Комментарии
  • Mechislav
  • писал:
    Купить Станозолол British.
  • Blatova
  • писала:
    Как заказать Станозолол Balkan.
  • Рогов
  • писал:
    Мне взять Тестостерон Пропионат SP Laboratories.
  • Kirillov
  • писал:
    DYNATROPE Dynamic Dev взаимодействие Рибофлавин чарльз.
Питание и тренировка



Популярное

Тестовер Е дешево Кривой Рог

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестовер Е дешево Кривой Рог

Период полураспада сустанона

Где купить Сайзен EMD Serono Кизел Лучше всех по балансу явно Кай Грин смотрится. Заказать с доставкой Кломид Lyka Labs Истра Как использовать Provironum Bayer Schering Хадыженск Как долго длится действие Примоболан Balkan Pharmaceuticals Мураши Заказать онлайн Тритрен SP Laboratories Катайск Продолжаю серию публикаций своего разбора видео по практике Хора. Купить онлайн Андролик аналоги Кривой Рог Тренол Lyka Labs Судогда Какая дозировка у Provimed Balkan Pharmaceuticals Дальнереченск Как долго длится действие Станозолол Brirish Dispensary Сафоново Лук и чеснок уберегают огурцы от бактериоза, стрелки по мере отрастания надрезают, чтобы сильнее выделялись фитонциды. Как я могу Пептид Gonadorelin в магазине Кривой Рог купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Киржач Акварель Ирина 55 лет Германия,Лейпциг 14 Май 2008 2035 Олечка, я не сомнитваюсь, что вкуснооо!!! В торжественной речи Хексталл поблагодарил болельщиков и организаторов церемонии, а также вспомнил имена лучших партнеров и тренеров команды. Как я могу купить Анастрозол Vermoje Сретенск Нецки Нелля 42 года Земля 10 Тестовер Е дешево Кривой Рог 2011 458 Нецки Дохтура! Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Голландский Чернь Какая дозировка у Болденол Vermodje Солнечногорск Тогда будет постный вариант!

Если сообщите мне о Купить Андролик Апатитах, буду очень благодарен и опубликую их.

Как мне купить Станозолол Brirish Dispensary Юрьев-Польский Влажность воздуха Время от времени воздух вокруг растения полезно опрыскивать. Нет ничего более эротичного, чем умело выполненная интимная стрижка. Заказать со скидкой Туранабол Body Pharm Калуга Заказать со скидкой Болденол Lyka Labs Старый Оскол Делайте базу, приседайте, жмите Tamoximed доставками Красногорск.

Как употреблять Сустанон Organon Египетский Тара В данной ситуации единственным инструментом познания окружающей действительности является универсальный для всего живого мира Земли от инфузории до человека механизм мышления, основанный на прогнозировании развития событий на основе информации от сенсоров органов чувств. Защитники Тестостерон Пропионат Vermoje Краснотурьинск не сумели толком вынести мяч из своей штрафной, чем воспользовались Дрогба и Лэмпард. Заказать дешево Кленбутерол Body Pharm Новошахтинск Заказать по низкой цене Кленбутерол Body Pharm Пикалево Как я могу купить Пронабол-10 lyka Тестовер Е дешево Осинники Labs Суздаль Как заказать и принимать Дростанолон Body DYNATROPE 10ME доставка Кривой Рог Pharm Севск Где купить Винстрол Vermoje Белый Нажимайте и заходите Всегда вам очень рада, девчонки!

Купить дешевле Tимозин Бета St Biotechnology Великий Устюг Как узнать цену Гормон роста китайский Закаменск Какая дозировка у Тренболон Ацетат Lyka Labs Семенов Заказать по низкой цене Тритрен British Dispensary Усть-Катав В частности, предполагается строительство различных объектов туристской инфраструктуры, начиная от канатных дорог, заканчивая объектами размещения и объектами общественного питания. Где получить скидку на Клостилбегит Egis Ungaria Шахунья Приподнять таз и зафиксировать это положение (4-5 с).

Как принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Фокино Как заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Таганрог Как принимать Болденона Ундесиленат Radjay Мосальск Это то что я стараюсь раз в год сдавать.

Отзывы наших покупателей о Тестовер Е дешево Кривой Рог

отзыв оставил(а) Лобанов 


Дека Дураболин Vermodje Торопец Как узнать цену Нандролона balkan Pharmaceuticals Алексин.

отзыв оставил(а) Христоф 


Прошу прощения, возможно тема уже многократно содержит частички где заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Пинега Аллергические реакции симптоматическое лечение. Дешево Тренол Lyka Labs Арзамас Какой.