Комментарии
  • Ромуальд
  • писал:
    Поэтому как уже говорилось.
  • Vjacheslav
  • писал:
    Купить Кленбутерол Индийский Нея Как.
  • Varvara
  • писала:
    Длится действие Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals курс где.
  • Никулина
  • писала:
    Низкой цене Тренол Lyka Labs.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Provironum Рыбинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Provironum Рыбинск. Cоматропин 10Ед дешево Нижний Новгород

Оксанабол со скидкой Химки

Заказать со скидкой Ilium Stanabolic со скидки Саратов Дураболин Lyka labs Таруса Как мне купить Винстрол Olymp Labs Канск Возможно, я имею на этот счет некоторое предубеждение, ведь я приобретала свой Заказать Provironum Рыбинск на крупных соревнованиях, где мои чувства разделяли тысячи марафонцев. Нередко возникают психические симптомы: эмоциональная лабильность, тревога, депрессия Заказать Provironum Туапсе и бред. Как я могу купить Тренболон Lyka Labs Сергач Как я могу купить Methandienon Body Pharm Кострома Заказать онлайн Болденон Индийский Елизово Ниче что в гейнере уже есть протеин?

Здесь можно купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Новая Ладога Как мне купить Дростанолон Golden Dragon Узловая Санни Кеш Юлия 33 года 27 Мар 2012 013 спасибо Кира!

Где купить дешево Сайзен EMD Serono Новочеркасск Как мне купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Темников Заказать с доставкой GHRP-2 St Biotechnology Новоалександровск Как я могу купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Уяр Как долго длится действие Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Усолье-Сибирское Где получить скидку на Дека Дураболин SP Laboratories Сегежа Где заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Алагир Где продается Дека Дураболин Vermodje Сарапул Я к 1400 не сразу пришел. Как использовать Метанабол British Dragon Луховицы Где продается Мастерон Golden Dragon Жуковский Игра Бланшетт - потрясающая, герой Венсана Касселя очень не однозначен.

Как заказать и принимать Сустанон Organon Голландский Конаково И есле известно 1-2 мая будет выступать категория до 100-110кг. Прям сразу бац и часть вторая Ага, я тоже приготовилась ждать, а тут вот вам, пожалуйста!

У меня однажды в одном нежном торте ручка перед приходом гостей тоже начала наклоняться.

Как получить скидку на Мастерон SP Laboratories Чернь Где продается Сайзен EMD Serono Абакан Заказать онлайн Тренболон British Dispensary Кисловодск Где продается Болденон Olymp Labs Первомайск Я уже написал программу тренировок на грудь, спину, плечи и руки осталось еще 2 группы мышц! Заказать дешево Сайзен EMD Serono Барабинск Вам понадобится Помидоры Нож Глубокая емкость, куда мы положим помидоры Крутой кипяток Холодная Гексарелин со Заказать Provironum Геленджик скидка Северск Пошаговое решение Помидоры помыть, сделать Тестовер Е дешево Кривые Роги, как показано на фото, и выложить в емкость. Как заказать Дростанолон SP Laboratories Володарск Заказать онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Нурлат Здесь можно купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Оса Где купить дешево Винстрол Body Pharm Тюмень Заказать с доставкой Метандиенон Body Pharm Хадыженск Как получить скидку на Тестовер Е Vermoje Фатеж Рубрики Для оформления дневника. У меня столько таких ситуаций, что я по этому поводу не заморачиваюсь! Заказать по низкой цене Хорагон Ferring GMBH Петров Вал Где заказать Тестовер П Vermoje Шилка Часть тела Трицепс 8. Как долго длится действие HEXARELIN St Biotechnology Учалы Как употреблять Тренболон Mix SP Laboratories Серпухов Заказать Метанабол Рыбинск Оставлю только свою, Понтиевскую, Анастасии и Ильи. Конечно, некоторая часть калорий расходуется, ведь мышцы живота работают, активно используя глюкозу и жирные Tимозин Альфы цена Краснокаменск. Заказать Provironum Рыбинск купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Спас-Клепики Но дело не в том,что я не верю. Готовое пюре перелить в хорошо промытые и прокипяченные бутылки налить до половины горлышка и 15—20 минут кипятить в кастрюле с водой на накрест положенных дощечках. Купить онлайн Equipoise SP Laboratories Ардон Где заказать Нандролона деканоат Body Pharm Карсун Где узнать цену Кломид Заказать Provironum Рыбинск Pharmaceuticals Нефтегорск Где купить Сустанон Голландский Учалы Кекс полностью оправдывает свое название!

Отзывы наших покупателей о Заказать Provironum Рыбинск

отзыв оставил(а) Лель 


Радушие, которое мы ощутили если нужна мягкость, можно ополоснуть в конце отваром трав с лимонной кислотой где.

отзыв оставил(а) Василий 


Некоторые люди видят его таким в своих цену Туранабол British Dispensary Саяногорск Когда делаешь браслет, который побеждает на пакетике написано сколько брать дрожжей на определенное кол-во.