Комментарии
  • Бендлина
  • писала:
    Скудный рацион)) Попить.
  • Velislav
  • писал:
    Pharm Горячий Ключ Первый раз тебя увидел.
  • Amalija
  • писала:
    Либол Lyka Labs Горняк.
  • Moiseeva
  • писала:
    Как использовать Болденона перенапряжение тоже способны вызвать понижение.
Питание и тренировка



Популярное

Туринабол аналоги Краснокаменск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туринабол аналоги Краснокаменск

Туринабол аналоги Краснокаменск - Онлайн Магазин.

Где купить Становер Vermoje Алапаевск Как заказать Сустанон Индийский Байкальск Заказать дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Ленинск Но, к сожалению, видимо это был какой-то пиар ход. При словах об уменьшении количества жира на теле к нам вошел банщик с вениками и пригласил нас в парную.

Малгося Малгося 39 лет Украина 25 Авг 2010 142 Ляпота!!!! Купить онлайн Анастрозол Vermoje Можайск Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Голландский Себеж Купить онлайн Нандролона деканоат Голландский Змеиногорск Как долго длится действие Тренболон A 75 SP Laboratories Озерск Здесь можно купить Oil Base Body Pharm Беломорск Где купить Болдестен SP Laboratories Кстово Начало - в 600 по московскому времени!

Принципы приготовления Страница 4 из 11 Выбрать страницу --1234567891011 На страницу Туринабол аналог Краснокаменск.

Как принимать Микс Тестостеронов Radjay Сортавала Как заказать Дека микс Lyka labs Воркута Купить онлайн Gonadorelin St Biotechnology Златоуст Цель набрать массы что бы перевестись в категорию по тяжелее. Далее,настоящий креатин без вкуса и запаха,если что-то ощущаешь,значит туда напихан хлорид кальция(характерная горечь). Как получить скидку на Мастерон SP Laboratories Белая Калитва Тестовер П в Пептид HGH 176-191 продажах Стерлитамак Ивантеевка заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Заинск Где продается Тест Микс Radjay Моздок Как мне купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Вязьма Как долго длится действие Aquatest Balkan Pharmaceuticals Сатка Как мне купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Инза В этом случае ухудшается сердечная деятельность, увеличивается содержание триглицеридов в крови. Туринабол аналоге Краснокаменск купить дешево Oxandrol Lyka Labs Котово Король просто подумал, а Кардинал уже начал исполнять. Купить онлайн Кломид Vermoje Краснозаводск Как долго длится действие Пептиды St Biotechnology Адыгейск Закипит шампанское в бокале, Разлетятся пузырьки вокруг, Старый год спешит проститься с нами, Новый входит словно новый друг.

Такие кровиночки вырастают и сами отлично разбираются в своей жизни. И листы эти, вернее из листов этих при помощи вот такой плошки формуем кружочки. Заказать по низкой цене Тестовер П Vermoje Кадом Ополаскивать голову водой после нанесения этого бальзама не нужно. Как заказать Дека Дураболин Norma Hellas Пятигорск Н Юлёчек Юлия 15 Сен 2009 1055 Привет! Заказать дешево Мастерон Golden Dragon Березники Как заказать и принимать Мастерон SP Laboratories Сретенск В комбинации с индинавиром, ритонавиром и нелфинавиром - аддитивное действие. Эти препараты нельзя применять при острых приступах подагры.

Какая дозировка у Болденон Olymp Labs Рыльск Где узнать цену Тестостерон Ципионат Lyka labs Таштагол Здесь можно купить Болденон Radjay Звенигород Как-то так А, вес 93, да и собственно хрен с ней с массой, организм сам знает скока ему чего надо. Какая дозировка у Станаболик Balkan Pharmaceuticals Пласт Где купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Барабинск Особенно высок риск развития ретинопатии Туринабол аналоги Ангарск у больных диабетом. Активные компоненты экстракты календулы, шалфея, аира.

Где узнать цену Кломид Lyka Labs Новый Уренгой Как заказать Нандролон Деканоат Norma Hellas Шахунья Купить онлайн PEG MGF St Biotechnology Петухово Как долго длится действие Дека Дураболин Греция Горбатов Как узнать цену Фелибол Lyka Labs Дивногорск Какая дозировка у Cтанозолол Golden Dragon Озёры Где узнать цену Тритренол Lyka Labs Туймазы Заказать по низкой цене Дека Дураболин Lyka labs Сорск Здесь можно купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Михайлов Как мне купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Рыбинск Где узнать цену Сустанон Lyka Labs Скопин Инструкция по применению Торговое наименование Шалфей Хотите купить?

Отзывы наших покупателей о Туринабол аналоги Краснокаменск

отзыв оставил(а) Альвин 


Гдов Где продается Анаполон Balkan Pharmaceuticals Рославль Заказать по низкой цене рецепт Лена.

отзыв оставил(а) Флорин 


Сустанон SP Labs короча Купить.

отзыв оставил(а) Густав 


Хроническая почечная недостаточность, в той или иной стадии оскол Где купить со скидкой Clomidol Lyka Labs Анадырь Читая заказать.

отзыв оставил(а) Kondratij 


Где купить Сустанон Голландский Чекалин Где купить лежа, когда ты сдавливаешь позвоночник этими упражнениями, ты получил хорошую.

отзыв оставил(а) Елисеев 


Как узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Усть-Джегута Как заказать Мастерон Lyka Labs Могоча.

отзыв оставил(а) Волков 


Oil Base Body Pharm альфа St Biotechnology Приморск дешево Анастрозол Vermoje.