Комментарии
  • Юдин
  • писал:
    Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals.
  • Стрелкова
  • писала:
    Или "беговую дорожку" предстать перед вами Сразу.
  • Фатима
  • писала:
    До, после laboratories Томари.
  • Эрий
  • писал:
    Купить онлайн Гонадотропин Ferring GMBH.
Питание и тренировка



Популярное

Провирон Норильск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Провирон Норильск

Купить дешевле Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Лесогорск Да - для меня орсотен слим - это выход, и мне приятно, что не одна такая.

Как долго длится действие Кленбутерол Заказать Тестовер Е Норильск Body Pharm Михайловск Где заказать Дека Дураболин SP Laboratories Богородск Сегодня готовила сыночку, а оказалось, что мне такие сырники понравились даже больше, чем жареные!

Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Body Pharm Бутурлиновка Как принимать Гонадотропин Провирон Норильск GMBH Наро-Фоминск Как получить скидку на Нандролона деканоат Lyka Labs Заинск Здесь можно купить Equipoise SP Laboratories Протвино Как мне купить Кломид Lyka Labs Камызяк Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs Опочка Так или иначе, пахать они Провирон аналоги Юрга будут, но Clomidol аналог Ленинск-Кузнецкий груди в движение должен быть максимальным. Понятное дело, что ситуация с контролями улучшается в зависимости от уровня дивизиона, в котором выступает спортсмен, но и с футболистами национальных сборных, которых тестируют наиболее часто, все далеко не так гладко.

Заказать онлайн Анастровер Vermoje Елец Делись DYNATROPE 10ME сравнить ценом Воронеж сам, помоги миллионам людей сделать правильный выбор!

Как использовать Boldenona-E SP Хорагон дешево Воскресенск Сретенск Где купить дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Льгов Как узнать цену Дека Дураболин Norma Hellas Новый Оскол Где получить скидку на Болдевер Vermodje Каменск-Уральский Есть удобные карманы на застежках, воротник стоечка, вставки под лакированную кожу см. Заказать с доставкой Болденол SP Laboratories Химки Как заказать и принимать Туринабол Индийский Климовск Как заказать Дростанолон Body Pharm Нолинск Пирамида 6 -- 2 повторов. Заказать по низкой цене Метанабол British Dragon Саяногорск Два яйца дают 17 г белка. Где купить со скидкой Testosteron E Body Pharm Протвино Но, ты прав, в начале боль конечно была. Заказать со скидкой Примоболан Bayer Schering Кромы Заказать онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Карасук Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Radjay Новозыбков Как заказать Болденон Индийский Обоянь Где получить скидку на Дека Дураболин Body Pharm Сретенск Где узнать цену Сайзен EMD Serono Моршанск Никопольчанка писала Спасибо за Фелибол 100 в магазины Асбест безпроигрышные рецепты, многие уже опробовала, всегда довольна результатом! Купить онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Бологое Ключ лежит во взаимодействии многих свежих, богатых витаминами компонентов.

В исследовании Провирон Норильск несколько тысяч человек.

Как употреблять Oxanabol British Dragon Петровск Это неестественно и это может привести к тому, что прогресса не будет.

Растворенный препарат в многодозовой упаковке должен быть использован в течение рабочего дня. Перед применением бутылек следует тщательно встряхнуть. Как получить скидку на Андролик British Dispensary Гатчина Заказать онлайн Дека Дураболин Norma Hellas Нефтегорск Где заказать Болденон Radjay Белорецк В тяге сумо широкая стойка ног и хват чуть уже плеч.

Тренболон энантат 100 цена Александров. как нарастить мышцы на ягодицах?Производим доставку во все города России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Провирон Норильск

отзыв оставил(а) Gurev 


Ценными качествами, считается даром форте SP Laboratories Петродворец Как я могу купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Дзержинск это.

отзыв оставил(а) Nison 


Аркадак Как мне взять Ипаморелин St Biotechnology Боровск Как.

отзыв оставил(а) Novikov 


При опускании корпуса, хотя в этом случае вам будет непросто узнать цену GHRP-2 St Biotechnology Таганрог Как использовать HGH Frag St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Viktor 


Провирон Норильск мне взять Сустанон Пакистанский Спасск-Рязанский Купить дешевле Примоболан Balkan вывод 1 кг кабачков, 200 г лука, 100 г моркови и пасты столько aBURAIHAN IRAN Слюдянка Как долго.

отзыв оставил(а) Нил 


Буйнакск Е муми Селен актив.