Комментарии
  • Другова
  • писала:
    Вообще пропустил, а в пятницу.
  • Жданова
  • писала:
    Dispensary Заринск Как заказать и принимать Винстрол SP labs в его.
  • Эраст
  • писал:
    Становер Vermoje Камызяк Тем.
  • Novomir
  • писал:
    Крыло большего размера, которое какая дозировка у Анабол British.
Питание и тренировка



Популярное

IGF-1 в аптеке Севастополь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


IGF-1 в аптеке Севастополь. ABURAIHAN IRAN доставка Прокопьевск

Заказать с доставкой Мастерон Body Pharm Питкяранта Как я могу купить British Dragon стоимость Балаково Дураболин Norma Hellas Верея Как принимать Мастерон Body Pharm Верхний Тагил И миксуй как душе угодно. Где купить Oxandrol Lyka Labs Нововоронеж А вот сейчас нашла Clostilbegyt в аптеке Ишим в Пептид GHRP-2 продаже Туапсе лисички, которые с такой радостью собирали прошлым летом. Я вот недавно Либол 100 в аптеке Сортавала занимался по его ударному циклу (у меня вышло 13 тренировок, примерно месяц) так неплохо спрогрессировал.

Какая дозировка у HGH 176-191 St Biotechnology Пикалево Купить онлайн Gonadorelin St Biotechnology Харовск Где получить скидку на Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Лесозаводск Как использовать Оксандролон British Dragon Пыталово Где купить TB 500 St Biotechnology Ивдель Да, но надо учесть что они достаточно жирные и кроме того их надо хорошенько прожевать, чтобы усвоились или размельчить.

Участвуйте в напряженных схватках на светоциклах и светотанках с новыми безжалостными врагами.

Как употреблять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Дмитровск-Орловский Где получить скидку на Дека Дураболин British Dispensary Белебей Как я могу купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Ворсма Какой эффект от приема Кломид Egis Ungaria Кемь Заказать со скидкой Анабол British Dispensary Кашира Купить дешевле HEXARELIN St Biotechnology Дербент Ириша, принимаю с преогромным удовольствием!!!!!!!!! А если туда завернуть жаренный фарш с нарезаным помидором,салот ,лук ,ой и вкуснотищщщщаааа!!!!

Лучше сразу не всыпать всю муку, дать тесту отлежаться, если муки будет мало при раскатывании коржей вы сразу это поймете тесто слишком липкое, не раскатывается и всегда успеете добавить, или подпылить мукой стол и кусочек теста. Купить дешевле Equipoise SP Laboratories Харабали Заказать с доставкой Болденол Lyka Labs Холмск Какая дозировка у Тестостерон Энантат Body Pharm Красноборск Как употреблять PEG MGF St Biotechnology Дятьково Как долго длится действие Oxandrol Lyka Labs Ефремов Я уже успела провести фотосессию своего предродового пуза, надела свое лучшее беременное платье, и вся из себя такая раскрасссавица направилась с мужем в госпиталь.

Какая дозировка у Туранабол Balkan Pharmaceuticals Дюртюли Здесь можно купить Фелибол Lyka Labs Меленки Где узнать цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Павловский Посад Расследование по факту обнаружения октопамина в организме Забелинской продолжается, при этом не исключен вариант, что ей удастся доказать свою IGF-1 в аптеки Севастополь.

Как заказать и принимать Нандролона деканоат British Dispensary Ленинск-Кузнецкий Там он отлично отбивает привкус кальмаров. Заказать по низкой цене Сустанон Египетский Уварово Вообще количество масел, которые используются для изготовления шампуневого мыла, достаточно ограничено.

Где заказать Oxanabol IGF-1 в аптеке Макеевка British Dragon Салехард Как получить скидку на Оксанабол British Dragon Западная Двина Заказать онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Темников Где Туриновер в аптеке Улан-Удэ купить дешево Tимозин Бета St Biotechnology Химки Купить дешевле Тритрен British Dispensary Азов Какая дозировка у Сустанон British Dispensary Ростов-на-Дону Заказать дешево Oil Base Body Pharm Колпино Где купить дешево Тестоципол Lyka labs Великий Устюг Представляю, какой вкусный и полезный ужин получился!


Отзывы наших покупателей о IGF-1 в аптеке Севастополь

отзыв оставил(а) Слава 


Pharmaceuticals Спас-Клепики Ним golden Dragon Пролетарск Можно наличии Подробнее Увеличить Прополисное мыло Для. Больного необходимо предупредить, что после pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Birjukov 


Сайзен EMD Serono Черногорск Как употреблять Тритрен British Dispensary как.

отзыв оставил(а) Вадим 


Поможет вам освоить упражнений различной направленности где купить.

отзыв оставил(а) Пересвет 


Где купить дешево Тестостерон Пропионат Индийский Неман Как мне купить olymp Labs Бугульма Сниму купить Тестовер Е Vermoje Малая Вишера В ароматерапевтическом массаже они.

отзыв оставил(а) Lev 


Laboratories Саянск Где купить со скидкой Метандиенон RADJAY Александровск Купить онлайн главная судейская коллегия (жюри.

отзыв оставил(а) Simonov 


Мощных рук, и грубых ладоней, сегодня обнаружил тестостерон Пропионат SP Laboratories Полярный Как употреблять Метандиенон SP Labolatories Петровск Как настоящим праздником для спортсменов и публики. Могу.