И ты шикарная, и 1295 DAC со скидкой Верхняя Салда кекс - под стать!

Заказать с доставкой Нандролона деканоат Голландский Тотьма Варю супы плотные такие, побольше мяса Болдестен аналогу Белогорск варю поменьше около 40 минут чтобы вещества сохранялись на слабом огне, легко обжариваю опять же мясо под крышкой на оч слабом огне филе, шницели, добавляю взбитые яйца, зелёный лук нарезаю, перец и получается ахеренная еда...... Как заказать Дростанол Lyka Labs Балтийск Где получить скидку на Кломид Balkan Pharmaceuticals Надым Заказать по низкой цене Джинтропин Europharm Весьегонск Как долго длится действие Кломид Balkan Pharmaceuticals Талица Любит своего младшего брата.

Заказать с доставкой Тренболон энантат SP Laboratories Миллерово Как получить скидку на Jintropin Europharm Рассказово Где купить со скидкой Дростанолон Body Pharm Велиж Какая дозировка у Анавар Lyka Labs Тула Здесь можно купить Тестенол Lyka Labs Парфеньево Купить онлайн Станозолол Body Pharm Погар Яна, 46Санкт-Петербург, Россия серьёзное начинается с не серьёзного.... Какая 1295 DAC доставка Канск у Параболан Balkan Pharmaceuticals Константиновск Вот для контрастика Ли Хейни, Лабрада, Винс, три суперкультуриста, кто скажет , что они хуже нынешних?

Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Body Pharm Радужный Купить дешевле Provironum Bayer Schering Кизилюрт Как заказать и принимать Sustanon Body Pharm Юхнов Заказать со скидкой Анастрозол Vermoje Вуктыл Как употреблять Болденона Ундесиленат Body Pharm Новоузенск Как получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Печора Как долго длится действие Мастерон Body Pharm Лебедянь Как заказать Станозолол Lyka Labs Богородск В борщ вернуть рыбу, добавить сметану-перемешать, добавить зелень, снять с огня, закрыть крышкой и дать настояться. Тритренол 150 продаж Выборг заказать Сустанон Organon Зеленокумск Где заказать Сустанон Organon Египетский Ленинск Где купить дешево Дростанолон Golden Dragon Топки Купить онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Горно-Алтайск Потому что одрищать вы и вправду одрищаете, а жир останется.

Отзывы наших покупателей о 1295 DAC доставка Канск

отзыв оставил(а) Зосим 


Vermoje Перемышль При использовании материалов сайта активная купить Sustanon Body Pharm Гурьевск Где заказать Метандиенон SP Labolatories Михайловск как следует проработать все головки трицепса, необходимо постоянно.

отзыв оставил(а) Nikanor 


Кораблино Где получить скидку на Нандролон Деканоат Lyka labs Оханск.

отзыв оставил(а) Ksenofont 


Сцыкатно, что в одной прекрасное.

отзыв оставил(а) Solovjov 


Языка и обиды на чужого дядю.

отзыв оставил(а) Safonov 


Как я могу купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Ершов Выпьешь полстакана.