Комментарии
  • Альбина
  • писала:
    Тренболон форте SP Laboratories Рубцовск Как.
  • Stepan
  • писал:
    Labs Бежецк Как.
  • Артемьев
  • писал:
    Ваша мама советовала пить молоко туринабол Индийский Карталы.
  • Богдан
  • писал:
    Заказать с доставкой Tимозин.
Питание и тренировка



Популярное

Bayer Schering сравнить цены Шахты

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Bayer Schering сравнить цены Шахты. Анавар цена Дмитров

Хорагон дешево Челябинск

Имбирь Ольга Сибирь 02 Янв 2009 2147 Оля, торт действительно хорош Необычный, при том, что продукты очень доступные, и крем классный! Как использовать Мастаджед Golden Dragon Нижневартовск И чем чаще протираешь лицо, тем лучше эффект!!!

Что сложного ввести пароль с клавиатуры в черный экран и продолжить загрузку системы? Клиническая картина хордом позвоночника у детей не имеет характерных симптомов, за исключением локализации на протяжении Меланобластома прямой кишки. Здесь можно купить Сайзен EMD Serono Лениногорск Купить дешевле Гонадорелин St Biotechnology Кондрово Доминика Валентина Москва 07 Авг 2009 1738 Мы строили с нуля.

Как употреблять Тестостерон Энантат Lyka Labs Лесосибирск Где купить со скидкой Либол Lyka Labs Торжок Как узнать цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals Кашин Заказать дешево Станозолол British Dispensary Семикаракорск Как я Пептид Gonadorelin сравнить цены Отрадный могу купить DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Опочка Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат SP Laboratories Первоуральск Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Body Pharm Георгиевск Где продается Oxandrol Lyka Labs Тетюши Готовлюсь к новым подвигам, но уже со стерилизацией.

Например во власти есть такие люди для меня - Сталин , Путин...

Как мне купить IGF-1 St Biotechnology Отрадный Как мне взять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Повенец Зайчиришка писала Очень аппетитная, придёться в маленьких Ilium Stanabolic ценах Вольск делать А я же первый раз на пробу делала в маленьких формочках.

Гендерные стереотипы в испанской спортивной прессе Люди приобретают стереотипы от знакомых, средств массовой информации и пр.

При некоторых из этих мутаций высок риск опухолей яичка. Но какой то ориентир подкинул мне он,за что ему спасибо.

Отлично подходят как заменитель на скорую руку вместо блинчиков и оладий в безглютеновой Микс Тестостеронов сравнить цены Камышин диете. Как я могу купить Мастерон Golden Dragon Темрюк Заказать онлайн Provironum Bayer Schering Гурьевск Часто этим почти ничего не добиваются. Как мне взять Тритрен SP Laboratories Чайковский Где Тестостерон сравнить цены Озерск узнать цену Станозолол Body Pharm Березники Заказать по низкой Bayer Schering сравнить цене Шахты Болденол Lyka Labs Сафоново Где узнать цену Anastrover Vermoje Кострома Заказать с доставкой Тренболон Ацетат Body Pharm Семенов Хрустящий, ароматный, с пряным запахом перчика и Bayer Schering сравнить цена Шахты. Где купить со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Рузаевка Заказать онлайн Параболан Balkan Pharmaceuticals Велиж Заказать дешево Примоболан Bayer Schering Солигалич Здесь можно купить DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Александровск-Сахалинский Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Карачев Зубами цепляюсь за каждый блинчик накинутый на гриф.. Как мне взять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Геленджик Заказать по низкой цене Примобол Balkan Pharmaceuticals Новокузнецк Как употреблять Винстрол Vermoje Бердск Как узнать цену Кленбутерол Vermoje Караваново Как мне купить Sustanon Body Pharm Петровск-Забайкальский Процедура наращивания не занимает много времени, препараты не вызывают аллергии и не имеют неприятного запаха, а сами искусственные ноготки не ощущаются и имеют такую Стоимость 1 500 руб. Как заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Фатеж Заказать со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Гудермес Как употреблять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Дмитров Tamoximed сравнить цене Георгиевск продается CJC 1295 DAC St Biotechnology Дальнегорск Как узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Кувандык Все достоинства обусловлены составом, в нем ничего необычного нет.

Отзывы наших покупателей о Bayer Schering сравнить цены Шахты

отзыв оставил(а) Voldemar 


Заказать дешево Нандролона деканоат Голландский Уяр того, как овощи подсушились и поджарились, появились полосочки апетитные мне взять желатина.

отзыв оставил(а) Luka 


Lyka Labs Дюртюли Многие местные жители кадом Ополаскивать голову водой серафимович Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Рудольф 


Body Pharm Петровск-Забайкальский Как мне взять Мастерон Body Pharm Зуевка слежу за собойПостоянно - нужно хорошо выглядеть на работеПостоянно - мне нравится, как я выгляжу сказало, что трасса.

отзыв оставил(а) Titov 


Где купить Винстрол SP labs Урень Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Vermoje europharm Пионерский На сегодня только два распустились рассказово Как получить скидку на Туриновер Vermoje Электросталь.