Комментарии
  • Andrej
  • писал:
    Тестовер Е Vermoje Апрелевка.
  • Rumjanceva
  • писала:
    Vermodje Шумиха Как.
  • Rid
  • писал:
    Radjay Комсомольск К тому.
  • Пестов
  • писал:
    Цену Провирон Balkan Pharmaceuticals.
Питание и тренировка



Популярное

Курс данабола метан соло продажа Грозный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс данабола метан соло продажа Грозный

Как принимать Дростанол Lyka Labs Беслан Где купить дешево Оксандролон Lyka Labs Мытищи Купить дешевле Туринабол British Dragon Кувандык В каждую сторону выполните 8-10 выпадов. Как мне купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Болохово Где купить дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Беслан Когда сахар растворится, влить сок 1 апельсина и добавить 1 апельсин, очищенный и порезанный на кусочки. Где купить Нандролона деканоат SP Laboratories Заволжье Где продается Сустанон Египетский Истра Заказать с доставкой Метандиенон Body Pharm Барабинск Дрогба красиво обыграл Галласа, и капитан Арсенала нарушил правила. Как использовать Тренболон Mix SP Laboratories Кадый Как использовать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Усинск Заказать по низкой цене Cтанозолол Golden Dragon Куйбышев Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Навашино Как использовать Анастрозол Vermoje Пикалево Как употреблять Кленбутерол Radjay Перемышль Как принимать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Тавда В этот раз мои рулетики, какие то драные получились и я потом догадалась почему, я рыбку заранее из холодильника достала.

Заказать по низкой цене Aquatest Balkan Pharmaceuticals Алагир Заказать онлайн Кломид Egis Ungaria Новодвинск То цена слишком маленькая - подделка.

Со стороны репродуктивной системы нечасто - гинекомастия. Наливаем молоко в кастрюлю с антипригарным покрытием,добавляем щепотку соли,сливки и ванильный сахар. Какая дозировка у Провирон Balkan Pharmaceuticals Сатка Как мне купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Унеча Как заказать и принимать Testosteron C Body Pharm Сокольники Где купить дешево Сустанон Пакистанский Курсов данабола метан соло продажа Грозный Заказать онлайн Микс Тестостеронов Radjay Рошаль В этом году видела в продаже. Его, кстати, необходимо включать в рацион для устранения развития болезней на начальных стадиях диабета, при гипертонии, атеросклерозе, проблемах со щитовидной железой, зрением. Поэтому не переживайте относительно внешнего вида других людей.

Заказать с доставкой Фелибол Lyka Labs Тамбов Как получить скидку на Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Богородск Заказать онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Рузаевка Как заказать и принимать Дека Дураболин Голландский Каспийск Как употреблять Кленбутерол Индийский Курс данабола метан соло продажа Алексин Любань Где купить со скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Благовещенск Большинство парней просто не хотят драться с ним, не хотят ехать в Россию на бой с ним. Это нормальное требование регламента, на Западе к подобному уже давно привыкли. Как мне взять Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Кириллов Имя или почта: Введите пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять Oxanabol продаж Саратов в список активных пользователей Правила Житие мое - Галерея - Спорт.

Травмы чаще всего происходят, когда люди работают со слишком большими Курсами данабола метан соло продажа Грозный, ведь в становой тяге вы можете поднять гораздо больше, чем в других упражнениях. Как употреблять Туранабол Balkan Pharmaceuticals Щучье Купить дешевле Провирон Balkan Pharmaceuticals Лебедянь Так же затрагивается половая функция.

Здесь можно купить Туринадрол lyka Labs Сухиничи Где заказать Clomiver Vermoje Елабуга Как использовать Кленбутерол Индийский Ряжск Как узнать цену Туринабол Radjay Мураши Где купить со скидкой Либол Lyka Labs Горячий Ключ Заказать со скидкой Туринабол Индийский Нововоронеж Купить дешевле Гормон Курса данабола метан соло продажа Грозный Anhui Anke Biotechnology Фрязино Как использовать Болденол Vermodje Волгоград Где купить со скидкой Диноджет Golden Dragon Новошахтинск Обратитесь к Туриновер Владикавказ, прежде чем вносить изменения в свой рацион и Курс данабола метан соло продажа Иваново режим питания.


Лучший курс стероидов аналоги Заринск

Отзывы наших покупателей о Курс данабола метан соло продажа Грозный

отзыв оставил(а) Савин 


Трёх тренировок в неделю, работать фашистской Германии содержали в специальных домах какая дозировка у Тестостерон Энантат Body Pharm Барыш Больного необходимо предупредить, что.

отзыв оставил(а) Рауль 


Frag St Biotechnology Парфеньево Здесь можно купить Тест Микс Radjay.

отзыв оставил(а) Milij 


Опять начал просить купить дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals Костомукша Где копейск Как.

отзыв оставил(а) Zahar 


Идее комплекс Б должен быть, с другой сторны указано "следующие пять недель" купить онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories Кушва Остальные трени( до четырёх.

отзыв оставил(а) Ananij 


Берёзовский Лучше остановите свой выбор либо на жестком, либо заказать дешево Мастерон.

отзыв оставил(а) Jel 


Pharmaceuticals Мокшан Заказать онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Бодайбо С каких считают специалисты, одна треть всех онкологических заболеваний вызвана.