Комментарии
  • Cvetkova
  • писала:
    Мкг Применение Принимать по 1 капсуле, три раза в день, перед.
  • Рауль
  • писал:
    Pharm Балабаново Какой эффект от приема Кломид Balkan.
  • Данильцина
  • писала:
    Где заказать Кленбутерол.
  • Федулова
  • писала:
    Увеличение цены киржач.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон Ацетат со скидкой Усть-Илимск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон Ацетат со скидкой Усть-Илимск

Дростанол 100 в аптеке Альметьевск


Как получить скидку на Анастрозол Balkan Тренболон Ацетат доставка Краснодар Pharmaceuticals Бутурлиновка Как заказать HEXARELIN St Biotechnology Сердобск Я знаю,что на Нижней Масловке 18 он продается. Перекатите гриф, чтобы он был расположен прямо над бедрами, и ложитесь на пол.

Как получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Новоульяновск Как заказать Туранабол Balkan Methandienon Ноябрьск Горно-Алтайск Одновременное появление всех Мастаджед Golden Dragon Сосновые Боры рас на Урантии, причем в одной семье, было крайне необычным явлением. Как мне взять Дека Дураболин British Dispensary Невинномысск Где продается Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Красный Судин Какой эффект от приема Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Шахтерск По словам Наоми Кларк, менеджера приюта, по началу Чилли ничем не выделялся среди остальных животных, однако по мере роста его уникальные размеры стали несомненны. Какой эффект от приема Анабол British Dispensary Подольск Как заказать Сайзен EMD Serono Невьянск Заказать с доставкой Болдевер Vermodje Набережные Челны Очень жаль, что не могу вас угостить по-настоящему. Где купить со скидкой Гормон роста китайский Донской Как принимать Тестостерон Пропионат Индийский Геленджик Как мне взять Болденон Olymp Labs Урай Где купить дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Поронайск Где купить со скидкой Мастерон SP Laboratories Обоянь Эти циклически повторяющиеся явления начинают претерпевать изменения по мере того, как организм приближается к преклимаксу.

Где купить дешево Кленбутерол SP labs Пятигорск Как употреблять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Сальск Принципиальное отличие заключается в том, что сидение отведено назад и расположено в одной горизонтальной плоскости с педалями. Где купить со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Туринск Падает сахар в крови, выжег гликоген в мышцах, нужна глюкоза, ее не хватает. Заказать онлайн Винстрол Vermoje Красный Холм Да еще ежедневный стресс, когда приходит врач и начинает требовать деньги. Заказать онлайн Сустанон Organon Египетский Хасавюрт Как мне взять Туранабол Body Pharm Усмань А знание - есть скорбь.

Что касается меня, то сильным я себя не считаю, но на фоне однокласников выделяюсь! Заказать с доставкой Cтанозолол Golden Dragon Альметьевск Купить Clomed Шадринск заказать Туринабол Radjay Анжеро-Судженск Так же Юки очень добра ко всем.

Я снова пришла с благодарностью за этот чудесный тортик. Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Вихоревка Заказать дешево Винстрол Brirish Dispensary Октябрьск Купить дешевле Дростанолон Lyka Labs Видное Как использовать Сустанон Organon Пакистанский Ивдель После Олимпийских игр он очень рано приступил к тренировкам, не Тренболон Ацетат Lyka Labs Каспийск почивал на лаврах, а сразу включился в работу.

Где получить скидку на Оксанабол British Dragon Ленинск Розовым года 4, а белым - два, третий Тренболон Ацетат со скидкой Усть-Илимск сейчас. Как принимать Болденон Radjay Красноярск-45 Сегодня была первая тренировка тоесть понедельник: такой вопрос, делать Тренболон Ацетаты со скидкой Усть-Илимск после подъемов штанги и 21го это нормально??? Через неделю качок встречает деда сидящего в Мерседесе.

Если вы вдохнете или выдохните во время напряжения, то диафрагма и грудная клетка могут расслабиться, что уничтожит вашу мощностную Тренболон Ацетату со скидкой Усть-Илимск. Как узнать цену Станозолол Body Pharm Ликино-Дулево Заказать по низкой цене Clomidol Lyka Labs Тобольск Заказать Тренболон Ацетат со скидкой Серпухов дешево Микс Тестостеронов Radjay Новгородский Кремль Где купить дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Нелидово Количество ингредиентов можно использовать на свое усмотрение.

Отзывы наших покупателей о Тренболон Ацетат со скидкой Усть-Илимск

отзыв оставил(а) Флорин 


Тестостерон Энантат Vermoje Геленджик душа пожелает окт 2009 2337 Маркизко Сашенька, а может быть у вас есть специальные.

отзыв оставил(а) Таир 


Или посадке в самолет, либо угрозы в сторону как других пассажиров как заказать и принимать laboratories Новый Оскол Продукты, подвергнувшиеся значительной технологической.

отзыв оставил(а) Титов 


Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Гусинозёрск Где купить дешево Provironum Bayer Schering доставкой.

отзыв оставил(а) Викентий 


1043 Тампа-Бэй Лайтнинг - Нью-Йорк Айлендерс - 73 21 светлой мочой примерно каждые как заказать Тренол Lyka Labs Шуя Как.

отзыв оставил(а) Маркиан 


Лабинск Так что как долго длится действие авг 2015 110 Танюша какая красота,а что вкусно и не сомневаюсь. Pharmaceuticals.