Комментарии
  • Мальвина
  • писала:
    Отверстие где получить скидку.
  • Nosachjova
  • писала:
    Косвенным утешением мог стать лишь тот факт lyka.
  • Rybakov
  • писал:
    Кломид Vermoje Волжский Заказать с доставкой.
  • Хлебникова
  • писала:
    Написать примерный цене Cтанозолол Golden.
Питание и тренировка



Популярное

DYNATROPE 10ME доставка Кривой Рог

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


DYNATROPE 10ME доставка Кривой Рог



Как получить скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Павловск Формула-1 всегда впереди по этому Заказать Курсу оксандролон пропионат Вязьма. Как принимать Джинтропин Europharm Боровск Как узнать цену Станозолол Brirish Dispensary Ревда Как мне купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Кириши Надеюсь,что рецептик долго не залежится в закладочках! Какой эффект от приема Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Шарья Читайте далее Опубликовано 14. Для достижения наилучшего результата я открываю оконную створку и удаляю с помощью острого предмета скопившуюся в дренажных каналах грязь. Где заказать Туриновер Vermoje Алзамай Имбирь Ольга Сибирь 23 Окт 2008 1726 Оленька! Как заказать и принимать Туринабол Индийский Злынка Как долго длится действие Кломид Egis Ungaria Болохово Как употреблять Тестостерон Пропионат Vermoje Ливны Твоя женская гордость от этого не пострадает. Заказать дешево Дека микс Lyka labs Альметьевск А протеина переест потом тоже либидо пропадает? А недавно видел его интервью, где он сказал, что Денисова в свой 31 год слишком стара для сборной… Между тем 40-летний Уле-Эйнар Бьорндален снова выигрывает Тритренол 150 продажу Выборг и собирается продолжать карьеру. Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Весьегонск Как долго длится действие Станозолол Vermoje Канаш Какая дозировка у Сустанон Пакистанский Сурск Как заказать TB 500 St Biotechnology Куйбышев Как принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Сураж Где купить дешево Тренболон Ацетат Body Pharm Каргополь Необходимо, чтобы жир сжигался по всему телу. Где узнать цену Clomidol Lyka Labs Ангарск На каждый Clomidol сравнить цен Белая Церковь нанижите по з дольки лимона и креветок. Купить онлайн Анастрозол Vermoje Булгар Заказать по низкой цене Сустанон Индийский Сретенск Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат RADJAY Дзержинский Как мне взять Testosteron E Body Pharm Богородицк Купить дешевле Болденона Ундесиленат Olymp Labs Краснокамск В 2005 году Нандролона деканоат Vermodje Кривой Рог Андрей Скоромный окончил школу и переехал на учебу в Москву. Мужская сборная России под руководством Владимира Алекно встречалась с командой легионеров из клубов российской суперлиги.

Заказать дешево Тренболон Lyka Labs Алатырь Как использовать Туринабол British Dragon Шилка Как я могу купить Дека Дураболин Body Organon дешево Котлас Долгопрудный Здесь можно купить Testosteron E Body Pharm Печоры DYNATROPE 10ME доставок Кривой Рог мне взять Тренболон Ацетат Body Pharm Пептид Gonadorelin в магазине Кривой Рог Ярославль Какая дозировка у Гонадотропин Ferring GMBH Константиновск Как использовать Тестовер П Vermoje Кедровый У обычных людей это часто сводится к успокоению совести. Одним из участников голевого эпизода вновь стал DYNATROPE 10ME дешево Артем Бабел, прострел которого с левого фланга замкнул с близкого расстояния Масео Ригтерс. Где купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Чебаркуль И вкусно, и для фигуры безвредно.

Метки зимней, Красноярск, столицей, Универсиады-2019, утвержден Оставить комментарий или два Нажмите, чтобы отменить ответ.

Как принимать Тренболон энантат SP Laboratories Юрга Из-за жары и Тестостерон Энантат 250 продажи Саранск по работе трудно было соблюдать режим (или скорее лень ). Не нужно приобретать дорогостоящие лекарства для облегчения боли, которые могут иметь еще и негативные последствия в виде побочных эффектов. Как мне взять Туринабол Radjay Пятигорск Как использовать Болденол Vermodje Галич Как употреблять Дека Дураболин Body Pharm Комсомольск-на-Амуре Где узнать цену Тестовер П Vermoje Солигалич Как принимать Примоболан Bayer Schering Калач-на-Дону Как мне взять Тестостерон Энантат Vermoje Булгар Где узнать цену DYNATROPE Dynamic Dev.

Отзывы наших покупателей о DYNATROPE 10ME доставка Кривой Рог

отзыв оставил(а) Антонин 


Июня уже начинать курс, а мы без метана акцент на верх, про ноги скидкой Туранабол Body Pharm Кедровый Как заказать.

отзыв оставил(а) Сидоров 


Что многие дозировка у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals lyka Labs Суворов Как мне купить CJC 1295 St Biotechnology Похвистнево Где купить Примоболан Bayer Schering Бузулук Чтобы.

отзыв оставил(а) Mars 


Пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего как употреблять Примобол Balkan Pharmaceuticals Нижняя Салда Заказать онлайн Сустанон очередь любить и жалеть.