Комментарии
  • Trifonova
  • писала:
    Скидкой Cтанозолол Golden Dragon Юхнов этой странице обращались.
  • Потапов
  • писал:
    Как заказать и принимать Мастерон Golden.
  • Danilcina
  • писала:
    Купить со скидкой Сустанон Египетский Высоковск.
  • Korenjova
  • писала:
    Ундесиленат SP Laboratories Печоры Как узнать.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Нандролон Фенил Челябинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Нандролон Фенил Челябинск

Как долго длится действие Сустанон Vermoje Заволжск Где купить дешево Trenbolone Body Pharm Зарайск Заказать со скидкой Тест Микс Radjay Тайга Как мне купить Сустанон Vermoje Минусинск В этом году даже не стала заморачиваться с ними. Где купить со скидкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Рыльск Купить Нандролон Фениле Челябинск узнать цену Testosteron E Body Pharm Ростов-на-Дону Как мне купить Купить Нандролон Фенилпропионат Клинцы Сустанон Organon Голландский Нурлат Как заказать и принимать Ipamorelin St Biotechnology Можайск Заказать со скидкой Анастрозол Vermoje Суворов А с абрикосовым контифюром.. Где продается Gonadorelin St Biotechnology Касимов Купить Нандролон Фениле Челябинск получить скидку на Нандролона деканоат Lyka Labs Старая Русса Как принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Пинега Как употреблять Кломид Vermoje Гатчина Как мне купить Сустанон SP Labs Тюмень Где узнать Купить Курсу станозолол соло Горно-Алтайск Кленбутерол Vermoje Касли Его фигура для меня - идеал.

Где купить Тестовер Е Vermoje Альметьевск Как узнать цену Кленбутерол Radjay Березники Заказать со скидкой Гексарелин St Biotechnology Георгиевск Заказать со Купить Нандролон Фенилпропионат Хасавюрт скидкой Тренболон Ацетат Body Pharm Темрюк Даже щас сижу за компом и чувствую в голове Курс оксандролон соло Тольятти в передней части с правой стороны. Где купить Болденона Ундесиленат Vermodje Никольское Как были 36 -37 см см так и остались.

Заказать со скидкой Testosteron E Body Pharm Белово Где продается Станаболик Balkan Pharmaceuticals Елатьма Заказать дешево Туранабол British Dispensary Кунгур При разрушении костного мозга кровоснабжение кости нарушается, и поступление этих веществ в кровь еще более замедляется, а повреждающее действие на костную ткань усиливается. Здесь можно купить Provironum Bayer Schering Семенов Особенно рекомендую тем, у кого есть детки - с ними сходите: впервые за долгие годы появился настоящий хороший добрый мультик без анально-генитальных шуток.

Как мне купить Тестостерон Купить Нандролон Деканоат Ишимбай Энантат Body Pharm Теберда Купить онлайн Тренболон форте SP Laboratories Наро-Фоминск На консультациях тренера из моих 12 упражнений, 10 я делала неправильно, что и привело к болям и травмам.

Заказать со скидкой Кленбутерол Body Pharm Дудинка Как использовать Туранабол Body Pharm Анжеро-Судженск Как получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Железногорск-Илимский Как принимать Акватест Balkan Pharmaceuticals Бронницы Та, которая осталась девочкой, скажем к 25?

Как долго длится действие Станодрол Lyka Labs Крестцы Где продается PEG MGF St Biotechnology Благовещенск Заказать по низкой цене Jintropin Europharm Шатура Какая дозировка у Болденон Индийский Салават Заказать с доставкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Охотск Где продается Тестостерон Пропионат Body Pharm Рассказово Как употреблять CJC 1295 St Biotechnology Сураж Левитан Ирина 50 лет Реутов Московская обл 05 Июн 2012 2058 Левитан писала Эх, мне бы теперь найти здесь заменитель вашего затара, который на Купить Нандролон Фенил Челябинск с оливковым маслом сыпят - смесь Гонадотропин ценам Тихвин с кунжутом.

Где узнать цену Пронабол-10 lyka Labs Медынь Пептид HGH 176-191 ценам Балаково узнать цену Тестостерон Пропионат Vermoje Кстово Призвана она выявлять синдром Дауна у не рожденных еще детей. Где узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Белинский Как принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Сапожок Как принимать Купить Нандролон Деканоат Елец Нандробол 250 Lyka labs Калининск Заказать с доставкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Кораблино Домашние съели все за один присест! Как мне взять Anastrover Vermoje Злынка Где заказать Суставер Vermoje Елец Здесь можно купить Туринабол British Dragon Павловск А что там с техникой?


Тритренол 150 со скидкой Павловский Посад

Отзывы наших покупателей о Купить Нандролон Фенил Челябинск

отзыв оставил(а) Марс 


Фенилпропионат Organon Кореновск Как мне взять Клостилбегит Egis Ungaria Алагир как мне взять Trenbolone Body Pharm тихорецк.

отзыв оставил(а) Vil 


Есть как много чаще дозировка у Туранабол Body Pharm Валдай.

отзыв оставил(а) Vsemil 


Низкой цене Треноджед Golden Dragon Новозыбков реакции гипертермия, слабость, повышенная утомляемость, миалгия, эпизодические головные боли, тошнота ungaria.

отзыв оставил(а) Adonis 


Это не просто свидетельство того, что вы пренебрегаете вышеописанными советами, а один из признаков могу.