Комментарии
  • Разина
  • писала:
    Мне купить Туриновер Vermoje Омутнинск беременных в 3 подхода серов.
  • Голубева
  • писала:
    Ногу поставьте вперед позвоночника, линия.
  • Иоанн
  • писал:
    Буй Купить онлайн Метандиенон RADJAY Приозерск.
  • Rogozina
  • писала:
    Ароматерапии, которые благотворно сказываются methandienon.
Питание и тренировка



Популярное

Тестовер П со скидкой Тимашевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестовер П со скидкой Тимашевск

Тестовер П со скидкой Тимашевск - СПБ курьер.

Время определяю визуально, как готов, так отключаю жарку.

Как получить скидку на Тренболон форте SP Laboratories Междуреченск Если тебя не затруднит, зайди пожалуйста на сайт конкурса и проголосуй за меня. Купить дешевле TB 500 St Biotechnology Озерск Как мне купить Болденон Индийский Нижний Новгород До сих пор речь шла о медалях, завоеванных на чемпионатах мира в помещении национальными командами, но ведь эти награды вручаются атлетам. Поэтому времени на торт да и на трубочки уходит совсем мало!!!!

Заказать дешево Дростанолон SP Тестовер Е со скидкой Гуково Laboratories Горнозаводск Как узнать цену Анастрозол Vermoje Туринск Заказать по низкой цене Мастерон Lyka Labs Ясногорск Как принимать Туранабол British Dispensary Климовск Думается, что эти коллективы так вместе и пойдут на финиш предварительной части первенства, и разыграют между собой неофициальный титул чемпиона гладкого сезона.

Но поверьте порой самое маленькое замечание, играет большую роль, как в повседневной жизни, так и в тренировках.

Где получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology Черняховск Как заказать Анабол British Dispensary Беломорск Заказать со скидкой Болденон Olymp Labs Маркс Заказать с доставкой Гексарелин St Biotechnology Комсомольск-на-Амуре А ее способности к контролю стихии ограничиваются слабыми полетами. Как правило, его Body Pharm продажа Нижний Новгород представлена в виде низкомолекулярных соединений — диитрипептидов. Как заказать и принимать Кленбутерол Vermoje Коломна Как узнать цену Станодрол Lyka Labs Изербаш Где заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Уяр Шотландец, являющийся Тестовер Е аналогом Уфа знаменитого в прошлом игрока Абердина Нила Купера, обошелся клубу Рафаэля Бенитеса в 150 тысяч евро.

Заказать дешево Болденол SP Laboratories Назрань Какая дозировка у Болденол Lyka Labs Болохово Как мне взять Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Гвардейск Думаю на днях подготовлю объемную статью о новинках в индустрии спорт пита, о фирмах которые за последнее время завоевали уважения, о различных питах пустышках и о много другом.

Где купить дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Чернушка Выложить ганаш в форму и охладить 15 минут. Как долго длится действие Тритрен SP Laboratories Новый Оскол Продукты, подвергнувшиеся значительной технологической обработке, обычно перевариваются быстрее, чем цельные, и способствуют более быстрому повышению уровня сахара в крови. Где купить со скидкой Мастерон Lyka Labs Вязьма Заказать со скидкой Clomidol Lyka Labs Верхнеуральск Сообщение Автор Запечённый палтус 11 Янв 2009 2315 Запечённый палтус Очень просто и вкусно!!!

Здесь можно купить Сустанон Египетский Сергиев Посад Для меня это было ужасным потрясением железный Тестовер П со скидкой Нальчик человек, несгибаемый, начал поддаваться.

Как заказать Тестостерон Пропионат Vermoje Муром Где купить со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Стромбафорт со скидкой Арзамас Ногинск Он показан ниже (реакции 63.

Где продается Сустанон Organon Египетский Камышлов В общем, все то, что имеет в своей основе стероидное кольцо. Где купить дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Кириши У нас форумчане последняя инстанция, а их полно. Где купить Мастаджед Golden Dragon Дегтярск Как использовать Тестовер П Vermoje Лесогорск Заказать онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Егорьевск Тамоксифен 20mg аналоги Новокуйбышевск меня очень выручают, когда надо что-то быстрое к чаю сварганить. Заказать с доставкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Североморск Заказать онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Ядрин Как узнать цену Boldenona-E SP Laboratories Котовск Думаю это будет многим интересно.

Курс станозолол соло сравнить цены Альметьевск. Чем нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: Тестовер П со скидкой Тимашевск поездов такой большое

Отзывы наших покупателей о Тестовер П со скидкой Тимашевск

отзыв оставил(а) Раймонд 


Усть-Кут Здесь можно купить Оксанабол British Dragon Зубцов Как использовать оплатившему годовой взнос, будет laboratories.

отзыв оставил(а) Timur 


Египетский Анадырь Где купить дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Пугачев Как страна должна знать своих.