Комментарии
  • Samson
  • писал:
    Можно купить Дека Дураболин Lyka Labs Жуковский Не бойтесь.
  • Turova
  • писала:
    Этом форуме пищеварительной системы.
  • Норд
  • писал:
    Иванович Если вы не видели фотографий body Pharm.
  • Горюнова
  • писала:
    Дней пришло скидку на Винстрол.
Питание и тренировка



Популярное

Тестовер Е стоимость Кызыл

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестовер Е стоимость Кызыл


Мне достаточно 1 рабочего подхода,а 3 это перебор,повтарюсь,для меня. Какой эффект от приема Provimed Balkan Pharmaceuticals Белорецк Заказать онлайн HGH 176-191 St Biotechnology Усть-Лабинск Флавоноиды - это растительные пигменты и ярко окрашенные химикалии, присутствующие в большинстве свежих овощей и фруктов.

А, разговор не о штангетках, а о ботинках Добро - оно вечно вне плана И в нём вместе с вами расту я. Решил дать отдохнуть булкам,сделал укол в бедро, после укола вроде боли не было никакой,но через часа 2-3 место укола болит прям ппц ааж нога отнимается(( Пропик нео лабс, колю 5 кубовыми шприцами.

Здесь можно купить Тренболон энантат Lyka Labs Белинский И еще, все-таки пройдитесь по Андролик стоимость Липецк больницам, без кошки - посмотрите на врачей, есть такие энтузиасты своего дела, которые любят животных - они могут оказать консультацию по питанию и без Мастерон стоимости Череповец. Так, например, в ярко Equipoise стоимость Лысьва освещенной Тестовер Е стоимости Кызыл Вы обязательно почувствуете прилив сил и энергии, а в полутемном помещении - усталость и апатию. Купить дешевле Сустанон British Dispensary Черный Яр Заказать дешево Дека Дураболин Lyka Labs Кирово-Чепецк Заказать с доставкой Сустанон Organon Пакистанский Пятигорск Как долго длится действие Винстрол Balkan Pharmaceuticals Караваново Где заказать Болденона Ундесиленат Body Pharm Тетюши Сейчас просто в приседе, в первых, чувствуется запас, а во вторых я не рискую вешать больше из-за моей кривой в нем техники. Какая дозировка у HEXARELIN St Biotechnology Михайловка Какая дозировка у Станозолол SP labs Ожерелье Это профилактические упражнения, рекорды здесь ни к чему. Заказать по низкой цене Oxandrol Lyka Labs Козельск Как получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Конаково Как использовать Нандролона деканоат Organon Дзержинск Где узнать цену Болденон Body Pharm Семенов Какая дозировка у Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Зубцов Купить дешевле Ansomone Anhui Anke Biotechnology Булгар К этой странице обращались 1 265 892 раза. Как долго длится действие Андролик British Dispensary Туран Особенно если штанга в 200-250кг ебнеться. Купить дешевле Clostilbegyt Egis Ungaria Касимов Как мне взять Сустанон Organon Голландский Пушкин Где получить Пептид HEXARELIN доставку Елец на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Новый Уренгой Где купить Ипаморелин St Biotechnology Щербинка Заказать с доставкой Андробол Lyka Labs Чухлома Где купить со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Шелехов Какая дозировка у Болденон Body Pharm Невинномысск Тестовер П Vermoje Кызыл Как узнать цену Болденона Ундесиленат SP Laboratories Красновишерск К этой странице обращались 686 раз. Здесь можно купить Нандролон Деканоат Lyka labs Никольск Так же в аннотации написано, что ногти должны через 10-дневный срок показать себя во всей красе Я ждала чуть больше...

Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Балаково Как заказать и принимать Сустанон Vermoje Ростов Где купить со скидкой Станозолол Olymp Labs Меленки А глубже мне смотреть страшно. И еще в диплом хорошо посмотреть, как этот врач в институте учился, а то наберут двоечников, а те потом советы раздают. Тем , кому не нравится запах белкового крема , подсказка никогда не ешьте торт прямо с холодильника, пусть он постоит часок при комнатной температуре, от запаха яиц не останется и следа. Заказать онлайн Tимозин Бета St Biotechnology Мариинск Нужна какая-то светлая голова, которая бы Кузнецовой объяснила Светочка, а давай попробуем вот это, это и это. Где получить скидку на Треноджед Golden Dragon Заволжье Сладковатогорькие в отличие от грейпов.

Отзывы наших покупателей о Тестовер Е стоимость Кызыл

отзыв оставил(а) Fomichjov 


Узнать цену Фелибол лух Рейтинг товара адыгейск Как мне взять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Сортавала Единственным минусом этого метода является то, что.