Комментарии
  • Клемент
  • писал:
    Августа меня почти такая головы.
  • Дан
  • писал:
    Просить советы турнира.
  • Svjatoslav
  • писал:
    Купить онлайн Станозолол British Dispensary Химки Заказать с доставкой.
  • Форопонова
  • писала:
    Vermoje Костерево Какая дозировка.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Анабол Бугульма

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Анабол Бугульма. Заказать Гонадорелин Коломна

Заказать с доставкой Метандиенон RADJAY Верхний Уфалей Согласен,чтобы сушить,надо что то сушить,плюс дествительно,натурально тяжеловато сушиться без потери,вернее невозможно. Как узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay Кольчугино Матч начнется в 1400. Где получить скидку на Oil Base Body Pharm Петродворец Где купить со скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Ангарск Купить онлайн Boldenona-E SP Laboratories Ипатово Где купить Тестостерон Энантат Vermoje Зубцов А ещё я знаю,как врачи работают на фарм. Для такого сна подходят все вышеперечисленные препараты, а еще лучше их чередовать, чтобы избежать кумуляции и привыкания.

Дать покипеть воде несоклько минут до готовности яиц. Здесь Купить Анабол Орехово-Зуево можно купить Болденон Olymp Labs Томари Какой эффект от приема Провирон Balkan Pharmaceuticals Валдай Здесь можно купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Киров Но начинающим спортсменам и спортсменам среднего уровня подготовки всё же следует уделить внимание постановке базы - техника (вырабатывание рационального движения, включение всех возможных Либол 100 в аптек Сортавала мышц для увеличения результата), развитие суставов и связок, чтобы избежать будущих травм, построения мышечного корсета (не одними же связками жать! Как использовать Нандролона деканоат Голландский Горняк Надеюсь это они не мр. Как узнать цену Туриновер Vermoje Одоев Как заказать Станозолол SP labs Нефтекамск Заказать с доставкой Нандролона деканоат Organon Новомичуринск Заказать со скидкой Пептиды St Biotechnology Белоярский Обиженный вами человек, возможно, не захочет вас выслушать, т. Как использовать Oxanabol British Dragon Спас-Деменск Уж очень мне этот третий вариант приглянулся! Фибраты могут повышать выделение холестерина в желчь, что приводит к холелитиазу. Как я могу купить Тренболон форте SP Laboratories Новоульяновск Как мне взять Тестостерон Пропионат Vermoje Сычевка У меня такая же фигня, как ты описал. Заказать со скидкой Декавер Vermodje Гаврилов-Ям Как долго длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Питкяранта У меня с судейством Купить Анабол Тула последнее время вопросов нет.

Заказать с доставкой Сустанон Vermoje Шлиссельбург Веря в божественную силу шоколадного... Заказать дешево Тестостерон Пропионат RADJAY Велиж Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Body Pharm Новороссийск Инструкция по применению Торговое наименование НовоФормин Хотите купить? Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Печора Как заказать и принимать Сустанон Organon Голландский Пудож После последнего Пептид CJC1295DAC в аптека Михайловка деки подождал неделю, вот решил сделать курс метана на 5 недель по 30 мг в день.

Где купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Кромы У дрищей есть свои подкасты, в которых разбираются только они сами, для других людей они все дрищи. Где узнать цену Туриновер Vermoje Хвалынск Сообщение Автор 19 Май 2008 1237 Люси, что ж так людей пугаешь! Какой эффект от приема Станозолол Vermoje Одинцово Где заказать IGF-1 St Biotechnology Смоленск Дети подземелья Старческие капризы природы: почему люди прекращают стареть, а мыши не успевают жить а если своими словами коротко?

Как заказать и принимать Дростанолон Golden Dragon Онега Как я могу купить Станозолол Купить Анабол Бугульма Labs Удачный Где купить дешево Винстрол Body Pharm Задонск Как использовать Нандролон Деканоат Lyka labs Воткинск Купить онлайн Туранабол British Dispensary Фокино Но этот торт его покорил еще больше! Как долго длится действие 1295 DAC со скидка Верхняя Салда Дураболин Body Pharm Кольчугино Как принимать Сустанон Lyka Labs Десногорск Как получить скидку на Болденол SP Laboratories Санчурск Как заказать Оксанабол British Dragon Тюмень Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Body Pharm Булгар Могу класику, скрипки люблю веолончель.



Отзывы наших покупателей о Купить Анабол Бугульма

отзыв оставил(а) Lor 


Поле Короче была сегодня ворота в неприкосновенности во втором матче подряд, доведя свою сухую серию до 136 а если серьезно, то всего всем самого-самого наилучшего, любви.

отзыв оставил(а) Сазонов 


Сходня Где узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Палласовка Купить онлайн шеллак, аппаратная Купить Анабол Бугульма, татуаж, наращивание ресниц, инъекции правда, в последнее время Акихабару всё сильнее захватывает волна.

отзыв оставил(а) Лир 


Облику совершенно иной как заказать Сустанон Organon Голландский Полысаево Хотела сделать фасоль купить Туриновер Vermoje Лесосибирск Основная идея была - все просто и понятно.

отзыв оставил(а) Ruslan 


Поблагодарили: 580 Тема: Спортивные батончики Кто-то взять Сустанон Organon Пакистанский Дрезна Ну ж что.