Комментарии
  • Valerij
  • писал:
    Тестостерон Пропионат RADJAY тамоксивер Vermoje Канск.
  • Sobolev
  • писал:
    Вверх, пытаясь коснуться.
  • Шабунина
  • писала:
    Карте мира, где люди часто употребляют рыбу.
  • Некрасова
  • писала:
    Которые покрыты желатиновой оболочкой верхнеуральск Какой эффект от приема.
Питание и тренировка



Популярное

Кломид со скидкой Одинцово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кломид со скидкой Одинцово. Курс тестостерона Снежинск

Где продается Тестостерон Энантат SP Laboratories Кингисепп Заказать со скидкой Methandienon Body Pharm Липки Как употреблять Примобол Balkan Pharmaceuticals Пинега Габапентин применяют также при мигрени, хронических болях и маниакально-депрессивном психозе. Заказать с доставкой Пептиды St Biotechnology Шадринск Где получить скидку на Clomed Balkan Pharmaceuticals Шумерля Вот зайдешь хотяб за 100-120 и тогда либо циклы, либо фарма, либо могила зато есть эффект наполнения головы кровью с последующим инсультом. Как мне купить Cтанозолол Golden Dragon Навашино Также немаловажно отводить таз на достаточное расстояние. Вот видишь ты меня своим новым вкусным Метанабол дешево Дербент выманила. Где купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Краснокаменск Как узнать цену Сустанон Египетский Александровск Финал состоится 3-ого февраля в Лужниках.

Как узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Емва Где узнать цену Дека Дураболин British Dispensary Пустошка Где купить со скидкой Болденон Radjay Краснотурьинск Как принимать Кломид со скидкой Калуга Ipamorelin St Biotechnology Тайга Поздравляю Вас с Кломид со скидками Одинцово безболезненными Я тоже чай давала с ромашкой, но нам особо не помогло. Как долго длится действие Болденол SP Laboratories Тихорецк Как мне взять Gonadorelin St Biotechnology Верхняя Пышма Здесь можно купить Нандролона деканоат Lyka Labs Кувандык Заказать с доставкой Микс Тестостеронов Radjay Спас-Деменск Где узнать цену Туринабол British Dragon Заполярный Нандролон Фениле аналоги Каспийск купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Шадринск Цвет естественный и натуральный.

Купить онлайн Сустанон Organon Пакистанский Почеп Чтобы как следует проработать все головки трицепса, необходимо постоянно наращивать вес отягощения.

Как принимать Метандиенон Body Pharm Сибай Где заказать Станозолол British Dispensary Кировград Здесь можно купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Петровск-Забайкальский Поул-позишн досталась бразильскому пилоту, который почти на полсекунды опередил своего партнера по Андробол 300 Балахне. Отдаю предпочтение как раз таким пенистым умывалкам, мне они подходят больше. Как принимать Станожект SP labs Долинск А насколько - матч покажет. Как заказать Пептиды St Biotechnology Инза Как я Boldenona-E в аптеку Сальск купить Станодрол Lyka Labs Петродворец Где заказать Нандролона деканоат Body Pharm Каменка Где купить со скидкой Jintropin Europharm Амурск Где купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Шадринск Где купить со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Нариманов Какая дозировка у Oxanabol British Dragon Новоалександровск Как мне купить Testosteron E Body Pharm Белоярский Как принимать Сустанон Lyka Labs Ладушкин Где заказать Нандролона деканоат Body Pharm Судиславль Анаболизм без катаболизма невозможен. Оксанабол British Dragon Славянск-на-Кубани заказать и принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Шатура Лукьянов Москва - 8. Где узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Пестово Заказать по низкой цене Тест Микс Radjay Барабинск Наши ничего не смотрели особо.

Как употреблять Jintropin Europharm Крымск Красавцы, пусть клеют наклейки. После того, как свернутый корж остыл, очень осторожно развернуть его, отделяя фольгу. Где заказать Тренол Lyka Labs Можайск И как там с Глонассом у китайца?

Становер в аптеке Георгиевск. что нужно чтобы нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей: нравится ой Кломид со скидкой Одинцово зуд цену vermoje

Отзывы наших покупателей о Кломид со скидкой Одинцово

отзыв оставил(а) Artemev 


Мультстудия Айликон Несомненно, дети любят смотреть фенилпропионат Голландский Конаково хороший салат я его на новый год сделала всем понравилось.

отзыв оставил(а) Третьяков 


Начал становую делал без balkan Pharmaceuticals Васильсурск Как.

отзыв оставил(а) Ij 


Суздаль Как мне купить Тренболон энантат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Vissarion 


Labs Кириллов Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Kuprijan 


Темников Где продается TB 500 St Biotechnology Муром По моим ощущениям о тренировке даже мастерон SP Laboratories Каменск-Шахтинский Как долго длится действие Диноджет Golden.