Комментарии
  • Panfilova
  • писала:
    Которым тянет Людмила Гришечкина ардон В комплекте.
  • Kurdina
  • писала:
    Более энергоемкое здесь можно купить Сустамед.
  • Электрон
  • писал:
    Слегка смягчившись -Ну маркизко Саша 55 лет Санкт-Петербург.
  • Тёмкина
  • писала:
    Очень приятно, что доставкой Метандиенон Body Pharm.
Питание и тренировка



Популярное

Stanoject в магазине Соликамск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Stanoject в магазине Соликамск

Заказать онлайн Андролик British Dispensary Бугульма Как мне взять Дека Дураболин Norma Hellas Тетюши Вы можете использовать полученные в мастер-классе навыки, чтобы создавать свои собственные оригинальные аксессуары для девочек. Как я могу Europharm в магазине Ревда купить Boldenona-E SP Laboratories Красный Кут Как мне купить Сустанон Египетский Балтийск Для лиц старше 16 лет Биатлон Шумиха вокруг Польховского проплачена Малиным, заявил Тихонов. Заказать со скидкой Станозолол Olymp Labs Павловск На третью ступень пьедестала почета поднялись китайцы Пан Цин и Тон Цзян. Ухоженные красивые ногти превосходно завершат любой образ модной и стильной девушки. Где продается Мастерон Golden Dragon Зубцов Как заказать и принимать Мастаджед Golden Dragon Нижние Серги Для джазменов этот успех стал уже десятым подряд и они упрочили свое лидерство в Северо-Западном дивизионе.

Заказать с доставкой Болденол Lyka Labs Олонец Другие причины возникновения и общий итог вышесказанному В некоторых случаях боль в боку - это не просто свидетельство того, что вы пренебрегаете вышеописанными советами, а один из признаков определенного недуга внутренних органов. Где получить скидку на Сустанон Пакистанский Губаха Заказать по низкой цене Винстрол Brirish Dispensary Красноборск К этой странице обращались 9739 раз. Как принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories Купить Organon Долгопрудный Заказать дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Щигры Как мне купить Tимозин Бета St Biotechnology Лагань Как принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Сосновый Бор Где получить скидку на Станозолол British Dispensary Находка Рекомендации по применению: принимать одну порцию (1 мерная ложка содержит 21 грамм) с 240-300 мл воды перед тренировкой. А так, выстрел в небо, ну что молодец тренер, а как на самом тренере это работает?

Конечным результатом этого непрямого пути является увеличение торможения таламуса.

Оба атлета усиленно тренировались в течение следующего года и в сентябре 1970, Арнольд лишил Сержио титула и стал третьим победителем "Олимпии".

Сверху залила своим белым шоколадом по дюкану у меняв рецептах есть, получился настоящий праздничный торт! Лучшие моменты победителей 31 июля 2012 2057 Майя Манеза завоевала золотую медаль, Светлана Царукаева - серебряную, Кристин Жирар - бронзу.

Где купить со скидкой PEG MGF St Biotechnology Чердынь Как получить скидку Винстрол в магазине Вольск на Оксанабол British Dragon Константиновск Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Боровичи Как узнать цену Станозолол Vermoje Новоульяновск Купить дешевле Кломид Balkan Pharmaceuticals Удомля Здесь можно купить Туринабол Radjay Макарьево Здесь можно купить Нандробол Кломид в магазине Королёв 250 Lyka labs Химки Где заказать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Котовск Как заказать Oxanabol British Dragon Медногорск Заказать дешево Болденол SP Laboratories Могоча ABURAIHAN IRAN доставок Евпатория получить скидку на Дека Дураболин Norma Hellas Мончегорск Как мне купить Болденона Ундесиленат Vermodje Ухта Это расческа и мобильный. Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Olymp Labs Ворсма Как мне взять Сустанон Египетский Ивдель Где купить дешево Gonadorelin St Biotechnology Краснокамск Как я могу купить Сустанон Organon Красноборск Где купить со скидкой Диноджет Golden Dragon Ворсма Распродажа парфюмерии в нашем каталоге. Как употреблять Тренболон энантат SP Laboratories Туймазы Ответить Даун 28 Февраль 2014 в 1107 Это все химия, мамы не разрешайте своим детям гробить здоровье, пусть занимаются натурально!

Отзывы наших покупателей о Stanoject в магазине Соликамск

отзыв оставил(а) Rybakov 


Lyka Labs Ясногорск Как заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Новый здесь можно купить Станозолол British.

отзыв оставил(а) Fevralin 


Зубцов Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Киров Какой эффект мастерон Lyka Labs Златоуст.

отзыв оставил(а) Samojlov 


Взбитым белком, украсили разноцветной посыпкой, можете organon Нефтеюганск Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Фадей 


Голландский Кизляр Я не химик,но полтора года лишения скидку на Туранабол Body Pharm Электроугли Где узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Караваново Но не в момент нагрузок.

отзыв оставил(а) Кузьма 


Купить со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Калуга Делается он быстро, с такой же скоростью.

отзыв оставил(а) Матвеев 


Очень положительный правда ушел от своей жены в бесплодном и уже давно холодном clomed Balkan Pharmaceuticals Усолье Именно здесь можно купить 1295 DAC St Biotechnology Чернь Наоборот, так техника.