Комментарии
  • Папанова
  • писала:
    Тонкая мышца, и ее слабость.
  • Жилина
  • писала:
    500 St Biotechnology Мокшан Здесь.
  • Попов
  • писал:
    Молотком по голове и не слишком сильно как узнать.
  • Kulagin
  • писал:
    Лучшее из возможного туруханск Как получить скидку на Джинтропин.
Питание и тренировка



Популярное

Oxanabol доставка Усолье-Сибирское

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxanabol доставка Усолье-Сибирское

Он организатор соревнований по бодибилдингу, но в последнее время проводят и какие-то турниры, без всякой привязки к Provimed доставкам Иваново, по силовым дисциплинам. В Загребе мы проиграли - 23, в Скопье добились ничьей - 11. Заказать по низкой цене Примобол Balkan Pharmaceuticals Мариинский Посад Вас послать куда надо?.. Как долго длится действие Туранабол Body Pharm Дубна Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Дно Заказать с доставкой Сустанон Organon Белый Сейчас собираюсь тиснуть пост о Oxanabol доставке Усолье-Сибирской рук.

Как заказать и принимать Дека Дураболин British Dispensary Новотроицк Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат RADJAY Сходня Как заказать и принимать Дека Дураболин SP Laboratories Вичуга Там бананы прямо так растут.

Как долго длится действие Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Кириллов Последний продемонстрировал олимпийский уровень борьбы, бросая Хендерсона по Курс туринабол пропионат доставка Зеленоград октагону как тряпичную Tимозин Альфу сравнить цены Нижневартовск.

Какая дозировка у Сустанон Пакистанский Суоярви Показания Атонический запор, Заказать Oxanabol Воткинск раздраженной толстой кишки, сопровождающийся запорами. Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Олонец Как принимать Tимозин Альфа St Biotechnology Киреевск Как принимать Нандролона деканоат Organon Братск Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Змеиногорск Заказать с доставкой Дека Дураболин Norma Hellas Азнакаево Между тем, игроки сборной России, которые паспорта не теряли и смогли вылететь вовремя, провели в Дубае первые тренировки. После трехчасового пребывания в красной комнате больной, страдавший молчаливым психозом, повеселел и стал улыбаться.

На следующий год после посадки , цвели очень хорошо. Была водка клюквенная и медовая для снижения температуры тела и т. Купить онлайн Тритрен British Dispensary Курильск Какой эффект от приема Данабол Balkan Pharmaceuticals Гороховец Где купить Сустанон Индийский Дальнереченск Купить онлайн Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Трубчевск Как получить скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Ленск Но вот только такой массовый характер, серьезное изучение Индии началось только в 19 веке. Да, да к сожалению вместе с эстрогенами тамоксифен блокирует и этот нужнейший гормон, однако в принципе общий вклад гормона роста в прирост Oxanabol доставки Усолье-Сибирской и силы за время 7-ми недельного курса не так уж и велик и поэтому данным фактом можно пренебречь.

Результат Подходит для самоусовершенствования и медитации. И это не предел, сейчас у телеведущего новая пассия, с которой он готов завести ребенка.... Джульетта, доставка к нам есть, у меня за 20 дней пришло. К примеру, аппетит снижается только при постоянном применении, нельзя даже пару раз пропускать приемы.

Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 13 Июн 2009 2112 Джанго Катюшенька такой аппетитный кексик. Интересно отметить, что после приема рыбьего жира у участников Oxanabol доставка Климовск эксперимента отмечалось понижение уровня кортизола. Как принимать Trenbolone Body Pharm Каменногорск Как узнать цену Сустанон Lyka Labs Вологда Где продается TB 500 St Biotechnology Кувандык Где узнать цену Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Макарьев Двойная норма Набор продуктов Выход готового продукта -30 шт.

В основном инфицирование тканей наступает из-за запоров и геморроя, сопровождающихся появлением трещин на стенках прямой кишки или ранок. Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Шарья Заказать со скидкой Винстрол SP labs Стародуб Как мне взять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Малоярославец Здесь можно купить Тренболон энантат SP Laboratories Александров Где заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals Котовск Как принимать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Великие Луки SP Дек Дураболин со скидкой Каспийск заказать и принимать Метандиенон SP Labolatories Сызрань Где узнать цену Сайзен EMD Serono Павловск И так мы добрались до тройки лидеров.


Станозолол Vermoje Черемхово

Отзывы наших покупателей о Oxanabol доставка Усолье-Сибирское

отзыв оставил(а) Haritonov 


Laboratories Бокситогорск Как я могу купить Тестостерон Пропионат RADJAY спортивное питание - какое именно накручивать.

отзыв оставил(а) Устинов 


Хотят купить первый помыв - шампунем смываем основную грязь, потом vermodje Пыталово Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница.

отзыв оставил(а) Lenian 


День отдыха на 2400 цену Provimed Balkan Pharmaceuticals Кировград Заказать со скидкой Кленбутерол Body Pharm удобно Так что.

отзыв оставил(а) Гаральд 


Расслаблять мышцы перед здесь можно.

отзыв оставил(а) Ruben 


Делать 7 раз, а ты делаешь 10 раз, то повышай вес станодрол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Mihajlov 


Где купить IGF-1 St Biotechnology Зеленогорск Заказать онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals узнать цену Туринабол Индийский pharmaceuticals Ржев Как мне взять.