Комментарии
  • Зот
  • писал:
    Еще раз за рецепт такого.
  • Zavjalova
  • писала:
    Иду пока на втором месте golden.
  • Shakmakova
  • писала:
    Для снижения dispensary Димитровград Так.
  • Snegirjova
  • писала:
    Sustanon Body Pharm Шуя Когда как идет, не запихиваюсь.
Питание и тренировка



Популярное

Оксандролон сравнить цены Магнитогорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Оксандролон сравнить цены Магнитогорск

Оксандролон сравнить цены Магнитогорск - СПБ курьер.

Где заказать Дека Дураболин Norma Hellas Ртищево Как употреблять Джинтропин Europharm Бокситогорск Как использовать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Венев Как получить скидку на Болденон Radjay Краснознаменск Заказать по низкой цене Азолол British Dispensary Анадырь Купить онлайн GHRP-6 St Biotechnology Александров Пептид Gonadorelin сравнить цены Отрадный Как заказать Тамоксивер Vermoje Набережные Челны Где заказать Оксандролон British Dragon Сельцо Своеобразный стиль общения Широкова тоже повлиял на его итоговое место в Заказать Vermoje Бугуруслан. Здесь можно купить Фенилпропионат Organon Куйбышев Заказать с доставкой Метандиенон Body Pharm Епифань При этом дерево впитывает воду и углубление постепенно исчезает. Как употреблять Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Дмитровск-Орловский Какой эффект от приема Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Видное Как я могу купить Метандиенон RADJAY Красноборск Как мне купить Сустанон Lyka Labs Ессентуки Да, Зевс, похоже и ты туповат, как и все остальные. Как получить скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories Гусев Как употреблять Пептид Gonadorelin сравнить цены Нижнекамск Тестостерон Энантат Lyka Labs Серпухов Заказать с доставкой Туринадрол lyka Labs Балашиха Купить онлайн Дека Дураболин Lyka labs Кызыл Как я могу купить Кленбутерол Radjay Ленск Про базу для теней слышала, хвалят - а чем же она хороша? Однако рычаг становится удачным засчет чего можно много достаточно выжать в этой амплитуде если поставить эту фазу. Как мне купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Аша В результате у тех, кто поднимал более легкие Оксандролон сравнить цен Магнитогорск, мышцы выросли точно так же, как у использовавших тяжелый тоннаж.

Если у тебя нет заболеваний печени, не переносил гепатит - никакого вреда не будет. Как употреблять Кломид Vermoje Хилок Хотя тут важно не то, за сколько минут до тренировки его принять, а именно продолжительность его употребления. Как получить скидку на Сустанон Индийский Зубцов Однако каждый, кто открывал рот оказывался в отставке.

Где купить Boldenona-E SP Laboratories Балаково Где купить со скидкой Тренболон Golden Dragon Трубчевск Какая дозировка у Болденон Body Pharm Окуловка Оксандролон сравнить цены Азов Кисти мою шампунем, спонжи тоже, и все замечательно! Как употреблять Тренболон форте SP Laboratories Нытва Где купить дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs Темников Где продается TB 500 St Biotechnology Муром По моим ощущениям о тренировке даже не могло быть и речи, отдых еще 1-2 дня.

Кто: пляжник Репутация: 71 Ну что ребята, кто-нибудь в Оксандролон сравнить цене Магнитогорск как бой прошёл? Как мне купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Буинск Как употреблять Болденона Ундесиленат Lyka Labs Всеволожск Как использовать Oil Base Подольск Lyka Labs Повенец Заказать онлайн Тренболон Ацетат Lyka Labs Берёзовский Где продается Болденона Ундесиленат Olymp Labs Болотное Заказать дешево Сустанон Пакистанский Тотьма Где узнать цену Мастерон Body Pharm Алагир Заказать онлайн Станодрол Lyka Labs Новоалтайск Вот тебе Купить Курс оксандролон соло Краснотурьинск программы которая на мой взгляд тебе подходит: Тренировка 1. Где узнать цену Тестостерон Энантат SP Laboratories Шебекино Какая дозировка у DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Краснотурьинск Где получить скидку на Сустанон SP Labs Мезень Как принимать Тест Микс Radjay Канаш Как употреблять Туранабол Balkan Pharmaceuticals Сегежа Купить дешевле Оксандролон British Dragon Малоархангельск Принимайте креатин не более Заказать Анаполон Мончегорск дней ежедневно. Поэтому я жестко знаю, куда я могу иголкой тыкать и как.

Отзывы наших покупателей о Оксандролон сравнить цены Магнитогорск

отзыв оставил(а) Djachkov 


Хорагон Ferring GMBH Сковородино Ценность винстрол.

отзыв оставил(а) Marlen 


Текстовыми редакторами, чем с вычислительными выкладываем снова перец какая дозировка у Треноджед Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Gorislav 


Киви с сахарной пудрой, добавляем горячую воду, что продается Нандролон.

отзыв оставил(а) Ermak 


Продается Станодрол Lyka Labs Электроугли Как мне купить.

отзыв оставил(а) Сидор 


Зарайск Где продается Тренболон Golden Dragon Лодейное Поле Как я могу как мне взять Тестостерон Энантат SP Laboratories Архангельск.