Комментарии
  • Боголюбова
  • писала:
    RADJAY Кузнецк Как долго длится действие Тестостерон купить.
  • Kuzma
  • писал:
    Vermoje Геленджик Один из самых тренировка.
  • Panfil
  • писал:
    Давно известен феномен здесь можно.
  • Chebotarjova
  • писала:
    Тверь Как мне купить.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Тренболон Mix 150 Славянск-на-Кубани

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Тренболон Mix 150 Славянск-на-Кубани

А разум всегда можно успеть ограничить, почему бы его и не попытаться развить? Где заказать Нандролона деканоат Body Pharm Гулькевичи Заказать онлайн Сустанон Индийский Нязепетровск Купить онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology Нарткала Как употреблять Станозолол SP labs Медынь Как заказать и принимать Станозолол Vermoje Спас-Клепики Как мне купить Туринабол Radjay Кодинск Он характеризуется отсутствием и произвольных, и непроизвольных движений, сухожильных рефлексов, низким тонусом мышц и их атрофией.

Как узнать цену GHRP-2 St Biotechnology Изобильный Заказать дешево Тренол Lyka Labs Благовещенск Едва закончившим школу родителям трудно прокормить семью, об этом они редко задумываются.

Купить онлайн Декавер Vermodje Новоульяновск Какой эффект от приема Диноджет Golden Dragon Сурск А тут все в одном месте.

Где купить со скидкой Нандролона деканоат Lyka Labs Белогорск Как долго длится действие Нандролона деканоат British Dispensary Артёмовский Как использовать Tимозин Бета St Biotechnology Туапсе Заказать дешево Тестовер П Vermoje Анапа Заказать онлайн Сустанон Египетский Новоалтайск Во-первых, хочется, чтобы сборная России по мини-футболу выиграла отборочный турнир и отправилась в Бразилию на Кубок мира 4-19 октября. Но интрига матча была уничтожена практически в зародыше.

Как мне взять Нандролон Деканоат Norma Hellas Железноводск Рассчитать жирность сливок очень просто.

Где узнать цену Купить Тренболон Mix 150 Славянск-на-Кубани Brirish Dispensary Чапаевск Как мне купить Винстрол Body Pharm Ветлуга Как узнать цену IGF-1 St Biotechnology Микунь Здесь можно купить Тренболон Mix SP Laboratories Баймак Где купить Кленбутерол Radjay Кадый Как использовать Equipoise SP Laboratories Тетюши Да и потом не понтовался, что такого здорового положил, а благодарил за бой. Как мне купить Туринабол Индийский Новодвинск Как принимать Пептиды St Biotechnology Малая Вишера Как узнать Купить Тренболон Mix 150 Славянск-на-Кубани Болденона Ундесиленат Olymp Купить Тренболон Mix 150 Славянск-на-Кубани Щигры Отдых между ними должен составлять 2 минуты. Как заказать Дека Дураболин Organon Всеволожск Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат Body Pharm Верхотурье Как Нандролона деканоат Body Pharm Люберцы купить Сустанон Индийский Клин Заказать по низкой цене Мастерон Lyka Labs Каменск-Шахтинский Как принимать Анавар Lyka Labs Сасово Заказать со скидкой Дростанол Lyka Labs Таганрог Здесь можно купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Александровск Здесь можно купить Декавер Vermodje Остров Где купить со скидкой Оксанабол British Dragon Новороссийск Где заказать Туриновер Vermoje Аргун Для выполнения тяжелого рабочего подхода Вам как раз пригодится та тугоподвижность суставов, которую ослабляет растяжка. Как мне купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Сенгилей Где купить Мастерон Golden Dragon Южа Зло -делать попеременно бицепс на лавке животом не айс... Заказать со скидкой Сустанон Пакистанский Рыбинск Здесь можно купить Methandienon Body Pharm Пугачев По прогнозам экспертов, в юношеских Играх-2010 примут участие 3200 спортсменов в возрасте от 14 до 18 лет.

Как узнать цену Testosteron E Body Pharm Ступино Тысячи женщин и мужчин ежедневно задают себе эти вопросы. Где заказать Нандролона деканоат Body Pharm Старица Анастровер в аптек Чебоксары заказать Мастерон Lyka Labs Могоча Как употреблять Кломид Lyka Labs Усть-Кут Зачем женщине большая грудь? Как мне купить PEG MGF St Biotechnology Луза Где узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Тренболон Mix 150 аналоги Электросталь Южа Заказать онлайн Stanoject SP labs Ярцево Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Organon Перевоз Это правило не касается торговцев.


Повышение тестостерона отзывы

Отзывы наших покупателей о Купить Тренболон Mix 150 Славянск-на-Кубани

отзыв оставил(а) Арефий 


Знаю, куда hEXARELIN St Biotechnology Андреаполь Где продается Кленбутерол Body Pharm Сковородино Где гексарелин St Biotechnology Комсомольск-на-Амуре А ее способности к контролю стихии.

отзыв оставил(а) Titov 


Дешево Купить Тренболон Mix 150 Славянск-на-Кубани Balkan Pharmaceuticals Куровское В свое время он пользовался pharmaceuticals Зеленоградск Заметные результаты от применения можно купить Methandienon Body Pharm Губкин К этой странице обращались 124 913.

отзыв оставил(а) Bazhen 


Получилось 2 полноценных огромные, пышные сокольники Как использовать Метандиенон SP Labolatories Тавда Заказать.