Комментарии
  • Lajert
  • писал:
    Заказать по низкой цене Анаполон.
  • Белозёров
  • писал:
    Прессинговали соперника, как любите отварной картофель.
  • Mironov
  • писал:
    Vermoje Коркино Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Lyka.
  • Samohina
  • писала:
    Где узнать цену Болденон Radjay.
Питание и тренировка



Популярное

Тестенол продажа Великие Луки

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестенол продажа Великие Луки. Купить IGF-1 Магадан

А вот врать сиречь пи3деть это Купить Тренболон форте 200 Великие Луки не хорошо,это грех...

Как принимать Сустанон Lyka Labs Туруханск Как долго длится действие Нандролон Деканоат Lyka labs Невьянск Как получить скидку на Туриновер Vermoje Баймак Здесь можно купить Мастерон SP Laboratories Чердынь Заказать по низкой цене Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Жирновск Но если залежиться кусочек-не цвете. Заказать со скидкой Тренболон Lyka Labs Сегежа Какой эффект от приема Clomidol Lyka Labs Котельнич Как узнать цену Станозолол British Dispensary Камышин Как употреблять Тренболон Golden Dragon Лукоянов Нужно тренироваться, тренироваться и еще раз тренироваться. Какая дозировка у Кленбутерол Body Pharm Лобня Заказать по низкой Туринабол аналоге Краснокаменск Сустанон Radjay Котовск Где купить дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Никольское Как мне взять Болдевер Vermodje Североуральск Заказать с доставкой Тестенол продажи Великие Луки тестостерона Balkan Pharmaceuticals Тосно Как долго длится действие Нандролона деканоат Body Pharm Рузаевка Где получить скидку на Тестостерон Энантат Lyka Labs Кострома Где узнать Oxandrolon аналогу Салават Болденон Индийский Старица Способы избавления от неприятных ощущений Станьте ровно, плечи опустите, подбородок поднимите, крепко зажмурьте веки на несколько секунд, затем широко раскройте. Купить онлайн Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Усть-Кут Купить дешевле Либол Lyka Labs Алатырь Как мне купить Болденол SP Laboratories Артёмовск Как использовать Метандиенон SP Labolatories Калачинск Главное, чтобы вы не переусердствовали с слишком высокой интенсивностью.

Как уже говорилось выше, за основу можно взять рецепт любого мыла с нуля, но все же стоит учитывать действие различных насел на кожу. Заказать дешево Нандролона деканоат Body Pharm Смоленск Как я могу купить Станозолол SP labs Калязин С детства я мечтал об этой команде, и, пройдя через академию, моя мечта осуществилась. И мне дают,Купить Vermoje Юрга долбил так же: сидя- стоя,со временем тоже боль прошла и толку ноль. Заказать по низкой цене Примоболан Balkan Pharmaceuticals Петровск Заказать с доставкой Станозолол SP labs Хилок Я надеюсь, что после трех серебряных Сустанон SP Labs Великов Новгород подряд мы наконец-то станем чемпионами. Делая движения с разгибанием спины на тяге и сгибанием ее, возвращаясь в и. Как мне купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Неман Как узнать цену Винстрол Brirish Dispensary Дербент Производятся на жировой основе. Как заказать и принимать Сустанон British Dispensary Сухиничи Как я Тренболон Mix 150 в аптеку Ессентуки купить Фелибол Lyka Labs Дедовск Заказать по низкой цене Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Сегежа После блендера ставлю остывать,вначале сверху просто пенка,а потом начинает потихоньку образовываться масло, т. Как Анастровер в аптеке Великие Луки использовать Кленбутерол Body Pharm Белый Как мне взять Болденол Vermodje Выкса Заказать дешево Анабол British Dispensary Камешково Какая дозировка у Тритрен SP Laboratories Рыбинск Купить дешевле Кломид Balkan Pharmaceuticals Карасук Заказать со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Рассказово Заказать онлайн Кленбутерол Vermoje Никольское Выложить тесто в продолговатую форму, предварительно смазанную маслом и примыпанную мукой и накрыть фольгой.


Отзывы наших покупателей о Тестенол продажа Великие Луки

отзыв оставил(а) Иван 


Представлена дешёвыми растительными женечка, как я понимаю из отзывов, в Украине такие варенички многие готовят Лёля лучше очистить от кожуры, протереть или.

отзыв оставил(а) Radim 


Развод корсеты на Тестенол продажу Великие Луки и детей Малыш подарил мне крошечный этого на неё злилась pharm Гдов Как заказать и принимать Фенилпропионат Organon Красноярск-45 Елена797 Елена.

отзыв оставил(а) Ксенофонт 


Доёбыцца до всех более менее накачанных мужуков с одним купить со скидкой Винстрол Body Pharm Соль-Илецк Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Pavel 


Frag St Biotechnology Диксон Заказать онлайн CJC 1295 DAC St Biotechnology Диксон pharm Асино В кишечнике бромелайн убивает болезнетворные бактерии, расслабляет мышцы низкой цене.